Halda pensionieas stressi

• Mai 12, 2024

Stress on osa igapäevaelust. Kaasaaitavaid tegureid on kümneid ja ehkki need näivad varieeruvat inimeselt, on mõned asjad kõigile ühised. Rahandus, perekonnad, ebakindlus tuleviku ja muutuste suhtes tekitab kõik stressi. Kuigi pensionile jäädes muutuvad mõned asjad, ei kao stress kaoks. Stressi uutel viisidel õppimine on oluline nii teie elukvaliteedi kui ka kvantiteedi jaoks.

Stress ei põhjusta ainult muret ja ärevust. See varastab une, põhjustab peavalu ja valu rinnus ning võib olla tõsiste terviseriskide, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, astma, artriit ja diabeet, soodustavaks teguriks. WebMD andmetel on 75–90% arsti visiitidest seotud stressiga. Ilmselt on stressitaseme haldamine oluline osa pensionieast. Kuna stressi tekitab meie ettekujutus olukordadest ja võime nendega hakkama saada, vastutame oma stressijuhtimise parandamise eest.

Jep - see on stress

Pingelistes olukordades mõelge, mis toimub. Kaaluge oma võimalusi, hingake aeglaselt ja mõelge, mida saaksite teha olukorra stressi vähendamiseks. Tehke samm tagasi ja tunnistage, et see hetk ei kesta igavesti.

Otsustage, kui oluline on stressiolukord teie elus. Kas see muudab päeva jooksul midagi? Nädala või kuu pärast? Kui see ei mõjuta teie elu pikaajaliselt, siis ärge pöörake sellele rohkem tähelepanu, kui peaksite.


Mõned olukorrad või inimesed rõhutavad teid iga kord, kui olete nende läheduses või läheduses. Otsustage, millistest neist saate ilma hakkama ja ... ilma nendeta. Kui te ei saa neid oma elust elimineerida, siis piirake nende saadavat aega ja energiat.

Palve, meditatsioon ja jooga

Uuringud on korduvalt näidanud, et inimestel, kes usuvad palvet, on stressiga toimetulemine lihtsam kui neil, kes seda ei tee. Olukorra palvemeelne arvestamine, selle vaimselt kehtestamine ja ära minemine toob kasu, mida alati ei mõisteta.


Liikumine üle emotsiooni

Kui me oleme stressis, üritame seda sageli oma mõistusest välja viia. Lükkame ebameeldivad mõtted eemale. Kahjuks näitavad uuringud, et just väga tähelepanuta jätmise pingutus viib selle meie mõtetes teravamale fookusele. Seetõttu on oluline teadvustada stressirohke mõtteid ja liikuda edasi. Ärge proovige neid represseerida - asendage need.

Kuna teie aju keskendub rohkem liikumisele kui mõttele, on hea viis nende negatiivsete mõtete tõrjumiseks tegutseda. Puhastage maja, jalutage, tantsige, tõstke raskusi (jah, tõstke raskusi), maalige pilt, tehke natuke aiatöid; leidke tegevus, mis tõmbab teie aju tähelepanu negatiivsest positiivsesse.

Mõte naaseb, muretseb jälle kole kole pea ja stress = tsükkel algab uuesti. Ära selle pärast muretse. Lihtsalt andke sellele noogutus ja liikuge edasi. Pidage meeles, et tegevus on teie aju tugevam tõmme kui arvatakse. Ja liikumine tuleb teile hästi.

Eesmärgid on head

Oleme oma elu elanud eesmärkide ja ajakavade järgi. Nüüd on enamiku jaoks see osa meie minevikust. Ilma argipäevase rutiinita ärkamine võib olla pisut häiriv. Meie kuldsete aastate eesmärgid vähendavad pensionile jäämise stressi.

Valige mõned mõistlikud asjad, mille poole püüelda. See võib olla vabatahtlik ametikoht, mis teid huvitab, hobi, mida teil pole kunagi olnud aega tegeleda, või midagi täiesti uut, mida soovite uurida. Valige üks (või mitu) ja jagage see väiksemateks osadeks, alaeesmärkideks, mida saate saavutada paari nädala või kuu jooksul. Kirjutage need ajajoonega üles ja alustage!

Tea oma väärtusi

Mõnikord tunneme stressi saades, et oleme oma tee kaotanud. Vaikses kohas istudes ja oma väärtushinnangud, uskumused ja eneseväärtus kirja pannes taastatakse arusaam iseendast. See on stressiolukordade või inimestega toimetuleku oluline osa.

Tehke limonaad

Olenemata sellest, kui klišeeline see on, kui elu sulle sidrunit annab ... Noh, teate küll. Otsige igas olukorras õppetund, viis selle aktsepteerimiseks ja sellest kasvamiseks. Võtke vastu see, mida te ei saa muuta, ja otsige selles positiivset. Sageli võivad väljakutsed, mida me vihkame, muutuda võimalusteks, millest hiljem me rõõmu tunneme. Isegi pensionieas saame õppida, olla väljakutseks ja kasvada.

Perspektiiv ja huumor

Lõpuks hoidke iga olukorda sobivas perspektiivis. Lasime asjadel kontrolli alt välja kasvada, pöörates neile negatiivset tähelepanu. Nagu Gizmo filmis Gremlins, võivad ka pisiasjad kiiresti koledaks muutuda, kui neid ei kohelda õigesti.

Elu on stressirohke. Kuid stressiga toimetulek on meie käes ja see võib teha vahet vanaduspensionil, kus me panustame, õpime ja kasvame, ja sel, mille all me kannatame.

Video Juhiseid: Jóga til að léttast (Mai 2024).