Kujunda koos Zumbaga üles

• Mai 3, 2024

Zumba on jõutreeningu ja kardio-treeningprogramm, mis on treeningupanustele tormi teel vastu võtnud. Regulaarselt tehtud. Sa ei saa midagi muud teha kui Zumbaga koos tegutsema. Kolumbia tantsija ja koreograaf Alberto Perez arendas Zumba välja 1990-ndatel, tuginedes Zumba-klassis liigutustele Ladina-Ameerika erinevatel stiilidel. Numbrid on ülekaalukad; Ligikaudu 14 miljonit inimest võtab iganädalaselt läbi Zumba tunde üle 140 000 paigas, mis levivad üle maailma 150 riiki.

Veebisait Zumba.com pakub järgmist tsitaati: “2001. aastal asutatud Zumba Fitness on ülemaailmne elustiilibränd, mis ühendab fitnessist, meelelahutusest ja kultuurist põneva tantsu- ja fitness-sensatsiooni! Zumba treeningtunnid on nn fitness-peod, mis segavad optimistlikud maailmarütmid hõlpsasti jälgitava koreograafiaga kogu keha treenimiseks, mis on pidupäev. Pakume erinevat tüüpi Zumba klasse, lisaks DVD treeninguid, originaalmuusikakollektsioone, rõivaid ja jalatseid, videomänge, interaktiivseid Fitness-Concerti üritusi ning kvartaalset elustiiliajakirja ja palju muud ”.

Mõned inimesed teatavad Zumba tundides regulaarsel käimisel hämmastavast kaalulangusest (soovitatav 3 korda nädalas). Inimesed unustavad, et treenivad kiire tempo muusika juurde liikudes. Pole tähtis, milline on teie vanus või suurus, kus Zumba klass teile sobib. Paljud inimesed kõhklevad klassiga liitumist, kuna kardavad, et nad ei saa tantsusammu järgida. Kuid eeldatakse, et te ei saa alguses samme järgida. Isegi kui te ei õpiks kunagi samme täiuslikult, pole te üksi ja teil on ikkagi koos Zumbaga toredalt koos töötada.

Zumba on tavaliselt ühe tunni klass ja seda õpetavad koolitatud instruktorid, kellel peab olema litsents organisatsiooni “Zumba Akadeemia” alusel. Algne Zumba klassi stiil on alati saadaval, kuid see on õide puhkenud ja pakub nüüd ka järgmisi kategooriaid:

Zumba Fitness
Kirjeldatud kui ülima tantsu-fitnessi pidu kiire, aeglase tempo ja vastupidavustreeninguga.

Zumba toonimine
Toonimiskeppe kasutatakse kogu klassis ja peamiselt on suunatud abs, reied, käed.

Aqua Zumba
Uuendav klass ujulas, pakkudes vähese mõjuga treeninguid.

Zumba Sentao
Selles klassis kasutate tooli ja harjutused on suunatud nii kogu keha toonusele kui ka südamele.

Zumba kuld
Selles rühmas on Zumba käike muudetud, nii et klass on vanematele täiskasvanutele lihtsam ja tempokam.

Zumba kullavärvi toonimine
Sarnaselt Zumba toonimisega, kasutades toonimispulgad, kuid tempo vanematele täiskasvanutele.

Zumba ringrajal
See klass järgib ringtreeningu vormingut, liikudes jaamadest 30-sekundilise intervalliga koos tantsu kardioga. See tund kestab tavaliselt ainult 30 minutit.

Valmistuge pärast esimest Zumba klassi valutama. Konkreetsed tantsuliigutused võivad panna teid töötama lihaseid, mida pole mõnda aega kasutatud. Kuid ärge laske end heidutada; jätkake klassi ja varsti on valulikkus kadunud. Osalesin Zumba klassis ja pidasin seda lõbusaks; minu käigud olid sellisest järjestusest väljas, nagu ma olen “Rütmiliselt väljakutsetega” kuid keegi ei paistnud märkavat, kuna keskendus ise tantsimisele ja lõbutsemisele.

Plaanige higistada, võtke klassile rätik ja vesi ning kandke häid spordijalatseid. Ainus hoiatus, mida ma Zumba klassi kohta annan, on see, et kui teil on probleeme põlvega, võivad mõned külgsuunas liikumised olla rasked põlvedel. Julgustan teid proovima. See ei sobi kõigile ideaalselt, kuid te ei tea seda enne, kui olete osalenud „lõplikul tantsu-sobivuse peol”.

Enne treeningute alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

Video Juhiseid: Ecology - Rules for Living on Earth: Crash Course Biology #40 (Mai 2024).