Stressiga seotud kaalutõus

• Mai 15, 2024

"Kas võib olla viga, et STRESSED on" DESSERTS "tagasi kirjutatud?" ~ Tundmatu

Kas stress võib sind rasvaks muuta?
See on murettekitav mõte, arvestades, et elame iga päev stressiga. Pidev ärevus ja pinge võivad põhjustada hormonaalset tasakaalu, halbu toitumisharjumusi ja kehakaalu tõusu. Kuidas sa stressiga hakkama saad? Eksperdid nõustuvad, et see on midagi enamat kui lihtsalt enesekontrolli omamine. Stressiga toimetuleku üle otsustab see, mis toimub kehas keemiliselt.

Siin on madal stressi ja kehakaalu tõus.
Miks me pöördume ebatervisliku toidu poole, kui oleme stressis? See kõik on peas. Stressi korral saadab aju signaali adrenaliini purske vabastamiseks. Adrenaliin on keha loomulik kaitse - see on energia purske, et inimene saaks kiiresti ohust välja tulla - mida nimetatakse ka võitlus või lend.

Adrenaliini suurenemine käivitab hormooni kortisooli vabanemise signaali. Neerupealiste toodetud kortisool täiendab kaotatud energiat. Aga mis siis, kui stressitekitaja ei põhjusta teile füüsilist energiat (nagu halli karu eest põgenemine)? Kaloreid ei põleta, kuid kortisool täiendab energiat, mida aju peab vajalikuks, et hoida keha homöostaasis (tasakaalus).

Me ihkame magusaid, soolaseid ja kõrge rasvasisaldusega toite, kuna need stimuleerivad aju vabastama pinget vähendavaid nauditavaid kemikaale, mida nimetatakse serotoniiniks. See rahustav toime muutub sõltuvust tekitavaks, nii et soovite iga kord, kui olete ärevuses, nuum- või suhkrutoite. Arvatakse, et serotoniin mõjutab meie aju sarnaselt narkootikumide ja alkoholi sõltuvust tekitava loomusega. Pole üllatav, kuidas me võime teadmatult sellesse lõksu sattuda.

Kuidas siis stressiga toime tulla?
Stressorite vältimine on võimatu. Muidugi, on mõned sammud, mida saate võtta mõne nende kõrvaldamiseks mürgid oma elust. Mida saate aga vältimatuga teha?

Harjutus
Kas te ei saa jõusaali? Pea õues ja trepi. Käitu nagu laps ja lahenda mänguväljakut. Tehke mõned istumised, tõuked, jalgade tõstmine ja vöökoht. Tehke ükskõik mida, et keha saaks liikuda ja tunneks end võimas. Mõte on anda neerupealistele põhjus kortisooli vabastamiseks, et organism saaks seda korralikult kasutada.

Söö puhtalt
Paljud inimesed pöörduvad oma stressi lahendusena mugavustoidu poole. Kuid kui tarbite tervislikku ja tasakaalustatud toitu, takistab see neid impulsiivseid ihasid koledate peade kasvatamisest.

Ärge piirake toitu
Enda äravõtmine tagasilöögi. Teie aju saadab signaali energia säästmiseks ja ainevahetuse aeglustamiseks, kuna ta arvab, et see nälgib. Dieedi pidamise või toidupiirangu asemel võiksid endale lubada natukene lubada? Te ei tunne end puudust tundvana ja saate siiski nautida mõnda neist mugavatest toitudest ilma süüta.

Magama ära
Stressi ajal kogevad mõned inimesed unetust, teised aga magavad seda. Terve öö ärkvel püsimine ja teema kallal ajamine põhjustab kehakaalu suurenemist. Põhjus on see, et kui olete päeva jooksul väsinud, saadab aju signaali välja, kutsudes esile süsivesikute (kohese energia) vajalikkust. Unepuudus ja ülesöömine on mürgine abielu. Veenduge ise, et pimedas ei saa midagi lahendada. Minge magama ja tabage probleem järgmisel päeval uuesti. Selle maha magamine on tervislikum variant.

Stress on normaalne osa meie elust. Mõistmine, kuidas teie aju ja keha reageerivad stressile keemiliselt, annab teile võimaluse oma elu eest vastutada ja võib isegi aidata vältida vööjoone laienemist.

Kuidas siis stressiga toime tulla? Lohistage foorum edasi ja andke meile teada, millised strateegiad teie jaoks sobivad.

Kohustustest loobumine: ma ei ole arst ja minu kirjutatavad artiklid on mõeldud teie teadmiste suurendamiseks selle teema kohta. Enne dieedi muutmist või uue treeningrutiini alustamist on alati hea mõte pöörduda oma arsti poole.

Video Juhiseid: Heavy Thunderstorm Sounds | Relaxing Rain, Thunder & Lightning Ambience for Sleep | HD Nature Video (Mai 2024).