Serotoniin - meeleolu regulaator

• Mai 5, 2024

Paljud meist usuvad, et oleme õnnelikud ainult siis, kui tunneme, nagu oleksime maailma tipus. Suurte eesmärkide saavutamine, näiteks ülikooli lõpetamine või edutamine, võib tekitada neid eufooria tundeid. Õnnelike inimeste salaühingu andmetel, mis Happinessi kuu algatajaid juhtub igal augustil, on aga 31 liiki õnne, mis hõlmavad kõike alates ülevoolavast rõõmust kuni rahu, rahulolu ja rahuloluni.

Räägime rahulolust ja rahulolust ning ajukemikaalist, mis meid sinna viib - Serotoniin.

Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab reguleerida teie tuju, isu ja unehäireid. Neurotransmitterid on spetsiaalsed molekulid, mis võimaldavad närvirakkudel omavahel suhelda ja suhelda. Allyson Lewis sisse 7-minutiline lahendus ütleb, et kui keha genereerib piisavalt serotoniini, tunnete end heaolutundega. Sa tunned end turvaliselt. Madal serotoniini tase võib aga põhjustada liigsöömist ja -joomist, migreeni, unetust ja depressiooni.

Kuigi serotoniini süsteemiga manipuleerib mitmeid ravimeid, Serotoniini saladused autor Carol Hart on juhend väikeste elustiilimuudatuste tegemiseks, et serotoniini loomulikult tugevdada, valides serotoniini sõbraliku elustiili.

Trüptofaan

Harti sõnul on aju serotoniiniga varustatuse tagamiseks looduslikke ja tervislikke viise. Trüptofaan, aminohape, mida leidub paljudes erinevates toitudes, on serotoniini tootmiseks hädavajalik. Trüptofaani ei saa sünteesida teistest ainetest ja see peab tulema otse meie söödavatest valkudest. Trüptofaani sisaldavad toidud hõlmavad pähkleid, seemneid, mõnda köögivilja ja kõiki loomset valku, sealhulgas piimatooteid.

Võib arvata, et rohke valgu söömine tõstab teie serotoniini taset. Nagu Hart selgitab, on trüptofaan ja muud aminohapped siiski väga suured molekulid, mis ei saa otse ajju edasi pääseda. Nad peavad sõitma spetsialiseeritud transpordisüsteemil. Kui sööte sööki, milles on palju proteiinisisaldust, loob see Harti kirjelduse „tipptunnine võistlus ajupõhise proteiini süstikul kosmose pärast”. Mõelge New Yorgi metroosüsteemile argipäeval kell 8:00. Mõnikord peate võib-olla laskma rongi või kaks mööda minna, kuni saate kinni pigistada. Samamoodi on trüptofaan jostled ringi, tõrjutakse välja ja ta peab ajju jõudmiseks järjekorda ootama.

Valkudele keskendumise asemel soovitab Hart teil hõlbustada trüptofaani jõudmist ajju, söödes hästi ajastatud sööki, mis koosneb täielikult süsivesikutest. Süsivesikute söömine vabastab kõhunääre insuliinist, mis stimuleerib lihaskoe suurte aminohapete omastamist - välja arvatud trüptofaan. Kui teised aminohapped lihasesse lähevad, vabastab see trüptofaani tee aju poole.

Tervislike serotoniini sisaldavate süsivesikute sisaldusega suupistete ja söögikordade hulka kuuluvad täistera muffinid, puuviljad, salat, väikesed kogused rosinaid ja lihata madala juustuga pastatoidud.

Mõelge õnnelikele sündmustele

Artiklist psychologytoday.com kirjutatakse, et saate oma serotoniini taset tõsta, kui mäletate oma elus kogetud positiivseid sündmusi. Selle artikli kohaselt suurendab heade aegade mõtestamine serotoniini tootmist ajukoore eesmises osas, mis on tähelepanu kontrolliva eesmise koore taga just piirkonnas, mis kontrollib. " Vastupidiselt vähendas kurbade sündmuste meenutamine serotoniini tootmist.

Harjutus

Uuringud näitavad, et treening võib end paremini tunda. Harti sõnul leiavad regulaarselt treenimisega tegelevad inimesed, et pärast trenni tunnevad nad end lõdvestunult, keskendunult ja erksana. „Mõõdukas või jõuline treenimine vabastab pinged, aitab vähendada depressioonis või ärevust tekitavaid tundeid ning võidelda toidu- ja alkoholisoovi vastu,“ kirjutab Hart.

Harti sõnul hõlmavad muud serotoniini suurendavad tegevused kudumist, maalimist ja pillimängu.

Video Juhiseid: The Chemistry of Addiction (Mai 2024).