Jooks, treening ja luteaalfaasi defekt

• Mai 21, 2024

Kui teil on diagnoositud luteaalfaasi defekt, võiksite uurida, kui palju treenite nädalas; treeningud võivad teie reproduktiivhormoone oluliselt vähendada. Liiga suur treening võib tegelikult põhjustada rinnanäärme faasi defekte - koos muude tõsisemate menstruaaltsükli häiretega - ning treeningute vähendamine, eriti jooksmise korral, võib sageli taastada normaalse hormoonitaseme, kui keharasv on piisav.

Jooksmine on nii hea, et raske on ette kujutada, et treenimine kahjustab, välja arvatud ilmne, see võib kindlasti olla põlve peal kindel, aga viljakusele raske? Arstid ütlevad sageli oma patsientidele, et nad jätkaksid jooksmist, kuid üha enam uuringuid räägib teistsuguse loo; viiskümmend protsenti naistest, kes treenivad intensiivselt - nt. jooksjad - ärge ovulatsiooni.

Nendel naistel, kellel * intensiivse treeningu ajal ovulatsioon toimub *, on paljudel naistel - mõnes uuringus kuni 79% - luteaalfaasi defekt (LPD). LPD-d iseloomustab madal progesterooni tase menstruaaltsükli keskmises luteaalfaasis, samaaegselt võib luteaalfaas lüheneda ja esineda menstruatsioonieelset määrimist. Kummalisel kombel kaasneb LPD-ga sageli ka östrogeeni puudus, ehkki lutela östrogeeni taset kontrollitakse harva; piisav östradiool on emaka tervisliku voodri jaoks hädavajalik, implantatsioon ja varajane rasedus ning LPD-le iseloomulik madal luteaalfaasi tase põhjustavad muret.

Üks uuring, mille eesmärk oli mõõta regulaarselt treenimise hormonaalset mõju naistele, mõõtes hormoonide taset kolme menstruaaltsükli jooksul kuuekümne seitsmel naisel, kes tegelesid regulaarselt vaba aja ja võistlusharjutustega, ja kahekümnel istuval naisel.

Selliste menstruaaltsükli häirete nagu LPD esinemine istuvates rühmades oli madal, vaid 4,2%, samas kui treeningrühmas esines LPD 29,2% naistest; veelgi suurem treeningutega naiste protsent - 33,7% -l ei olnud menstruatsiooni üldse ja veel 20,8% -l olid anovulatsioonitsüklid. Uuringus jõuti järeldusele:

"See uuring näitab, et umbes pooltel treenivatel naistel esinevad menstruaaltsükli häired, st LPD ja anovulatsioon, ning et kolmandik treenivatest naistest võivad olla amenorröaga."

Kui teil on diagnoositud LPD ja olete tavaline jooksja või sportlane, soovite oma treeningurežiimi ümber kujundada, proovides samal ajal mõnd treeningut ette võtta ja joogat ja kõndimist treenida, kuni rasedus on välja kujunenud.

Ref. Hum Reprod. 2010 veebr; 25 (2): 491-503. Epub 2009, november 26. 26. Naistel esinevate peenete ja tõsiste menstruaaltsükli häirete kõrge esinemissagedus: kinnitus igapäevaste hormoonide mõõtmise abil. De Souza MJ jt,

Video Juhiseid: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Mai 2024).