Kuus toitu, mis aitavad kaalust alla võtta

• Mai 19, 2024

Enamik kõiki soovib kaalust alla võtta, kuid väga vähesed inimesed teevad õigeid toiduvalikuid. Miks? Nad dieedivad nii, et keha funktsioneerimisest ja kehakaalu kaotamise protsessist pole üldse aru saada.

Näiteks põhjustab sageli uusim / suurim dieedi moehullus pikas perspektiivis veelgi suuremat kaalutõusu. Tõhusa kaalukaotuse saladus ei muutu kunagi. See on alati tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja regulaarse füüsilise koormuse programmi kombinatsioon.

Õigete toitude söömine võib samuti aidata kaalulangust toetada. Siin on kuus toitu (millest mõned võivad olla üllatavad), mis aitavad teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke.

Terved munad. Munad sisaldavad palju valku ja tervislikke rasvu, mis tarbimisel aitavad

Riikliku biotehnoloogia teabekeskuse kavandatud uuring näitas, et ülekaalulised naised, kes sõid hommikusöögiks mune, aitasid neil järgmise 36 tunni jooksul süüa oluliselt vähem toite. Selle uuringu eesmärk oli välja selgitada, kuidas munadest koosneva hommikusöögi söömine vähendaks lühikese aja jooksul toidu iha.

Uuriti kahe nädala jooksul 30 naist vanuses 25–60 eluaastat. Mõlemad tarbisid muna hommikusöögi ajal, millele järgnes 3 tunni pärast lõuna. Tarbitud toitu kaaluti järjest kuni 36 tundi pärast hommikusööki. Lõunaeelsel ajal ihkasid osalejad vähem toitu. Ka ülejäänud päeva jooksul vähenes energiatarbimine. Järeldus oli, et munadest koosnev hommikusöök suurendab lühiajaliselt suuremat täiskõhutunnet ja vähendab toidu tarbimist.

Munad sisaldavad ka kõiki tasakaalustatud toitumise põhitoitaineid: süsivesikuid, valke, vitamiine ja rasvu, mis aitavad teil tervet keha säilitada.

Lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad. Tervislikud köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinati kapsas, lillkapsas ja spargelkapsas, on vähe kaloreid. Nad on ka kiudainerikkad, mis on oluline teie seedesüsteemi parendamiseks ja soolestiku imendumise suurendamiseks. Kiudainerikkad toidud aitavad ka tunda enesetunnet, vähendades soovi lisatoidu järele. Lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad on ka usaldusväärne vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Samuti on leitud, et need sisaldavad vähiga võitlevaid fütotoitaineid ja kaltsiumi - mineraalainet, mis aitab rasva põletada.

Omega 3 rikas kala. Kalad, milles on palju oomega 3 rasvhappeid, näiteks lõhe, on tervislik toit, kui soovite kaalust alla võtta. Nende rahuldav olemus paneb pikas perspektiivis vähem toitu sööma. Kvaliteetsete valkude ja heade rasvade sisaldusega õline kala aitab rasvumisega võidelda ja soodustab kehakaalu langust. Neid rasvu põletades keha võtab end lõpuks kokku ja jätkab rasva põletamist teie kehas. Meretoidud on ka kasulik joodiallikas, mineraal, mis on oluline kilpnäärmehormoonide moodustumisel. Need hormoonid on olulised rasvade ainevahetuses. Selle toidu teine ​​eelis on see, et see sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad võidelda põletiku vastu, mis on üks rasvumise põhjustajaid.

Punane liha. Ehkki aastate jooksul demoniseeritud, võib lahja ja harva söödud punane liha aidata kaalulangust. Punane liha hoiab teid pikema aja jooksul täis ning selle tulemusel sööte lihaseid kasvatades vähem toitu. Suurem lihaste ja rasva suhe toetab tõhusat ainevahetust. Ehkki töödeldud liha on seotud vähiga, on lahjal töötlemata punasel lihal vähiga seos või puudub see üldse ja see on sobiv valik, kui seda tarbitakse ainult üks või kaks korda nädalas. On leitud, et liha söömine vähendab hilisõhtuste suupistete söömise soovi 60% võrra, aidates sellega kaalu kontrolli all hoida. Peale selle sisaldab see peamisi toitaineid, mida ei leidu enamikus toitudes, näiteks vitamiin B12.

Avokaado. Selles puuviljas on palju tervisega seotud eeliseid. Avokaadod sisaldavad suures koguses kasulikke rasvu, mis on sarnased oliiviõlis leiduvatele. Need tervislikud monoküllastumata rasvad annavad rahuldava tunde, pakkudes samas igapäevaseks tegevuseks vajalikku energiat. Need ei sisalda ka enamikus puuviljades leiduvaid magustavaid suhkruid ja on seetõttu halva suhkru sisaldusega.

Ajakirja Journal of Nutrition uuring näitas, et monoküllastumata rasvad aitavad suurendada vitamiinide ja antioksüdantide, eriti karotenoidide tarbimist kuni 15-kordselt. Niisiis, see on suurepärane idee lisada avokaadod salatitesse ja muudesse roogadesse.

Keedetud kartulid. Kartul võib sisaldada palju süsivesikuid ja kaloreid, kuid keedetud (mitte praetud ega küpsetatud) ning kuivama jäädes moodustab see vastupidava tärklise. See vastupidav tärklis paneb vaid kühvel ühe täiskõhu tunda, vähendades kalorite tarbimist. Kartul on ka väga kaaliumirikas, toitaine, milles enamikul inimestel on puudus. Kaalium on suurepärane vererõhu kontrolli all hoidmiseks.

Järeldus - Üldiselt, kui soovite kaalust alla võtta, ärge pange nii palju kaalu, et sööte vähem või näljutate end. Lisage ülaltoodud toidud oma dieeti ja nii sööte vähem looduslikult, pakkudes samal ajal kehale oma energiavajadusi ja toitaineid. Ja alustage kindlasti regulaarse kehalise tegevuse rutiini.Treening on oluline kaalu kaotamiseks ja püsivalt eemal hoidmiseks.

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Terved terad takistavad kaalutõusu
Parimad kõrge valgusisaldusega toidud kehakaalu langetamiseks
10 parimat rasvapõletavat toitu kehakaalu langetamiseks
Parimad kehakaalu langetamise harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: MIDA MA SÖÖN DIEEDIL OLLES? I Veeda päev minuga! :) (Mai 2024).