Väljas mediteerimine aitab stressi lisada

• Mai 5, 2024

Iga hooaeg toob oma uued stressorid. Kui teil on tähelepanupuudulikkuse häire, pole stress teie sõber. Ma ei pea silmas natuke stressi, mis sunnib teid tähtajast kinni pidama. See võib olla kasulik. Kahjulik stress on see püsimatu jälitamine ja jaht, mis on täieliku katastroofi ees vaid üks samm. Mõistame, et see pole meile hea, kuid mida saaksime teha? Otsige stressi kaotamiseks ette planeerimata võimalusi. Seejärel minge õue, selle asemel, et teha seda, mida tavaliselt teete, kui talle esitatakse mõni lahtiselt esitamata hetk. Mediteeri loodust.

Esimene reegel, kui mediteerite väljas viibides, on leida turvaline koht. Veenduge, et puuduvad looduslikud ohud. Otsige surnud üleulatuvaid jäsemeid. Eriti kui on tuult, ei taha te istuda jäseme all, mis on kukkumiseks valmis. Samuti ei soovi te meditatiivses olekus olla isoleeritud kohas. Ärge pange end ohtu, kui mediteerite raske kuritegevuse piirkonnas. Olge teadlik sellest, mis teie valitud kohas toimub.

Asumine piirkonnas, kus on inimesi, võib põhjustada ärritust. Jutukad inimesed, kes räägivad oma häälega “Ma tahan, et kõik, kes lähevad kahekümne jala kaugusele, kuuleksid mind”, võivad teid ootamatult sügavast lõdvestusseisundist välja viia. Koerad, kes annavad teile hea nuusutamise, võivad olla häirivad! Lapse äkiline kriiskamine võib takistada teie sisenemist meditatiivsesse olekusse. Need kõik on aktsepteeritavad ohud, mis võimaldavad teil mediteerida ohutumas kohas. Lase ärritustel sinust eemale voolata. Ärge keskenduge asjadele, mis sekkuvad teie meditatsiooni.

Kus on häid kohti väljas mediteerimiseks? Hästi patrullitud park võib olla veetlev koht. Eemaldage ennast võimalikult paljudest tähelepanu hajutamistest. Katkestuste piiramine on eriti oluline, et ADD-ga inimesed saaksid oma tähelepanu suunata. Purskkaevu kõrval istumine on veel üks suurepärane koht. Kiirustav vesi võib varjata paljusid tähelepanuhäireid. Meie piirkonnas meeldib mulle arboreetumi minna. Lillede lõhnad ja puude tuul lähendavad mind rahulikule olekule. Nende pisikesed kosed lõõmavad suure võluga. Kui teil on suure veekogu lähedal õnne, minge kuulake laineharjutust!

Ükskõik, kuhu lähete, leidke mugav koht istumiseks või seismiseks. Sa pead olema lõdvestunud. Mõned elastsed inimesed istuvad maas jalad maha. Teised tahavad tooli või pinki. Inimesed, kes on Tai Chi harjutanud, võiksid soovida seista juurtega. Ükskõik, mida teete, veenduge, et teil oleks mugav umbes kolmkümmend minutit.

Vajutage pingevabas asendis ringi oma keha liigutamata. Kasutage ainult oma silmi. Pange tähele ümbruse ilu. Tehke seda seni, kuni teie mõistus seda väsitab. Hakake keskenduma loomulikule ja rütmilisele helile. Vesi töötab hästi. Läbi rohu või puude tormav tuul on lohutav heli. Putukad, nagu tsikaadid, on meeldiv viis fokuseerimiseks. Kui keskendute rohkem helile, laske silmadel sulgeda. Muud helid taanduvad taustale. Mõnikord kuulete jahmatavat häält. Lase lihtsalt lahti. Järk-järgult suunake kogu oma tähelepanu sellele rahustavale helile. Seejärel laske sellel heli tuhmuda, kui lepite sügava lõdvestumise seisundisse. Umbes kolmekümne minuti pärast hakake ennast üles ajama. Kuulake helisid, mis on teie ümber. Järk-järgult avage oma silmad. Vaadake oma ümbrust. Vähehaaval hakake liikuma.

Meditatsioon võib stressi leevendada. Meditatsiooniga kaasnev mõistuse selgus võimaldab teil lahendada probleeme, mis võisid teie stressi põhjustada. Väljas mediteerides on teil eeliseks teie ümbritsev uhke loodusmaailm. Teie ootamatust kolmekümneminutilisest pausist teie igapäevasesse ellu võib kindlasti aidata teil oma tähelepanupuudulikkuse häire sümptomeid kontrolli all hoida. Olgu teie eriline meditatsiooniaeg teiega stressist vabastamine ja uuendatud rõõmu tunne.

Video Juhiseid: Kuidas lahustada oma negatiivne emotsioon vaid hetkega (Mai 2024).