Rohkem kiudaineid dieedis = vähem 2. tüüpi diabeeti

• Mai 10, 2024

Värske Harvardi uuring, mis avaldati Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni ajakirjas Circulation, näitas, et suhkruhaigetel, kes sõid kõige kiudainesisaldusega täisteratooteid, oli suremus oluliselt madalam kui suhkruhaigetel, kes sõid kõige vähem kiudainetoite.

Uuringus leiti, et rohkesti kiudaineid sisaldav dieet vähendab südameinfarkti, insulti ja kogu surmajuhtumite arvu.

Kuid see pole veel kõik. Ehkki see uurimisprojekt keskendus just diabeediga naistele, on paljud teised uuringud näidanud, et kõrge kiudainesisaldusega toidud pakuvad inimestele üldiselt südame tervise kaitset.

Miks peaks diabeet muretsema?

Diabeet on kurnav haigus. 2. tüüpi diabeet on peamine pimeduse ja neeruhaiguste põhjustaja ning põhjustab aastas üle 65 000 alajäseme amputatsiooni.

Kui see pole piisavalt hirmutav, on ka diabeet surmav. See on seotud peaaegu 250 000 surmaga aastas USA-s, muutes selle seitsmendaks peamiseks surma otsene põhjus ja peamine südamehaigusi soodustav tegur - surmapõhjus number üks.

Tegelikult on diabeetikute üldine surmaoht kaks korda suurem kui diabeetikute puhul.

Mis on veelgi hirmutavam? 2. tüüpi diabeet (täiskasvanutel tekkiv diabeet), mis on seotud liigse kehakaalu ja istuva eluviisiga, on viimase kümne aasta jooksul tõusnud USA laste seas 20%.

Miks? USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on rasvunud tänapäeval kolm korda rohkem lapsi ja teismelisi kui põlvkonna tagasi.

Kuid hea uudis on see, et II tüüpi diabeeti pole raske ennetada. Ja kunagi pole liiga hilja alustada, eriti kui teil on suurem risk selle haiguse tekkeks, näiteks kui teil on varem olnud suhkruhaigus või kui teil on palju lisakilusid.

Fiber - looduslik 2. tüüpi diabeedi ravim

Enamik inimesi teab, et valge leiva, valge riisi ja valge suhkru (kõigis selle paljudes vormides ja varjatud vormides) halva dieedi söömine on ebatervislik ning võib põhjustada kurnavat ja surmavat diabeeti. Kuid kas teate, et rohkem kiudaineid oma igapäevasesse dieeti võib olla parim looduslik ravim nii diabeedi ennetamiseks kui ka hoidmiseks kontrolli all hoidmiseks?

Näiteks avaldati üks kuueaastane suurem uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri, näitas, et naistel, kes sõid vähese kiudainesisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieeti, oli kaks ja pool korda suurem risk haigestuda diabeeti kui naistel, kes sõid palju kiudaineid.

Teised uuringud on kinnitanud, et suhkruhaiged, kes söövad täisteratooteid, puu- ja köögivilju, võivad vähendada veresuhkru taset ja võimalusel vähendada ka meditsiinilise sekkumise vajadust - kas ravimeid, dialüüsi või amputatsiooni.

Mahla suhkrut sisaldav vähese kiudainetega dieet rõhutab kõhunääre, kutsudes esile kroonilise vajaduse insuliini järele.

Aja jooksul suurenenud nõudlus nõrgestab kõhunääret niikaua, kuni pankreas ei suuda toota insuliini, mida keha vajab, kui ta seda vajab. See insuliiniresistentsuse seisund on II tüüpi diabeedi kõige tavalisem põhjus.

Kiud on kare ja sitke. Piisava koguse kiudainete sisaldamine igapäevases dieedis vähendab keha vajadust toota insuliini, aeglustades süsivesikute imendumisaega.

Kiud takistab seetõttu veresuhkru tõusu ja sellest tulenevaid diabeedi tagajärgi.

Mida saate teha diabeedi ennetamiseks?

Kui sööte tüüpilist ameeriklaste dieeti, vajate kaks korda rohkem kiudaineid kui tõenäoliselt praegu. Keskmine ameeriklane sööb päevas ainult 10–15 grammi kiudaineid.

Soovitus on päevasest kiudainest 25–40 grammi, sõltuvalt vanusest ja soost.

Kuidas saate piisavalt kiudaineid? Alustuseks võite süüa rohkem täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid. Näiteks vaid viis portsjonit köögivilju või puuvilju koos paari portsjoni täistera või ubadega varustab teie igapäevase toidukoguse tervisliku 25 grammi kiudaineid.

Diabeedi ennetamiseks soovitab Ameerika diabeediliit kõigil kaalust alla võtta tänu suurenenud kehalise aktiivsuse programmile ja tervislikule kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega dieedile.

Tervislikuma eluviisi vastuvõtmine alandab teie veresuhkrut, suurendab tundlikkust insuliini suhtes ja aitab teie kehakaalu kontrolli all hoida. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine koos 5–7-protsendilise kaalukaotusega võib vähendada teist tüüpi diabeedi riski 58%.

Vaadake minu tasuta iganädalast loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
28 tervislikku suupistet kehakaalu langetamiseks
Näpunäited naiste tervislikuks kehakaalu langetamiseks
Kala tähtsus Vahemere dieedis
Kuidas vältida 2. tüüpi diabeeti ja vastupidist diabeeti

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Mai 2024).