Üks minut magamaminekut meditatsioon

• Aprill 29, 2024

Kui te pole harjunud meditatsiooni jaoks tavalist aega määrama, alustage ühe minutiga vahetult enne magamaminekut. See on aeg lõpetada ja meditatsioon võib selle protsessi ära keerata.

Alustage kõigepealt enne magamaminekut ettevalmistustega kuni ajani, mil libisete kaante alla. Lihtsaim viis alustamiseks on istuda voodi serval, kui jalgade tallad saab kindlalt põrandale istutada. Vaheldumisi istuge oma voodi kõrval oleval padjal või sirgel toolil.

Istuge kõigi meetoditega otse üles ja voldige käed süles või asetage peopesad üles või peopesad alla. Sulge oma silmad.

Alustage ühtlast ja regulaarset hingamist. Näiteks hingake sisse kaks arvu, kaks välja, kaks sissehingamist ja hoidke oma meditatsiooni minutiks seda rütmilist mustrit. Hingamine on side keha, vaimu, emotsioonide vahel, sest isegi selline hingamine, nagu ma olen kirjeldanud, võib rahustada rahutust ja keha lõdvestada. Kui teil on olnud väga kirglik päev, võib see olla teie ainuke aeg lõõgastuda, oma päeva lõõgastuda ja enne magamist lõõgastuda.

Kui olete oma hingamisrütmi kindlaks teinud, mõelge mõni hetk mõnele inimesele, keda armastate, või lemmik lemmikloomale ja laske sellel naeratusel näole tulla. Mõelge lugu pidades headest ja õnnistustest, mis teil elus on.

Teie minut võib olla peaaegu käes, kuid enne kaante alla roomamist võtke aega, et kuulata sisemist südant ümbritsevat vaikust ja saadate rahu oma päikesekiirte kaudu oma perele, sõpradele, sellele planeedile, kogu universumile, mis on tõeliselt hea meie ühiskodus. Kujutlege harmooniat ja armastust, mis ümbritseb kõiki ja igal pool.

Kui teeme teadlikult armastuse kiirgamiseks jõudu, anname energiat iseendale ja täidame oma elu samal kiirgusel samal ajal. Tõepoolest, sellest võidavad kõik, et oma armastuse andmisel antakse meile samal ajal energiat armastava energiaga.

Minutilise meditatsiooni lõpetamiseks hingake sügavalt sisse ja vabastage see aeglaselt. Avage silmad ja nautige rahu ja lõõgastust, mida see lühike meditatsioon pakub.

Meditatsioonitunnid teismelistele ja täiskasvanutele
Rohkem kui 70 pakkumist, alates juhendatud meditatsioonitehnikatest kuni liikuvate stressi leevendamiseni ja salmi vaheldumisi suhete meditatsioonini ning lõiguga eripühadest palveid. 114 lk. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

Meditatsioon kõigile lastele
Istudes, kõndides, tantsides ja rühmaringis mediteerides koos positiivsete kinnituste, salmide ja meditatsiooni eelistega igas vanuses ja võimetega lastele 100-leheküljelises illustratiivses raamatus. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

MÄRKUS. Registreeruge allpool või parempoolses veerus meie mediteerimissaidi uudiskirja saamiseks. See nõuab ainult teie e-posti aadressi ja seda ei anta kunagi kellelegi välja ega müüda. Kui soovite selle saamist mingil ajal lõpetada, sisaldab iga infoleht linki tellimuse tühistamiseks. Muutke meditatsioon osaks teie igapäevasest rutiinist.

Artikkel Susan Helene Kramer

Video Juhiseid: Heavy Thunderstorm Sounds | Relaxing Rain, Thunder & Lightning Ambience for Sleep | HD Nature Video (Aprill 2024).