D-vitamiin - toidud ja teave

• Mai 1, 2024

D-vitamiini peame päikesevalguse vitamiiniks. Lihtsalt päikese käes viibimine aitab teie kehal looduslikult sünteesida D-vitamiini. Kuid neile, kes ei ela troopikas, peate selles piirkonnas vajama väikest abi.

USA NIH soovitab täiskasvanutel saada umbes 600 RÜ kaltsiumi iga päev. Kaltsium on oluline tugevate luude ja hammaste jaoks, samuti terve immuunsüsteemi ja närvisüsteemi säilitamiseks. Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, võib teil tekkida rahhiit / osteomalaatsia - olukord, kus teie luud muutuvad habras.

D-vitamiin tagab ka kaltsiumi imendumise. Kui võtaksite sisse kaltsiumi ilma D-vitamiinita, ei imendu see kaltsium korralikult. Need kaks peavad töötama paarina. See on osa põhjusest, miks enamus piima on rikastatud selles sisalduva D-vitamiiniga.

Mõned parimatest D-vitamiini allikatest hõlmavad lõhet, tuunikala ja makrelli. D-vitamiini saate ka piimatoodetest nagu juust ja munakollased.

D-vitamiini sisaldava toidu hulka kuuluvad:

Tursamaksaõli: 1360IU / supilusikatäis
Heeringas: 2061IU / portsjon
Säga: 1053IU / portsjon
Austri: 941IU / portsjon
Lõhe: 920IU / portsjon
Forell: 760IU / portsjon

Sellel ja paljudel muudel põhjustel on kindlasti väärt, et suurendada iganädalast kalavarude, näiteks lõhe ja tuunikala tarbimist. Siiski pole tõenäoliselt tõenäoline, et sööte lõhet iga päev. Nii et võite minna tursamaksaõli valiku juurde või veenduda, et võtate multivitamiini, mis sisaldab rohkesti D-vitamiini.

Kui teil on kasvavate luudega lapsi või kui olete eakad, on veelgi olulisem jälgida kaltsiumi tarbimist. Mõlemal juhul on luud eriti haavatavad ja peavad tagama, et nad saaksid D-vitamiini ja kaltsiumi iga päev. Kuid tõesti, D-vitamiin ja kaltsium on olulised meile kõigile. Toidu närimiseks on meil kõigil vaja tugevaid hambaid. Me kõik vajame tugevaid luid, et meid ümber vedada ja üle elada kukkumised ja verevalumid, mida elu kipub meile viskama.

Nii et sööge kindlasti rohkesti D-vitamiini sisaldavaid toite - ja uurige ka multivitamiini, tagamaks, et saate neid koguseid iga päev.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (Mai 2024).