Mis saab toitumisjookidest?

• Mai 2, 2024

Vananedes võib meil olla raskusi närimisega, isukaotusega, äsja tehtud suuremate operatsioonidega või kadunud huvi toiduvalmistamise vastu ning toitumisjoogid on vaid pilet meile vajalike täiendavate vitamiinide ja mineraalide andmiseks. Uuringud on näidanud, et need joogid sobivad hästi toidukordade asendajaks, kuid neid ei tohiks kasutada lisaks tavalistele söögikordadele, välja arvatud juhul, kui eesmärk on kaalus juurde võtta või peame peatama kaalukaotuse. Jookides on liiga palju kaloreid, et neid ilma tagajärgedeta tavapärasesse dieeti lisada. Kui peaksite proovima ühte suupistetena, valige kindlasti toode, milles on 200 kalorit või vähem ühe portsjoni kohta.

Hea uudis on see, et need joogid tagavad rasvade, süsivesikute ja valkude tervisliku tasakaalu ning on saadaval juba valmistatud leivakomplektidega, mis on toidu- ja tervisepoodides hõlpsasti saadaval. Mõned joogid on loodud tervislike tingimustega (nt diabeet) ühilduvaks, nii et lugege kindlasti silte ja vali endale parim. Tavaliselt pole teil rapside aeg-ajalt joomiseks arsti vaja, kuid on hea kontrollida ja olla kindel, et ükski koostisosa ei häiri teie ravimeid, kui kasutate neid regulaarselt.

Jookide alumine külg on see, et need sisaldavad palju suhkrut ja palju kaloreid, mis on veel üks põhjus, miks küsida arstilt nende joomise kohta. Peame arvestama, et valmistoidust (pudelist või purgist) saadav toitumine ei ole sama kvaliteediga kui päris toiduallikas ja ei sisalda kõiki toitaineid, mida saame tasakaalustatud söögikorrast. Kui eesmärk on toidukorra asendamine, valige jook, kus ühe portsjoni kohta on umbes 400 kalorit, kuni 6 grammi rasva ja 10-20 grammi valku. Süsivesikud peaksid olema võimalikult madalad, mitte rohkem kui 40 grammi.

On mõned võimalused, mis on meie jaoks tervislikumad, näiteks smuuti või raputamise valimine meie toidupoe jahutatud sektsioonist. Nendes raputustes on tavaliselt vähem suhkrusisaldust ja need ei ole töödeldud kujul. Need võivad maksta natuke rohkem, kuid on meile pikas perspektiivis paremad. Koostisosad on olulised ja me peaksime olema kindlad, et puuviljad ja valgud (nt piim) on esmatähtsad koostisosad. Kui suhkur on esimesena loetletud, peame seda jooki vältima ja proovima mõnda muud tervislikumat varianti.

Mulle isiklikult meeldib ise oma laaste valmistada, kuna võin maitseid varieerida ja kasutada värskeid koostisosi. Neid kodus valmistades saate hoolikamalt jälgida toiteväärtusi. Internetist või raamatutest leiate imelisi raputusretsepte. Kaalu suurendamiseks või kaotamiseks võite kasutada raputusi, kuid peate valima targalt. Kui otsustate mitmel põhjusel minna ostetud raputisi poodi, otsustage eesmärk; uurige, milline jook on teie eesmärgi saavutamiseks kõige parem; pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole; ja siis proovida.

Video Juhiseid: Laine - Saagu nüüd mis saab (laulusõnadega/HQ heli) (Mai 2024).