Salatitüübid ja süsivesikud

• Aprill 29, 2024

Salat on enamiku salatite tuum. See on värske, toitev, täidis, vett täis ja aitab teistest salatiesemetest kokku hoida. Proovige päevas kaks salatit!

Või salat
Või salat on rühm, mis hõlmab Bostoni ja Bibbi salatitüüpe. Sellel on lahtised lehed. Tassis on 1g süsivesikuid. Saate 78% oma A-vitamiinist.

Jääsalat
Jääsalat on esimene salatitüüp, millega enamik inimesi kokku puutub. See on ümara pallikujuline salat, mis on väga rammus ja krõmpsuv ning mida kasutatakse sageli salatites ja burgeritel. See on üldiselt üsna odav. See on kõigest 0,4 g süsivesikuid terve salatitoa jaoks, nagu isegi mitte 1 g. Paljud salatid on ports jääsalatit, paar tomatit ja kooki, seejärel salatikastmed. Negatiivsed küljed on jääsalati salat vähe maitset ja mitte palju toitaineid. Nii et see on hea viis salatitega alustamiseks, kui te pole nendega harjunud, vaid proovige jäämäest "üles liikuda", kui saate.

Radiccio salat
See salat ei ole tegelikult salat, see on sigurileht. See on kujundatud kuuli nagu jäämägi, kuid on pigem punakas-lilla värvi kui roheline. Selle maitse on tugev mõrkjas-vürtsikas ja seda serveeritakse tavaliselt puuviljasalatitega, mitte eraldiseisva köögiviljasalatina. Te ei saa siin palju toitumist - 2 g süsivesikute kohta tassi kohta saate ainult 5% C-vitamiini, 1% rauda ja mitte palju muud.

Punase lehe salat
Nagu võite arvata, on selle salati tüübi lehtede varjund veidi punane. See on ainult 1 g süsivesikuid tassi kohta ja saate 42% A-vitamiinist, samuti 2% C-vitamiini, 2% rauda ja 1% kaltsiumi.

Roomasalat
Romaine on tume, "kohev" salatitüüp - vähem rammus kui jäämägi, kuid sisaldab FAR-i rohkem toitaineid. Saate ühe tassiga päevas 75% K-vitamiini, lisaks 30% A-vitamiini, 22% C-vitamiini ja palju muud. See sobib teile väga hästi. See on ainult 0,9 g süsivesikuid ühe portsjoni kohta. Nii et natuke rohkem süsivesikuid kui jäämäest - kuid teie tervise seisukohalt on see palju parem. Soovitan tungivalt saada igapäevane roomasalat oma tavapärastesse toitumisharjumustesse. Romaine on tuntud ka kui "Cos" salat.

Spinat
OK Spinat erineb salatist, kuid sama hästi saate teha spinati salatit ja see on TÄIELIK toitaineid. See on pisut rohkem carby - umbes 1,2g tassi kohta. On põhjust, et Popeye sõi seda ülitugevuse pärast. Saate 140% A-vitamiinist, 50% C-vitamiinist, 40% rauda, ​​12% kaltsiumist ja palju-palju muud. Mul oleks tegelikult tavaline salat ja siis mingil kujul spinati pearoog. See kraam sobib teile ideaalselt.

Lehtpeet
Peediga seoses on šveitsi mangoldi lehed kenasti toitainerikkad. Saate 1 g süsivesikuid, 44% A-vitamiini, 18% C-vitamiini, lisaks 4% rauda ja 2% kaltsiumi. Maitse sarnaneb spinatiga.

Taimsete süsivesikute graafikud

Madala süsivesikusisaldusega graafikud - põhinimekiri

500 madala süsivesikusisaldusega retsepti Osta Amazon.com-ist

Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: 50 NIPPI SÖÖ END ILUSAKS! tervislik Caesari salat - Anu saagim ja Evelin Vainomäe (Aprill 2024).