Kolmepoolne hingetõmme

• Aprill 29, 2024

Paljud meist arvavad hingamist kui midagi, mis toimub ülaosas, kuid see on anatoomiliselt vale. Tegelikult hingamine toimub kogu torsos. See algab kokkutõmbumisega kahes lihaskomplektis: kopsude all paiknev diafragma ja ribide vahekülgedel paiknevad rinnavahevahelised küljed. Kui need lihased pingulduvad, luuakse rindkereõõnes ruumi. See omakorda muudab survet kopsude ümber, mis põhjustab nende laienemist. Diafragma ja külgkõverate vabastamine võimaldab protsessil pöörduda tagasi, mis põhjustab seejärel väljahingamist. Kuigi see progressioon toimub tavaliselt automaatselt, saame hingamise viisi uurimiseks ja parendamiseks aega võtta. Lihtsaim viis seda teha? Veenduge, et kasutame kogu ala, mitte ainult ülakeha.

Paljude joogaüliõpilaste jaoks on esimene õpitud hingamisharjutus kolmeosaline hingamine, mida sanskriti keeles nimetatakse Dirga Swasam Pranayama. See suhteliselt lihtne harjutus julgustab rindkere lihaste sügavamat liikumist, toimides kontrapunktina lõpututele tundidele, mil läänlased veedavad istudes, ületades käed rinna kohal ja libisedes klaviatuuri juures edasi (see kõik piirab hingamisega seotud liikumisi.) saab harjutada kolmeosalist hingetõmmet igast kohast, igas kohas ja ajal; see aitab võidelda ärevuse ja paanika ning edasise lõdvestumisega. Seetõttu on teie repertuaaris suurepärane tehnika. Kas tunnete end tööl hulluks? Suunake vannituppa ja võtke viis minutit kaasa Dirga Swasam Pranayama. Teid elustatakse.

Kolmeosalise hingamise mehaanika on lihtne. Alustuseks jagage oma keha vaimselt kolmeks horisontaalseks ribaks. Esimene ulatub kuni teie nabani ja haakub diafragmaga. Teine ala hõlmab ribikoore ümber paiknevaid külgkorvi. Lõpuks hõlmab kolmas osa teie rindkere ülaosa. Sain aru? Asuge stabiilsesse asendisse, mida saate hoida mõni minut, olgu see siis b Sukhasana või istuma tualettruumi servale kioski sees. Seejärel tehke regulaarset sissehingamist ja väljahingamist. Järgige seda, suunates oma hingamise kolmesse riba. Sissehingamisel tunnete kõigepealt hingeõhku kõhus, millele järgneb ribipael ja viimasena rind. Väljahingamisel pöörate protsessi ümber, välja hingates kõigepealt rinnalt, seejärel ribi ja lõpuks kõht. Korrake neid sissehingamisi ja väljahingamisi, hoides ülejäänud keha paigal. Boonuspunkte saate siis, kui aeglustate ka hingamist, nii et te ei liiguta vaeva, vaid võtate pigem aega, et veenduda, et iga sisse- ja väljahingamine on täielik ja täielik.

Siin pole vaja hinge sundida. Lihtsalt laske oma kehal langeda kolmepoolsesse rütmi ja vabastage soov liigutusi kontrollida. Oma ülesande juurde meelitades loote jooga näite: keha ja vaimu ühendamine. Kui olete valmis, tehke tsükli vabastamiseks regulaarselt sissehingamist ja väljahingamist ning liikuge edasi järgmisele märgitud ülesandele.

Video Juhiseid: Ühiste kavatsuste protokoll tennise sisehalli rajamiseks Raplasse (Aprill 2024).