Unerežiimi näpunäited ja unetus kodused abinõud

• Mai 19, 2024

Unesuse parandamiseks on palju ravimeid. See enesearendamise artikkel keskendub unenõuannetele ja kodustele abinõudele, mis on teile teadaolevalt parema une.

Uinumisnõuanded ja unetus kodused abinõud - enesearengu aspekt

Inimkeha vajab öösel tavaliselt 7–8 tundi und, kuid umbes kolmandikul inimestest on mingil hetkel unetus või unehäired. Kui te ei saa hõlpsalt uinuda või kui teil on uni häirunud, tunnete end füüsiliselt ja vaimselt üsna kurnatuna. Samuti on unepuudusega seotud arvukalt terviseprobleeme. Enda arendamise seisukohast tipptasemel hoidmiseks tasub vaadata näpunäiteid rahulikumaks magamiseks.

Unerežiimi näpunäited ja unetus kodused abinõud - mõned ideed

Siin on mõned ideed oma keha ja vaimu lahendamiseks, mis võivad aidata teil kiiremini magada ja kauem magada:

Voodid ja madratsid - investeerige parimatesse voodi ja madratsitesse, kui veedate umbes kolmandiku oma elust voodis. Mida mugavam on, seda parem magate.

Hingamine - kui olete voodis, võtke kauem aega, kui ette kujutate, et vajume oma madratsi sisse üha sügavamale. Mõne minuti pärast oleksite pidanud magama jääma.

Arvutimängud - vältige põnevaid mänge vahetult enne magamaminekut, kuna see ärgitab teie aju ärkvel püsima.

Joogid - vältige kofeiini (tee, kohv jne) mõni tund enne magamaminekut. Alkohol võib aidata teil uinuda, kuid see on ajutine ja probleem on uinumine. Hea jook on tass sooja piima teelusikatäie meega või piserdatud riivitud muskaatpähklit.

Elektrilised vidinad - proovige arvutid, kellad, telefonid, laadijad, telerid jne magamistoast välja viia või need välja lülitada. Ooterežiimi jättes võivad need tekitada häirivaid kõrgeid helisid.

Treening - regulaarne treening päevasel ajal parandab uneprobleeme, kuid ärge treenige enne trenni (jõusaal jne) vahetult enne magamaminekut, kuna see stimuleerib teie aju ja hoiab ärkvel.

Jalad - kui jalad on külmad, on teil raske uinuda. Vajadusel kandke voodisokke. Tegelikult aitavad õiged riided ja õige toatemperatuur märkimisväärselt.

Toit - nälg hoiab sind ärkvel. Valgu suupisted ja süsivesikud nagu leib, riis, pasta või kartul toodavad kemikaale, mis aitavad teil magada. Vältige suhkrurikkaid toite, kuna need suurendavad magamajäämist takistavat veresuhkru taset. Kerge suupiste mõni tund enne magamaminekut toimib hästi.

Lõhnad - lavendlil ja muudel lõhnadel on lõõgastavad omadused. Pange paar tilka oma padja lähedal olevale kingale.

Valgus - kunstlik valgus (tänavavalgustitest, teleritest, arvutitest, mobiiltelefonidest jne) häirib teie sisemist kella. Muutke oma tuba võimalikult pimedaks, kasutades kardinapuid, pimendavaid ruloode või kandke lihtsalt silmamaski.

Muusika - saate mängida lõõgastavat muusikat või kuulata valget müra (nt raadiojaama, mida pole jaama häälestatud).

Partnerid - kui nad on kogu öö rahutud, proovige magada teises toas.

Lõdvestage lihaseid - pingutage kogu keha üles ja lõdvestage seejärel lihaseid järk-järgult varvastest ülespoole. Viimane lihasrühm on need, kellel on teie silm ja lõualuu otsmikul. Selleks ajaks, kui suu pisut lahti langeb, oleksite pidanud magama jääma.

Norskamine - norskamise heli võib olla väga häiriv. Selle vähendamiseks või isegi kaotamiseks on mitmeid viise, näiteks kasutades ninaribasid, kandes kõrvakaitsmeid või müramaskereid jne.

Helid (muud) - liiklusmüra, lennukid, krigisevad põrandalauad jne võivad häirida rahulikku öist und. Kõrvatropid enne magamaminekut on üsna tõhusad.

Lood - lugege rahulikku raamatut. Vältige põnevusi, mõrvu ja muid meelt stimuleerivaid raamatuid.

Stress - pidage rutiini ja alustage likvideerimist mõni tund enne magamaminekut. Meditatsioonid, massaažid, raamatud jms aitavad teil lõõgastuda.

Temperatuur - kehatemperatuuri alandamine aitab magada. Proovige sooja dušši või vanni.

Tualettruum - öösel käimise vajadus häirib. Vältige liiga palju vedeliku joomist vahetult enne magamaminekut.

Televiisor - vältige seda voodis vaatamist, eriti ärritavaid, meeli ergutavaid või häirivaid saateid.

Visualiseerimine - proovige visualiseerida sellist lõputut tegevust nagu pidevate sammude kõndimine, lugemine, kuidas loendamatud mullid mööda ujuvad jne.

Kaal - on leitud, et ülekaalulisel on unele oluline mõju. Samuti aitab uneapnoele ja norskamisele kaasa palju rasva kaelapiirkonnas, mis mõlemad katkestavad une.

Mure - kui sa oled millegi pärast mures või kui su mõte keerleb asjadega, mida pead meeles pidama, siis sa tõenäoliselt ei maga. Pange need maha, et aidata luua selget meelt ja nendega järgmisel päeval tegeleda.

Uinumisnõuanded ja unetus kodused abinõud - enesearengu kokkuvõte

Selles enesearenguartiklis käsitletakse mõnda unenäpunäidet ja unetuse parandamise koduseid abinõusid, mis on teie arvates parema une.Enda tipptasemel hoidmiseks proovige mõnda neist kas üksi või koos, kuni leiate, mis kõige paremini sobib teile vajaliku une andmiseks.

Täiendavate artiklite saamiseks külastage allolevat linki TASUTA enesearengu infoleht. Minu tausta, kirgede ja miks ma selliseid artikleid kirjutan, vaadake: Dr JOY Madden

Video Juhiseid: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №25 (Mai 2024).