Harjutage tervisliku südamega joogat

• Mai 17, 2024

Koerte mahavõtmine ja päikesetervitused võivad olla südamele sama kasulikud kui vilgas jalutuskäik pargis või jalgrattamatk. Joogat võib vanemate inimeste ja terviseprobleemidega inimeste jaoks palju lihtsamini taluda.

Pärast 37 kliinilise uuringu ülevaatamist leidis Harvardi ülikooli teadlaste meeskond, et joogas harjutatakse alandatud vererõhku, kolesterooli ja puhke pulssi, aga ka jõulisemaid aeroobseid treeningprogramme.

Jooga võis Indias alguse saada rohkem kui 5000 aastat tagasi, kuid täna on see tõenäoliselt USA-s kõige kiiremini kasvav meele-keha teraapia. Üle 15 miljoni ameeriklase tegeleb joogaga paremaks eneseteadvustamiseks, stressiga toimetulemiseks ning jõu ja tasakaalu suurendamiseks.

Muud joogaga seotud tervisega seotud eelised hõlmavad:

• Paranenud hingamine
• Suurem paindlikkus
• Suurenenud aju funktsioon
• Tugevdatud immuunvastus
• Parem kaaluhaldus
• Kõrgendatud seksuaalne kogemus

Uurimisrühm analüüsis 37 uuringu tulemusi, mis hõlmasid ligi 3000 inimest ja milles mõõdeti jooga mõju sellistele südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kõrge veresuhkur ja liigne kõhurasv. Need tegurid moodustavad nn metaboolse sündroomi, mis on leitud olevat südamehaiguste ja diabeedi eelkäija. Uuringutest osavõtjad olid keskmiselt umbes 50-aastased ja neid jälgiti vähemalt 12 nädala ja kuni aasta jooksul.

Uuringute tulemused olid võrreldavad teiste inimestega, kes jälgisid teisi suurema mõjuga aeroobsete treeningprogrammide tulemusi.

Joogaharrastajad alandasid oma süstoolset vererõhku (see on kõige suurem number) keskmiselt 5,21 mm Hg, samuti alandas põhja number (diastoolne rõhk) umbes 4,9 mm HG.

Samuti alandasid nad LDL (halba) kolesterooli keskmiselt 12,13 mg / dl ja tõstsid HDL (head) kolesterooli 3,20 mg / dl.

Keskmine pulss langes keskmiselt rohkem kui viie löögi minutis
kaalulangus oli pisut üle viie kilo.

Regulaarselt joogaharjutamist soovitatakse eriti südameprobleemidega inimestele, kuid see on kasulik ka enamikule kõigile. Ja võtmesõnaks on siin harjutamine. Jooga eelised saavad alguse kohe, kui treenima hakkate. Väärtuse saamiseks ei pea te saama end paindlikuks muuta.

Teie võimetele ja mugavuse tasemele vastava joogatunni leidmine peaks olema lihtne. Klassid pakutakse sageli terviseklubides, Y-s ja eakate keskustes. Kui soovite kodus alustada privaatselt, võite Internetis YouTube'is leida ka palju jooga DVD-sid ja lugematuid tasuta tunde.

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Jooga 12 tervislikku kasu
Kuidas ennetada südamehaigusi
Tervislik südame toitumine naistele
Naised ja treening - treeningnipid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: KONTSADEGA TRENNIS?! - VLOG (Mai 2024).