Jalutusvead

• Mai 5, 2024

Võite arvata, et kuna kõndimine on loomulik tegevus, pole kõndimiseks õiget ja valet viisi või et enne kõndimist ei pea te ettevalmistusi tegema. Jalutuskäigust on palju rohkem kasu, kui pöörate tähelepanu nendele kümnele tegurile

1. Õige rüht: kõndides hoidke oma pead püsti, lõug maapinnaga paralleelselt ja lugege rada otse edasi. Sel viisil väldite selja-, õla- ja kaelavalusid ning olete ka ettevaatlik ohtude ja ebamugavuste suhtes, nagu näiteks mahalangenud oksad, pragunenud kõnniteed või ebatasane maastik, mis võivad ees olla.

2. Riietus: tavaline kõndimisprobleem on ilmastikuoludele vastamiseks liiga vähe või liiga palju riideid kanda. Selle probleemi lahendus on riietuda kihiti. Nii saate vastavalt olukorrale õhkutõusmist või panemist üles panna. Esimene kiht naha kõrval peaks olema niisutav kiht, mis tõmbab higi ja niiskuse kehast eemale ning hoiab selle jahedana. Teine kiht peaks olema isoleerkiht, mis hoiab teid soojas, ja kolmas kiht tuule- ja veekindel. Nende kolme olulise kihi abil olete iga ilmaga valmis. Videvikus või varahommikul kõndides kandke suure nähtavusega vesti ja mütsi rahet, vihma või läiget.


3.Hüdratsioon: Oluline on olla korralikult hüdreeritud enne jalutuskäiku, jalutuskäigu ajal ja pärast seda. Joo iga tund enne kõndimist klaas vett, joo jalutuskäigu ajal, kui on janu, ja joo pärast seda. Vältige kofeiini, kuna see dehüdreerub ja põhjustab teid teel mugavuspeatuste otsimist. Kui olete juba pikalt jalutanud, jooge pärast seda jalutuskäigu ajal kaotatud soolade asendamiseks spordijooki.

4. Kasutage oma käsi:
Kui jätate oma käed liikumiseta otse külje alt rippuma, aeglustab see teid ja põhjustab käte tursumist. Jalgade liikumise tasakaalustamiseks kasutage käsi. Hoidke neid küünarnukist 90 ° nurga all ja pöörake neid ühtlaselt ette ja taha oma jalaliigutuste vastas
.
5. Kõhtu: Kui kõnnite, hoidke oma pead kõrgel, õlad ja kael lõdvestunud. Kõndides ette või taha kallutades tekivad seljavalud ja kael või õlad ning see aeglustab teid.

6. Kana tiibutamine: seda terminit kasutatakse laiade liialdatud käeliigutuste kirjeldamiseks, nihutades neid küljelt küljele ja ületades need keha kohal lõua kohal kõrgel. See on tarbetu ja pigem takistab teie kõndimist kui suurendab seda. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja pöörake oma käsi rusikatega kergelt üles sirutatud kätega mitte kõrgemale kui rinnad.

7. Jalade libisemine, libisemine: See juhtub siis, kui jalad maanduvad maapinnale tasapisi, ilma et oleksite ümber pööranud ja tagumisest kandist läbi surunud. Kõige tõenäolisem põhjus on elastsed kingad või saapad. Analüüsige oma sammu. Kui te ei saa edasi liikuda, proovige oma jalga painutades ja maha tõmmates painduvamat jalatsi.


8. Ülepaisutamine:
Kui tahame kiiremini kõndida, on meie loomulik reaktsioon oma sammu pikendada. See on viga, kuna see avaldab lihastele tarbetut survet, põhjustab väsimust ja annab teile säärepinnad. Kui soovite kõndida kiiremini, tehke veel lühikesi samme. Keerake alati tagakonnast maha ja lükake läbi, see annab teile hoogu juurde.

9. Kandke korralikke kingi
Teie jalanõud peaksid olema elastsed, nii et need kõndiksid sammu läbi liikudes, kuid peavad toetama ka jalgu ja pahkluud. Veenduge, et need on paraja suurusega, kuna jalad kõndimise ajal paisuvad ning kui jalanõud on liiga tihedad villid ja hõõrdumine toimub. Kui jalutate iga päev üle 30 minuti ja kandke jalga, pidage meeles, et jalatsite kulumine aja jooksul kulub suuremaks kui kleidi kingad, seega vahetage kingad pärast umbes 500 miili kõndimist. Kingade ostmisel võtke arvesse spordipoes koolitatud ja kogenud töötajate nõuandeid.

10. Tee liiga palju:
Kui leiate, et teie kõndimine on muutumas meeletuks või on teil raske ennast motiveerida, võtke puhata. Pange puhkepäev regulaarselt oma kõndimise ajakavasse või muutke oma tegevust võib-olla ühel päeval nädalas. Minge kõndimise asemel ujuma või jalgrattaga