Juhataja Pose Vinyasa

• Mai 16, 2024

Utkata tähendab sanskriti keeles 'äge' ja seega ei tohiks olla üllatus, et asana selle nimega on mõeldud tuharate, jalgade ja reite mõne suurema lihase tööks. Seisavad edasi Bend, või Uttanasana, töötab seljalihas ja sirutab jalgu. Nende kahe kokku panemine annab uudse variatsiooni Surja Namaskarvõi päikesetervitused, kuid hinge ja liikumise integreerimine annab selle vinyasa omaette meditatiivne punch.

Selle proovimiseks alustage seismisega Mountain Pose. Nagu alati, kontrollige oma joondust. Sissehingamisel viige käed pea kohale, veendudes, et õlad tõmmatakse kindlalt pistikupesadesse. Siit hingake välja. Haarake siis teise käega ühest randmest ja tõmmake keha küljele, hoides kere nagu kahe klaaspinna vahel lamedana. Ribi puuri ja selja venituse tundmiseks ei pea te kaugele painutama. Tehke sissehingamine ja hingake siin välja, kui soovite, ja tulge järgmisel hingamisel tagasi. Korda teisel küljel. Soovi korral pöörake käe klamber ümber ja painutage ka tahapoole. Seejärel hingake edasi liikudes välja ja istuge oma toolil.

Võtke siia veel üks sissehingamine; võite oma vormis töötamise ajal isegi viibida hingetõmbetsüklis või kaks. Veenduge, et teie põlved ei ulatuks jalgade ette (varbad peaksid olema alati näha) ja viige oma tagumine osa allapoole, liikudes sinna, kus reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke käsivarsi võimalikult sirge ja kõrvadega võimalikult lähestikku. Kui teile meeldib seljatoe tunne, võite painutada üles nii, et vaatate pigem üle ruumi kui maapinna alla, kuid sirge selja asend on ka teie jaoks hea.

Väljahingamisel painutage ettepoole Uttanasana. Tõenäoliselt tahavad põlved painduda, kui te pole soojenenud, ja see on hea - see kaitseb teie alaselja. Hingake end sisse Ardha, või pool Uttanasana, jalgade ja selja sirgendamine. Hingake voldi sisse tagasi. Istuge sissehingamisel tagasi oma toolile. Hingake siin. Sissehingamisel astuge seisvasse asendisse ja hingake käed südamesse.

Kaasake vabalt oma ettepoole suunatud painde variatsioone, näiteks suurendage venitust libistades peopesad jalge alla või töötage oma keha jalgadele lähendamiseks. Võite ka lisada mõlemal küljel seisva keerdumise Ardha Uttanasana. Kuid teie konstrueerite selle vinyasaärge unustage hingata, kui liigute oma keha keskjoone või maapinna poole, sissehingamisel, kui liigute eemale või üles. Ja töötage kindlasti põhimõttel sukha-sthira-asanam! (Lisateavet leiate seotud artiklist.)

Kasutage seda järjestust iseseisvalt, lisaks või asemel Surja Namaskar; see annab mõnusa soojenduse, kui otsustate töötada poseerides rühmitamise teel (seistes, istudes, keerdudes, lamades) ilma neid ühendamata. Ärge unustage, nagu alati, hinge ja liikumist mõistlikult ühendada ning töötada kavatsuse ja rõõmuga.

Video Juhiseid: Apostasy in Our Midst - Episode 8 - Worship & Church Growth (Mai 2024).