B6-vitamiin ja kontseptsioon

• Mai 18, 2024

B6-vitamiin on suurepärane viljastumise viljakus ning aitab raseduse ajal ka hommikuse iivelduse ärahoidmisel.

Puuduliku luteaalfaasiga naised vajavad eriti B6. RDA on tõesti madal, ainult 2 mg päevas. Puuduse korral vajate 50–100 mg päevas. Ja võite minna veel ühe sammu edasi ja võtta P5P (püridoksaali 5 'fosfaat), B6 ​​aktiveeritud vormi, kuna mõned inimesed ei muunda seda efektiivselt. B6 tuleb teie maksas teisendada P5P-ks.

Kuidas sa tead, kas sul on luteaalfaasi defekt ja miks see on oluline? Esiteks on see oluline, sest kui teie luteaalfaas, ajavahemik ovulatsiooni ja perioodi alguse vahel, on liiga lühike, siis pole viljastatud munarakul piisavalt aega implanteerimiseks ja kasvamiseks. Te teaksite, et teil on luteaalfaasi defekt, kui jälgite oma keha põhitemperatuuri ja see ei tõuse ja püsib kõrgel vähemalt 12 päeva pärast ovulatsiooni, seega on teie menstruatsioonid vähem kui kaks nädalat pärast ovulatsiooni. Isegi kui teie keha põhitemperatuuri jälgimine ei anna teile teada, millal ovulatsioon on peagi toimumas, on väga kasulik tuvastada, et ovulatsioon toimus ja kas teie luteaalfaas on piisav.

Mõned naised kasutavad progesterooni täiendamist luteaalfaasis oma progesterooni suurendamiseks. Seda võiks teha ka, kuid siis sõltub see naha imendumisest ja nahaalune rasv võib küllastumiseks muutuda, kui te ei vaheta manustamiskohti. Lisaks on B6-l muid kasulikke omadusi, näiteks tervisliku immuunsussüsteemi ja süsivesikute ainevahetuse edendamine.

Kui olete rase, aitab B6 hommikuse iivelduse korral. 50 mg päevas B6 võtmine võib hommikust iiveldust ohjeldada või kõrvaldada.

Need toidud sisaldavad kõrge B6 sisaldust:
Kollane tuunikala
Banaan
Kana rind
kalkunirind
Chinook lõhe
Küpsetatud või praetud tursk
Küpsetatud või praetud snapper
Veise sisefilee
Küpsetatud või röstitud hiidlest
Paprika
Spinat

Isegi kõrgeima B6 sisaldusega toidud ei lähe 50 mg-le päevas. 50 mg saamiseks peaksite sööma 50 portsjonit kollast uunikala. Mitte, et te ei peaks proovima oma vitamiine süüa, kuid mõnikord on toidulisand kasulik. Ärge minge sellega üle parda - ärge võtke rohkem kui 200 mg päevas.

Video Juhiseid: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Mai 2024).