Vähendage tähelepanupuudulikkuse häiret

• Aprill 28, 2024

Ka paljudel tähelepanupuudulikkuse häirega inimestel on äärmiselt suur ärevus. Ärevus on see ebameeldiv tunne, mis peseb teid ja annab märku, et teie elus on midagi valesti. See on hirmutunne, olenemata sellest, kas saate selle tunde põhjuse kindlaks teha või mitte. Sageli pole konkreetset põhjust, on lihtsalt tunne, et elu tuleb teie peale krahhi. ADD-ga inimeste jaoks võib peamine põhjus olla see, et nende elus on palju kohti, mis vajavad hooldamist, ja et detailidele pole tähelepanu pööratud. Projektid on edasi lükatud. Paberimajandus on pool valmis. Tähtajad on möödas või lähenevad. Mida saate teha ärevuse leevendamiseks? Uuringud on hakanud näitama, et meditatsioon, eriti mindfulness-meditatsioon, võib olla võtmeks.

Mis on mindfulness-meditatsioon? Mõttetegevust praktiseeriv inimene on teadlik praeguses hetkes toimuvast. Keskendutakse sellele, mis toimub teie keha ja ümbrusega. Meelt koolitatakse olema tähelepanelikumad oma elus ja keskkonnas toimuvate sündmuste suhtes. Mitmed hiljutised uuringud leiavad, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib aidata ärevust vähendada.

Hiljutises Wake Foresti ülikoolis tehtud uuringus kasutati ajupiltide kuvamist, et näidata, et teadlikkusega meditatsioon aktiveerib aju neid osi, mis on seotud täidesaatva taseme funktsioonidega. Täidesaatev funktsioon on seotud probleemide kaudu mõttekäiguga; see on ka võtmeelement jõudluse jälgimisel ja hindamisel ülesannete täitmisel. Kommenteeritud funktsioon on seotud emotsionaalse reaktsioonivõimega. Õppeained viisid läbi neli 20-minutist tundi, et õpetada neile tähelepanelikkuse meditatsiooni. Pärast seda tehnikat praktiseerinud uurijad leidsid, et nende ärevus vähenes. Ärevuse vähenemine oli märkimisväärne; mõne jaoks oli see koguni 39 protsenti.

Veel üks uuring, millest teatati ajakirjas Psühhoneuroendokrinoloogia seotud teadlasi Hispaaniast, Wisconsinist ja Prantsusmaalt. Nad uurisid geenide ekspressiooni enne ja pärast mindfulness-meditatsiooni. Pärast tähelepanelikkuse meditatsiooni näitasid uuringus osalejad kiireid muutusi geeniekspressioonis geenides, mis reguleerivad kehas põletikulisi reaktsioone. Samuti leidsid nad pärast teadvusetundlikkuse meditatsiooni praktikat muutusi keha võimes taastuda kortisoolist - steroidhormoonist, mida seostatakse stressireaktsioonidega. Mõlemad geneetilised reaktsioonid võivad aidata ärevuse tagajärgi leevendada.

Johns Hopkins esitas 47 varasema teadvuspärasuse meditatsiooni uuringu analüüsi. Teadlased leidsid, et mõnd seisundit, sealhulgas ärevust, saab teadvusseisundi meditatsiooni abil parandada. Ainult 30-minutise igapäevase meditatsiooniga saab ärevuse sümptomeid vähendada. Mindfulness-meditatsioon on soodsalt võrreldav antidepressantide pakutavate kergendustega.

Kui tähelepanupuudulikkuse häirega inimesel on ärevus vähenenud, võib see aidata neil liikuda läbi probleemide ja elutöö. Ärevus võtab vajalikest igapäevastest tegevustest palju keskendumist. See röövib inimeselt nende võime tulla toime igapäevase töö ja kriisidega, millega peame toime tulema. Teie päeva jooksul ei pruugi olla palju lisaaega, kuid teadlikkuse teadvustamise meditatsioone harrastades saate aega hästi ära kasutada. Vähendage ärevust, tehke rohkem ära ja elage täiel rinnal oma elu, kui toime tulete ADD negatiivsete sümptomitega.

Ressursid:
Wake Metsa baptisti meditsiinikeskus (2013, 4. juuni). Murelik? Aktiveerige oma eesmine tsingulaarne ajukoore pisut mediteerides. Teaduspäev. Saadud 23. jaanuaril 2014 saidilt //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Wisconsini ülikool - Madison (2013, 8. detsember). Uuring näitab geeniekspressiooni muutusi meditatsiooni abil. Teaduspäev. Saadud 23. jaanuaril 2014 saidilt //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkinsi meditsiin (2014, 6. jaanuar). Meditatsioon ärevuse, depressiooni jaoks? Teaduspäev. Saadud 23. jaanuaril 2014 saidilt //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Seotud lingid: Selle artikli all olevad seotud lingid võivad teile huvi pakkuda.

UUDISKIRI: Kutsun teid tellima meie tasuta iganädalast infolehte. See annab teile kõik ADD-saidi värskendused. Täitke artikli all olev tühi e-posti aadress - mida ei edastata kunagi sellest saidist kaugemale. Me ei müü ega vaheta kunagi teie isiklikku teavet.

Video Juhiseid: DEPRESSIOON EI OLE PAHA TUJU - episood 2 (Aprill 2024).