Magamatus leinades

• Mai 6, 2024

Pärast kaotust meie elus on sageli üks esimesi kannatusi meie magamine. Kui unepuuduse põhjuseks võib sageli olla selline müra, on unetuse kõige levinum põhjus stress.

Depressioon järgneb erineval määral peaaegu alati surmale ja depressiooni üheks peamiseks sümptomiks võib olla unepuudus. Ärevus võib mängida ka suurt rolli, eriti kui tunnete end üksikuna ja olete mures tuleviku, oma pere, raha või kõigi kolme kombinatsiooni pärast.

Kui me leiname, eriti algusaegadel, pole ajal tegelikult mingit tähendust. Me ei tee sageli seda, mis meie jaoks oli tavaline, mis aitas päeva jaotada, sageli ei huvita meid enam toit, nii et söögiajad mööduvad ilma ette teatamata ja hommikuti üles tõusma motiveerimine võib olla keeruline.
See normaalsuse puudumine muudab meie magamisharjumusi, mis omakorda viib nii vaimse kui ka füüsilise kurnatuseni ning võib häirida teie normaalset käitumist ja isegi otsustusvõimet. See takistab ka meie võimet kurvastada.

Une põhjus
Paljud meist on kuulnud ööpäevase tsükli kohta, kuidas me magame. Need tsüklid korduvad üks kord päevas ja hõlmavad tegevus- ja puhkemustrit, nälga ja söömist, magamist ja ärkvel olemist. Kui need tsüklid mingil põhjusel katki lähevad, mõjutab see meie heaolutunnet. Igal õhtul 7–8 tundi magades lähtestame need tsüklid uuesti, et saaksime aru, mida järgmine päev toob.

Mis me teha saame?
- Üks olulisemaid asju, mida me teha saame, on oma tervise eest hoolitsemine. Eriti peame veenduma, et sööme hästi. Kui te ei ole ise toiduvalmistamise nimel valmis, küsige söögikordadest abi, kuni tunnete, et saate hakkama.
- Proovige lõõgastuda - kuidas see toimub, sõltub sellest, mida te tunnete end mugavalt tehes, kuid kui miski ei toimi, on ehk aeg vaadata midagi, mida te tavaliselt ei prooviks. Mõned soovitused võiksid sisaldada mullivanni võtmist, helilintide kuulamist või rahustavat muusikat või isegi jalutamist.
- Mõne inimese arvates on jooga lõõgastav, samas kui mõne jaoks võib mõne pingutava treeningu kasutamine nende jaoks paremini mõjuda.
- Proovige kirjutada ajakirja. See ei pea olema midagi formaalset, kuid sageli on see hea viis mõtte ja emotsioonide korraks peast välja ajamiseks. Võiksite kirjutada oma enesetundest, mälestustest või sellest, mida soovisite, et saaksite öelda, kui teie kallim oleks teiega. Kui soovite joonistada, võite lisada pilte või mälestusesemeid, millel on teie jaoks tähendus. Mõned inimesed eelistavad oma tundeid kirja panna ja seejärel paber ära visata või hävitada sümboolsel viisil, mis on nende jaoks tähenduslik. Raskeid ja kiireid reegleid pole, kuid hea mõte on lõpetada positiivse noodiga, meenutades võib-olla aega või mälestust, mis paneb naeratama.
- Leidke keegi, kellega saaksite rääkida. See ei pea alati olema sügav ja asjalik ega isegi oma lähedase suhtes suhelda, kuid mõnikord võib abi olla vaid mõne ettevõtte omamisest. Kui teil on keegi, kellega saate jagada mälestusi või rääkida sellest erilisest inimesest, siis tehke seda. Sageli panevad teised inimesed vestluse minema, kuna nad muretsevad, et see võib teid häirida, kuid see, et saate rääkida kellestki, kes oli teie elus nii oluline, on sageli terapeutiline.
- Laske ennast nutta. Ühiskond paneb meid sageli tundma, et peaksime alati oma emotsioonides valitsema. Pisarad võivad olla katarsised ja aitavad teil emotsiooni üles ehitada. Sageli oleme pärast seda nii vaimselt kui ka füüsiliselt kurnatud ja nii tuleb uni kergemini

Veel ideid magamiseks
- Hoidke magamistuba pimedas ja külmemal küljel. Soojad toad ei soodusta head und.
- Vältige magamaminekut pärast südaööd - paljud inimesed leiavad, et nad ärkavad uuesti, kui neil jääb see esimene aken magama
- Vältige hilist pärastlõunast uinakut ja ärge hoidke õhtul telekat vaadates ärkvel. Iga uinak peaks olema vähem kui tund, vastasel juhul võib see ööpäevaseid tsükleid häirida.
- Lülitage elektrooniline seade välja vähemalt tund enne magamaminekut. Isegi väike telefoni tuli võib põhjustada unehäireid.
- Vältige kofeiini kasutamist mitu tundi enne magamaminekut
- Kui te ei saa magama jääda või ärkate ja ei saa 20 minuti jooksul magama naaseda, siis tõuske üles ja tehke midagi lõõgastavat, kuid ärge tehke midagi, mis raskendab magamist, näiteks koristamine või arvutimängude mängimine.

Kui te vaatamata kõigele ikkagi ei maga, peate võib-olla rääkima oma arstiga, kes võib soovitada nõustamist või viimase võimalusena ravimit. Ärge arvake, et sellesse etappi jõudes olete läbi kukkunud. Igaüks kurvastab omal moel ja ajal ning kui mõni neist võimalustest aitab teil neid siis kasutada.

Video Juhiseid: EESTI YOUTUBERID LIVE & NYXCOSMETICS POE AVAMINE / CRAZY EMOTSIONAALNE NÄDAL (Mai 2024).