Ülevaade tavalistest dieetidest

• Mai 17, 2024

Enamik meist on mingil hetkel oma elus proovinud dieeti. Paljude jaoks on eesmärk kaalulangus, kuid muude tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks on saadaval ka spetsiaalsed dieedid. Mõned inimesed tahavad kaalus juurde võtta, teised tahavad lihaseid juurde võtta, teised aga soovivad tervislikku kehakaalu säilitada. On dieete terviseprobleemidega nagu diabeet, kõrgvererõhktõbi ja südamehaigused, aga ka keskkonnasõbraliku südametunnistusega inimestele, kes soovivad elada tervislikku elu. Selles artiklis antakse ülevaade populaarsematest, ohutumatest ja edukamatest dieetidest.

USA uudised hindasid ja järjestavad 32 dieeti terviseekspertide kogu panuse põhjal. Parima hinnangu saamiseks pidi dieet olema suhteliselt hõlpsalt järgitav, toitev, ohutu ja efektiivne kehakaalu langetamiseks ning diabeedi ja südamehaiguste vastu. Valitsuse poolt heaks kiidetud dieedipõhimõtted hüpertensiooni peatamiseks (DASH) olid järjekorras 1. Siiski on ka palju muid kasulikke dieediplaane, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Allpool on toodud kokkuvõte mõnedest peamistest dieetidest.

DASH dieet
DASH töötati välja selleks, et pakkuda võimalust kõrge vererõhu juhtimiseks ilma ravimeid kasutamata. Selle loogika põhineb asjaolul, et kaalium, kaltsium, valk ja kiudained alandavad vererõhku. See on toiteväärtusega terviklik, ohutu ja kasulik neile, kes üritavad diabeeti ja südamehaigusi ennetada või nendega toime tulla. See koosneb päevasest 4-5 puuvilja, 4-5 köögivilja, 2-3 portsjonit piimatooteid ja vähem kui 25% rasva tarbimisest. On tõestatud, et see häirib süstoolset ja diastoolset vererõhku.

TLC dieet
Terapeutilised elustiili muutused ehk TLC on National Institute of Health loodud dieet. Selle eesmärk on edendada südame-veresoonkonna tervist, alandades kolesterooli taset, vähendades dieedis küllastunud rasva. Üks ekspert kirjeldas seda kui “väga tervislikku, täielikku ja ohutut dieeti”. See keskendub elustiili muutuste soodustamisele nii dieedis kui ka treeningus. See nõuab motivatsiooni ja on tervisliku eluviisi juhend.

Mayo kliiniku dieet
Mayo kliinik kavandas selle dieedi, et aidata kaasa elukestva tervisliku toitumisharjumuse kujunemisele, eesmärgiga kaalulangus. Kui seda järgitakse, on see kaalukaotus 6-10 naela esimese 2 nädala jooksul. See ühendab suuna haridusega. Selles öeldakse teile, mida teha, et kaalust alla võtta, seejärel antakse teile teavet, mis on vajalik heade toiduvalikute tegemiseks.

Vahemere dieet
Sellel dieedil on palju eeliseid. Eksperdid nimetasid seda mõistlikuks. See on dieet, milles on palju puu-, köögivilju, pähkleid ja seemneid. Oliiviõli on monoküllastumata rasvade allikas. Muud omadused hõlmavad madala ja mõõduka veini tarbimist, väikeses koguses punast liha ning vähese mõõduka tarbimisega kala, linnuliha ja piimatooteid. Seda tüüpi dieediga populatsioonidel on keskmisest madalam kardiovaskulaarse surma, vähi, Parkinsoni ja Alzheimeri tõve esinemissagedus.

Kaalujälgijad
Kaalujälgijad on äriedu, sest need on nutikad ja tõhusad. See valitseb teiste kaubanduslike dieediplaanide üle, kuna see on tõhus kaalulanguse osas ja seda on lihtne järgida. Eksperdid kiidavad seda, kuna see on toiteväärtuslikult täielik ja ohutu. Muud eelised hõlmavad rõhku grupitoetusele, rohkele puu- ja köögiviljale ning sisseehitatud sisseelamistele, mis aitavad magusa iha järele.

Taimetoidud
Ehkki see ei kuulunud järjestatud dieetide hulka, on oluline arvestada, et taimetoitlastel on rasvumise, südamehaiguste, hüpertensiooni ja diabeedi esinemissagedus väiksem. Parimad tulemused on neil piimatooteid söövatel inimestel, kes tarbivad piima ja piimatooteid.

Sobivate toiduvalikute tegemisel on saadaval palju ressursse. Oma vajadustest ja isiklikest eesmärkidest lähtuvalt peaksite suutma leida teile sobiva plaani. Pidage meeles, et hea toitumise eesmärk on säilitada tervislik keha, et saaksite funktsioneerida võimalikult kõrgel tasemel.

Loodetavasti on see artikkel pakkunud teile teavet, mis aitab teil teha tarku valikuid, nii et võite:

Elage tervislikult, elage hästi ja elage kaua!

Video Juhiseid: Doctor Mike On Diets: Intermittent Fasting | Diet Review (Mai 2024).