Tervikliku tervise meditatsioon

• Mai 17, 2024

Meditatsioon on tervikliku tervise ja tervendamise harjutus. Meditatsiooni eelised on meeles, kehas ja vaimus. Merriam-Websteri sõnastiku kohaselt tähendab mediteerimine mediteerimist “vaiksel mõttel veeta aega usulistel eesmärkidel või lõõgastumiseks”. See on tõsi, kuid mediteerimisele ja viisile, mis aitab inimesi, on rohkem. Samuti ei pea meditatsiooni eeliste nautimiseks olema religioosne ega praktiseerima kindlat usundit.

Mõistus

Meelele on kasulik regulaarne meditatsioonipraktika. Meditatsioon aitab ehitada ja muuta aju neuraalseid teid ja aitab tugevdada aju teatud piirkondi. Täiendada saab selliseid tunnuseid nagu kaastunne, empaatia, lahkus, lugupidamine ja andestus. Samuti võib see aidata suurendada keskendumisvõimet ja kogu õppeprotsessi. Stressi vähendamine ei aita mitte ainult vaimu, vaid ka keha ja vaimu.

Regulaarne meditatsioon aitab muuta stressiolukordadega toimetuleku viisi. Te hakkate stressirohke olukordi vaatama teistsuguse vaatenurgaga. Asjad, mis tundusid stressirohked ja võimatud, ei tundu enam nii halvad. Hakkate asju vähem isiklikult võtma. Samuti saab vähendada depressiooni ja ärevust.

Keha

Meditatsioon pakub kehale ka palju eeliseid. Vahenduses õpitud hingamistehnikad võivad hingamissüsteemile kasuks tulla. Kopsud võivad tugevneda ja astma sümptomeid vähendada. Vahendus võib aidata ka vererõhku alandada ning vähendada südameataki ja insuldi riski. Stressi vähendamine on veel üks viis, kuidas meditatsioon võib aidata astma sümptomite ja südameprobleemide korral.

Immuunsussüsteemi funktsiooni saab parandada ka meditatsiooni abil. Põletik võib väheneda, mis võib põhjustada vähem allergiat ja kroonilise valu vähenemist. Suurenenud immuunfunktsioon võib aidata kehal paremini võidelda selliste nakkuste vastu nagu külm või gripp.

Lõõgastust soodustab vahendamine. Kui saate meelt lõdvestada, saate ka oma keha lõdvestada. Samuti võite olla võimeline kiiremini magama jääma ja kauem magama jääma. See võib aidata ka teie töötulemusi või mänguaega parandada. Samuti saab suurendada vastupidavust paljude treeningute jaoks.

Vaim

Vaimset teadlikkust saab tõsta ka vahendamise abil. Regulaarne meditatsiooniharjutamine võib aidata teid lähendada jumalikule, vaimule või kõrgemale minale. See aitab teil leida sisemise rahu ja rahulikkuse tunde. Meditatsioon võib aidata teil saada õnnelikumaks ja pingevabamaks inimeseks.

Lihtne meditatsioon

Meditatsiooni ei pea olema keeruline õppida ega harjutada. Igapäevane lihtne 10-20-minutiline vahendamine võib teie elus ja tervises midagi muuta. Siin on lihtne vahendus, mida saate kasutada alustamiseks. See on suurepärane meditatsioon, kui proovite magama jääda.

1. Istudes või lamades olemine. Tahad, et selg oleks sirge ja tahaksid olla mugav. Leidke positsioon, mis sobib teie jaoks kõige paremini. Lamades võite magama jääda.

2. Võite küünalt süüdata, tulesid tuhmiks muuta või tuled välja lülitada. Kui soovite, saate kuulata pehmet, lõõgastavat muusikat. Vahendus on väga isiklik tava. Katsetage ja leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

3. Alustage mõne sügava hingetõmbega. Keskenduge hetkeks oma hingeõhule. Tundke, kuidas teie kõht ja rind laienevad ja lõdvestuvad. Las hinge tuleb loomulikult. Lõdvestu.

4. Alustage keha lõdvestamist üks osa korraga. Lõdvestage oma varbad, jalad, pahkluud, sääred ja seejärel sääred. Võtke aega ja tunnetage oma keha tõesti lõõgastavalt.

5. Liigutage säärtest kuni puusadeni. Lõdvestage üks kehaosa korraga. Liigutage puusadest kuni vööni, rinnani, õlgadeni, sõrmedeni, randmeni, käteni ja käsivarteni.

6. Lõdvestage kael ja nägu. Hoidke hingamist ja lõõgastumist.
7. Pärast kogu keha lõdvestamist. Skaneerige keha vaimselt alade suhtes, mis pole lõdvestunud, ja keskenduge nende kehaosade lõdvestamisele.

8. Kui olete lõpetanud, võtke selles pingelises olekus nii palju aega kui soovite.

Meditatsioon on suurepärane tervikliku tervise ja heaolu ressurss. Meditatsiooni on palju liike, mida saate õppida ja harjutada. Teie praktikat saab kohandada vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Video Juhiseid: Kristiina Raie praktika üliteadvuses. Eluenergia tagasitõmbamine. (Mai 2024).