Venitamine enne trenni

• Aprill 30, 2024

Venitamine enne treeningut on viimasel ajal muutunud eriti teravaks teemaks. Küsimus pole tegelikult selles, kas peaksite venitama, vaid millal venitada. Vigastuste vältimiseks ja pingutuste maksimeerimiseks on tingimata vajalik treeningusse venitamine. Jalutamine on vähe mõju avaldav tegevus ja paljud usuvad, et see ei vaja venitamist. Need inimesed eksivad. Venitamine on suurepärane viis treeningust igati kasu saamiseks, miks tasub midagi teha poolel teel?

Venituse eesmärk

Venitamine on lihaste tugevdamiseks ja pikendamiseks. On oluline, kui teie soov on luua pikki, kõhnaid lihaseid. Treeningu ajal kipuvad lihased tõmblema ja pingutama. Enne jalutuskäigu alustamist on venituse eesmärk soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tegevuseks, mida nad peagi teostavad. Nii pole nad intensiivse aktiivsusega „šokeeritud“ või toimingud, milleks teie lihased ei pruugi olla täielikult valmis.

Venitusi on mitut tüüpi. Kui kasutate õigeid tehnikaid, saab selgemaks, millised venitused tuleb treeningu alguses teha. Dünaamilised venitused on parim valik treeningueelseks venitamiseks. See äratab teie keha üles ja viib selle tegevuse jaoks õigesse režiimi. Staatilist venitust ei tohiks enne treeningut teha, kuna teie lihased pole piisavalt soojendatud, kui staatiline venitus nõuab. Säästke jalutuskäigu lõpetamiseks staatilisi sirutusi.

Dünaamiline venitamine

Dünaamiline venitus koosneb aktiivsest venitamisest. Kogu keha liigutuste kasutamine kontrollitud viisil kogu keha soojendamiseks konkreetsete lihasrühmade asemel. Dünaamiliste venituste näiteid on palju, parimate leidmine oma rutiinis sõltub isiklikust valikust. Valige umbes viis dünaamilist tegevust ja alustage nendega iga kõndimisseanssi ning veenduge nende eelistes enne jalgsi soojenemist.

Dünaamiliste venituste näiteid leidub joogas ja Pilateses. Samuti on mõned põhilised venitused, mis nõuavad vähe pingutusi või harjutamist. Tehke mitu komplekti neid, et keha enne jalutamist soojendada.

Eesmine ja tagumine jalg kiiged: Pöörake jalg ettepoole, sirutades seda keha ette ja seejärel viies tagasi, sirutades seda keha taha. Kasutage kontrollitud liikumist, ärge lihtsalt "visake" seda sealt välja.

Jala külgmised kiiged: Pöörake jalg keha külje poole välja, jälle eesmärgiga, ärkate lihaseid.

Käsikäed: siin kasutate kogu oma keha. Sirutage üles taeva poole ja siis maapinnale. Asetage käed lamedaks ja kõndige koos nendega välja ja siis jälle tagasi.

Pöördumistega mõõdistamine: see on traditsiooniline vöökohaga keerdus, et äratada selja- ja südamikulihaseid.

Käe kiiged: Relvade kiigete rakendamiseks on mitu võimalust. Saate käsi sirutada kogu keha esiosas, pea kohal või eest taha. Soovitan neid kõiki, kuid ärge unustage neid mitte "visata", vaid liikuge oma käsi sihilikult.

Kuigi kõndimine on vähest mõju avaldav tegevus, on siiski oluline enne alustamist soojeneda, et jalad ei krampiks ja kaitsta vigastuste eest. Dünaamilised venitused soojendavad keha, et olla valmis selleks, kuhu jalgsi viib. Soojenemine kaitseb keha paljude vigastuste ja õnnetuste eest, mis võivad juhtuda, kui keha pole tegevuseks ette valmistatud. Kaitske oma spordieesmärgid, rakendades iga kõnni alguses mõnda dünaamilist tegevust.

Nagu enne uue tegevuse alustamist soovitatud, pidage oma arstiga nõu parimate rakendamisviiside kohta. Arstiga vestlus on eriti oluline, kui teil on mitmesuguseid liikumisprobleeme, mis võivad teatud toiminguid takistada. Samuti, kui soovite arutleda dünaamiliste osade üle rohkem peatumiste vahel foorumis, tahaksin teada, mis teil oma tervise nimel kõndides mõte on.

Video Juhiseid: Lihashooldus | KUIDAS VENITADA? | Terve keha rutiin (feat. Georg Laasik) (Aprill 2024).