Teave kaltsiumi kohta

• Aprill 28, 2024

Nagu te teate, on kaltsium luude ja hammaste tugevuse ja tervise jaoks väga oluline. Samuti mängib see kaltsiumi mitmetes teistes kehafunktsioonides. Umbes 99 protsenti kaltsiumist on teie luustikus ja ainult üks protsent kaltsiumi leidub kehavedelikes nagu veri - see pisike kaltsium mängib väga olulist rolli.

See aitab närviimpulssidel ringi liikuda, aitab hoida teie vererõhku normaalsena ja aitab vere hüübimist. Teie lihased, sealhulgas süda, vajavad kokkutõmbumiseks kaltsiumi. Ilma selleta poleks teie süda võimeline regulaarselt peksma.

Luude kaltsiumivaeguse vältimiseks vajate iga päev kaltsiumi. Kui teil pole piisavalt kaltsiumi - eemaldab teie keha luudest kaltsiumi säilitamiseks kaltsiumi. Samuti põhjustab kaltsiumi mitte piisavalt saamine habrasid luid, mis kergesti purunevad.

Kaltsium on mineraal, mis on ülitähtis järgmiste jaoks

• tugevate luude ja hammaste moodustumine ning tervete igemete säilitamiseks
  
• regulaarne südametegevus
  
• närviimpulsside ülekandmine
  
• kolesteroolitaseme alandamine
  
• südame- ja vereringehaiguste ennetamine
  
• lihase moodustumine
  
• lihaste kokkutõmbumine
  
• lihaskrampide ennetamine
  
• vere hüübimine pärast tükeldamist või vigastamist
  
• vähi ennetamine
  
• RNA ja DNA valgu struktuur
  
• ensüümide, sealhulgas lipaasi, aktiveerimine, mis lagundab rasvu
  
• rakumembraani läbilaskvuse nõuetekohane säilitamine
  
• õige neuromuskulaarne aktiivsus
  
• terve nahk
  
• preeklampsia ennetamine raseduse ajal (emade surma esimene põhjus)
  
• luude ja hammaste kaitse plii eest

Kaltsiumi allikad- parim viis kaltsiumiallika saamiseks on järgmise toidurikka dieedi söömine:

• sardiinid
  
• lõhe luudega
  
• mereannid
  
• rohelised lehtköögiviljad
  
• mandlid
  
• spargel
  
• musta värvi melass
  
• spargelkapsas
  
• petipiim
  
• kapsas
  
• juust (soja)
  
• sigur
  
• kraed
  
• võilill rohelised
  
• apteegitill
  
• viigimarjad
  
• filberts
  
• linaseemned
  
• kitsepiim
  
• lehtkapsas
  
• pruunvetikas
  
• sinep rohelised
  
• kaer
  
• petersell
  
• piparmünt
  
• ploomid
  
• seesamiseemned, jahvatatud või pulbristatud seemned kaltsiumi parimaks imendumiseks
  
• tofu
  
• naeris rohelised
  
• vesikress
  
• vadak
  
• jogurt

Kaltsiumi imendumine

D-vitamiin võib aidata parandada kaltsiumi imendumist. Teie keha saab D-vitamiini toidust ja D-vitamiini ka siis, kui teie nahk puutub kokku päikesevalgusega.

Aminohape lüsiin on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Lüsiini toiduallikate hulka kuuluvad munad, kala, laimimaad, kartulid ja sojatooted.

Alkohol võib kaltsiumi mõjutada, vähendades kaltsiumi imendumist soolestikus. Samuti võib see pärssida maksas leiduvaid ensüüme, mis aitavad muuta D-vitamiini aktiivseks vormiks, mis vähendab kaltsiumi imendumist

Rämpstoidud, kohv, liigne sool ja / või valgest jahust tooted põhjustavad keha kaltsiumi kadu.

Kui kaalute kaltsiumilisandi võtmist, pidage nõu oma arstiga, aitab ta leida teile sobiva toidulisandi.

See teave on üksnes informatiivne ja ei ole mõeldud asendama arsti abi või nõuandeid.

Video Juhiseid: More on Mating & Monogamy (Aprill 2024).