Istuvate keerdude õppimise järjekord

• Aprill 29, 2024

Mingil hetkel iga joogi / ni viib klassi, kus üks neist Marichyasana poseerib või Ardha Matsyendrasana harjutatakse. Kõik need kolm kuju hõlmavad liikumist Dandasanavõi Staff Pose, väänata ja võib-olla siis ettepoole painutada. Väljastpoolt vaadates on kõik torssis „lihtne” pöörlemine ja võib-olla relvade sidumine tahapoole, kuid iga praktik teab, et seal on veel palju tegemist.

Enamik õpetajaid järjestavad need poosid tunni lõpus ja kodune praktik peaks seda juhist järgima. Võib-olla alustage selili, liikudes sisse ja välja Setu Bandhu Sarvangasanavõi Bridge Pose, lihaste soojendamiseks. Kui olete valmis, võtke Apanasanavõi põlved rindkere poseerimiseks. Muutke seda poosi, töötades ühte jalga korraga teisega painutatuna. Seejärel, kui teie selg püsib, proovige mittetöötav jalg põrandale sirgendada. Ärge suruge - alaselg peab aeglaselt tugevnema. Kui see valutab, jätkake harjutamist painutatud jalgadega.

Siit tuleke seisvasse asendisse ja voltige sisse Uttanasana või ettepoole painutamine. Hoidke oma põlved kõverdatud ja kõht surudes reitele. Mõne hingetõmbe järel sirgendage üks jalg, hoides samal ajal teist painutatud. Seejärel vahetage küljed. Lõpuks proovige mõlemad jalad sirgendada, pidades meeles, et ma ei tõsta kõhtu. See on oluline - kui selg ümardub, siis kasutate pigem ülaselga, mitte puusasid.

Tulge üles Mäele ja siis sisse Virabhadrasana Mina või Uhke Sõdalane ja siis sinna Parsvotasanavõi püramiid. Ärge unustage tuua kõht reitele, et hoida selg sirge. Edasi painutades mõelge uuesti kõhu toomisele reitele, et liikumine puusades püsiks. Harjutage mõlemal küljel, liikudes võib-olla uuesti dünaamiliselt sisse ja välja, enne kui hoiate poosi.

Te olete liigutanud jalad torso juurde kõigepealt selili ja seejärel seistes. Siit saate teha sama liigutuse istudes, liikudes põrandale võtmiseks Dandasanavõi töötajate poseerimine. See on teie alaselja jaoks kõige keerulisem ja tasub oma aeg jaotada poos ettevalmistavaks liigutuseks. Painutage parem põlv ja tõmmake see torso poole. Pange tähele põlve kalduvust väljapoole painutada, mitte tagasi tõmmata; joondumiseks püsimiseks peate selle neutraliseerima. Ümarda põlv kätega ja jää siia. Sirutage aeglaselt sissehingamisel selg ja tõmmake põlv väljahingamisel kehale lähemale. Vabastage ja harjutage keha teisel küljel. Sa valmistad mõlemat Marichyasana ja eest Ardha Matsyendrasana selle võtmeliigutusega ja tasub võtta aega, et mõne kuu jooksul just seda palju harjutada.

Aastal Marichyasana Variatsioonide korral tõmbab käsi ümber painutatud jala ja ulatub ümber selja, et ehk haarata teisest käest. See köide on paljudele meist äärmiselt keeruline ja rihma kasutamine oma ulatuse laiendamiseks on nutikas variatsioon. Jälle võiksite siia jääda, harjutades seda mõnda aega mõlemal jalal, enne kui liikuda kas ühele väände või ettepoole suunatud kurvile.

Half Lord of the Fish Pose, või Ardha Matsyendrasana, hõlmab jalgade põimimist, justkui need oleksid kingapaelu kaks otsa. Mähi üks jalg teise peale, tõmmates põlve tagasi rindkere poole. Seejärel nõjatuge edasi ja kinnitage käed. Viimane katsumus nõuab, et sääreosa painutataks nii, et enne ülemise jala tagasi kerele tõmbamist oleks põlved virnastatud.
Esmakordselt harjutades ei saa te kogu seda järjestust täita; Selle protsessi täielikuks tööks kulub tõenäoliselt aastaid. Proovige oma kannatamatust vaos hoida - isegi ettevalmistuspositsioonid viivad teie keha suurema paindlikkuse ja kerguse poole. Ja pidage meeles, et jooga on seotud pigem inimestega kui valmis poseerimisega - kui leiate, et üks või teine ​​pidevpunkt on teie keha lõpptulemus, on see tõesti tore.

Kokkuvõte
1) Setu Bandhu Sarvangasana - sillad
2) Apanasana - põlved rinnani, variatsioonidega
3) Uttanasana - Püsti edasi
4) Parsvotanasa - püramiid
5) Dandasana - Töötajad poseerivad
6) Marichyasana - Sage’s Twist, Prep
7) Marichyasana I (voldi ettepoole) või III (keerd)
8) Ardha Matsyendrasana - Pool kalade isandat

Video Juhiseid: Yin ile yang peyote tekniği ile nasıl yapılır (How to make with yin and yang peyote technique) (Aprill 2024).

Istmete keerdkäikude õppimise jada, jooga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Edasiliikumine, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Püramiid, Setu Bandhu Sarvangasana, Kalade pool Lord