Setu Bandha Sarvangasana

• Mai 2, 2024

Kas soovite leevendada seljavalu? Räägi selgemalt? Parandada jalgade väljanägemist? Sillapoos või Setu Bandha Sarvangasana sanskriti keeles testament kõigi kolme teemaga. Põhipositsioon, Bridge töötab hästi joogatunni alguses, keskel või lõpus ning on üks põhilisi asanas et iga uus joogi peaks õppima. See ei tähenda, et Bridge oleks lihtne poseerimine - turvaline ja jõukas harjutamine on nagu alati oluline õige korrektsus.

Sellele poseerimisele pääseb meie selja tagant, jalad kõverdatud ja kontsad tõmmatud tagumistele otsadele võimalikult lähedale. Varbad peaksid olema suunatud otse ette, nii et teie jalgade küljed peaksid olema paralleelsed joogamati külgedega. Tõstke sissehingamisel puusad taeva poole, viies tagumised põrandast üles. Lõdvesta tagumiku lihaseid; kummaline kui see ka ei tundu, teevad teie selja- ja alaseljad pigem tööd kui tuharalihaseid. Võtke mõni hetk siin, enne kui veeretate õlad keha alla ja surute oma käed oma matti kokku. Keskenduge siin oma hingamisele. Kui olete valmis selle vabastama asana, eraldage oma käed ja viige käed kehaga paralleelselt. Seejärel laske end kontrolli alla.

Mõnes klassis see asana õpetatakse a vinyasa kõik omaette, mida sageli nimetatakse ka „Veerevaks sillaks”. Sel viisil harjutamiseks alustage käsivartega kehaga paralleelselt, jalad kõverdatud. Kontrollige jalgade joondust ja seejärel hingake välja. Sissehingamisel tõstke puusad samal ajal käsi tõstes, viies need pea taha põrandale. Väljahingamisel langevad käed paralleelselt ülejäänud kehaga. Protsessi aeglustamiseks võite kasutada hingetõmmet, muutes poosi liikuvaks meditatsiooniks.

Kui harjutada Setu Bandha Sarvangasana, on oluline keskenduda kaela joondamisele. Ideaalis peaksite oma kaela hoidma pikka ja lõdvestunud. Teie lõug tõmbub natuke põranda poole tagasi, viies sellega teie kaela sisse Jalandhara Bandhavõi lõua lukk. Ärge keerake pead siia, sest see destabiliseerib kaela ja võib põhjustada vigastusi. Selle asemel pange tähele, et kolju õige asend stimuleerib Vishuddhi tšakra, energiaratas, mis asub teie kõri tagaosas. Vishuddhi on meie loovuse ja ka võime rääkida oma vajadusi keskpunkt; Bridge Pose aitab seda hoida tšakra töötab hästi.

Seljatoena peetakse Bridge Pose'i südame avanemisposeks ja seda saab kasutada taastaval viisil. Kasutades kahte polsterdust (või tekki), moodusta rekvisiitidega T-kuju. Pikali nii, et teie õlad ja pea on veidi üle T. ülaosa. Teie käsivart ja keha toetavad polsterid, mis suruvad teie rinda ettevaatlikult taeva poole. Siin lõõgastuge ja laske oma tähelepanu hingata. Kui olete lõpetanud, keerake paremale ja oodake enne treeninguga jätkamist või sissekolimist Savasana.

Video Juhiseid: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mai 2024).