Laste toitumisharjumuste parandamine

• Mai 5, 2024

Alates kanahammustustest ja friikartulitest ning lõpetades makaronide ja juustuga tarbivad lapsed regulaarselt liiga palju töödeldud toitu, suhkrut, rasva, säilitusaineid ja muid negatiivseid koostisosi.

Kasvavad kehad vajavad palju toitaineid, palju kiudaineid, madala rasvasisaldusega toite! USA valitsus soovitab lastel saada 8-13 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas. See kogus on tõesti ebapiisav ja enamik lapsi saab vähem kui 2 portsjonit päevas, mis sisaldab ebatervislikke toite nagu friikartulid, ketšup ja puuviljakonservid.

Laste toitumisharjumuste parandamine võtab planeerimist ja aega. Allpool on mõned soovitused, mida soovitan klientidele oma heaolu juhendamise praktikas:

1. Alustage lapsi kohe rinnapiimaga. Rinnapiim on bioloogiliselt loodud imikutele, piimasegu mitte. Enamik piimasegusid on valmistatud rafineeritud õlidest, lehmapiimast ja vitamiinidest. Lehmapiima on seostatud juvinilise diabeedi, ekseemi, astma ja allergiatega. Lisaks ei ole pikaajalist uuringut, mis näitaks, et inimese loodud vitamiinid loovad pikaajalise tervise. Loodusliku toidu vormis olevad vitamiinid imenduvad paremini rinnapiima kaudu. Ärge tehke vabandusi, hakake end koolitama ja investeerige varakult imetamisnõustaja juurde, et tagada imetamise edu.

2. Pange lapsed varakult kööki kaasa! Laske neil aidata maisit raputada, koorida küüslauk ja pesta puu- ja köögivilju. Lastele on sobivam süüa toite, mida nad aitavad valmistada. Rääkige neile ettevalmistatava toiteväärtusest ja lisage neile teada, mis aitab vürtse mõõta ja valada.

3. Saate aru, kuidas koostisosade silte lugeda, ja õpetage oma lapsi neid ka lugema! Vältige selliseid negatiivseid koostisosi nagu osaliselt hüdrogeenitud õli, rafineeritud õlid, rafineeritud suhkrud, orgaaniline suhkur, kunstlikud magusained, jodeeritud sool, MSG, kaseiin, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, BHT ja muud säilitusained, kunstlikud värvained ja maitsed.

4. Teie olete lapse toitmise ülemus. Kui nad jäetakse sööma, siis võite olla kindel, et nad ei tee tervislikke valikuid, kui neil pole valida ainult tervislike valikute vahel.

5. Tehke vahet, mis on toit ja mis on maiuspala. Maiustused tulevad pakendites ja neid valmistatakse kodus tehastes või ahjudes. Terved toidud on oma olemuselt pakendatud ja ei vaja spetsiaalset ettevalmistamist.

6. Kasvatage oma aias väikest aeda või tehke oma siseõuele või verandale konteineraed. Paluge lapsel osaleda mulla kokku panemises ja seemnete istutamises. Kui lapsed tegelevad oma toidu kasvatamisega, loodavad nad neid toite oma söögikordade ajal nautida.

7. Lugege väikelastele raamatuid, mis tugevdavad puu- ja köögiviljade tarbimist.

8. Võtke laps põllureisidele lähedalasuvatele talunike turgudele ja mahetaludele. U-korjamisfarmid on ka suurepärane võimalus meelitada lapsi rohkem puuvilju sööma.

9. Liituge mahetoidu ostmise ühistuga ja laske oma lapsel aidata ühistul aeg-ajalt töötada. Lastel on hea kaaluda tooteid ja pakkida täiskasvanute järelevalve all kotte.

10. Kaasake oma laps söögikohtade kavandamisse. Laske neil vaadata fotodega kokaraamatuid või otsida mitmesugustest tervisliku toidu veebisaitidest, näiteks fatfreevegan.com. Paluge neil valida, milliseid asju teie loendis nad soovivad aidata teil poest leida ja teha neist eraldi nimekiri, kust poes käia. Tugevdage seda, et ostate ainult loendist, lisad puuduvad, välja arvatud juhul, kui see on tervislik puu- või köögivili.

11. Serveeri alati puuviljasalat iga söögikorra alguses ning salat ja köögiviljasalat õhtusöögi ajal. Või tehke toore spinati ja puuviljadega smuutit, kasutades suure võimsusega saumikserit nagu Vitamix või Blendtec. See on suurepärane viis lapse toidulauale tooremate värskete puu- ja köögiviljade saamiseks.

Muutke oma lapse toitumisharjumused prioriteediks! Soovime oma lastele parimat, kuid meie laste õige toitmine on kuidagi muutunud vähem oluliseks kui nende saatmine õigesse kooli, nende kaasamine pärast kooli spordisse ja tegevustesse ning uusimate vidinate pakkumine.

Aeglustage aega ja jätke aega kogu pere tervislikuks toitumiseks. Alustage täna minu soovituste elluviimisega ja mõne oma näpunäite foorumisse postitamisega.

Video Juhiseid: Chrysler Hemi FirePower V8 Engine Rebuild Time-Lapse | Redline Rebuild - S1E3 (Mai 2024).