Stressiga toimetulek

• Mai 10, 2024

Stressi ohjamiseks võib hooldaja võtta mitmeid samme. Esimesed hooldajad peavad stressi mõistma ja seda tõsiselt võtma. Mõnikord on abi saamise suurim takistus lihtsalt abivajaduse tunnistamine.

Osa sellest vajalikust abist võib pärineda pereliikmetelt või sõpradelt. Hooldajad võivad oma kogukonnast leida ka sobivaid tugiteenuseid. Ressursid võivad hõlmata selliseid teenuseid nagu tugirühmad, tunnid haiglates ja hooldusteenused, nagu transport, kodused tervishoiuteenused või kodusisene hooldus.

Lihasdüstroofia ühingu (MDA) veebisaidil on teave üksikisikute hooldajatele ja sait, mis on pühendatud hooldamismeeskonna juhtimisele nimega myMuscleTeam (vt ressursse). Selle artikli all on loetletud veel kaks hooldajaid abistavat USA organisatsiooni ja nende kontaktteave.

Edukas stressiga toimetulek võib nõuda ka muudatusi mõtlemises. Näiteks on teadlased leidnud, et aktiivse probleemilahendusliku lähenemisviisi rakendamine hooldamisprobleemidele võib aidata stressi vähendada. Samal ajal on oluline õppida tuvastama, mida saab muuta versus mida ei saa muuta.
Stressi vähendab aja ja energia keskendumine realistlikele eesmärkidele, prioriteetide seadmine ja rutiinide kehtestamine, selle asemel et keskenduda teiste inimeste käitumise muutmisele või lahendamatute probleemide lahendamisele.

Hooldajad peavad sageli õppima võtma ka natuke aega enda jaoks. Eelistada tuleb omaenda füüsilise ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemist. Abiks võib olla lihtsate lõdvestusvõtete, näiteks sügava hingamise ja juhendatud kujundite õppimine. Puhkuseks ja ühiskondlikuks tegevuseks aja tegemine vähendab stressi. Uuringute kohaselt võib mõõdukas treenimine märkimisväärselt vähendada ka stressi. Lisaks on teadlased leidnud, et ajakirjandus võib alandada hooldava stressi taset neile, kes hoolitsevad kellegi eest, kellel on neuromuskulaarne haigus.

Hooldaja enesehooldust ei tohiks vaadelda isekana, vaid vajalikena enda ja hooldatava tervise säilitamiseks. Ravimata pikaajaline hooldusstress mõjutab mitte ainult märkimisväärselt hooldaja tervist, vaid mõjutab ka teie hoole all oleva inimese tervist. Hooldajakoormus mõjutab negatiivselt ka patsiendi toimetulekuoskust ja meeleolu.

Stressihoiatusesse tuleks suhtuda tõsiselt ja ravimata jätmise korral võib see põhjustada hooldaja läbipõlemist. Kuigi hooldamisega seotud nõudmised võivad põhjustada stressi, on hooldamisstressi äratundmine ja selle lahendamiseks tarvitusele võtmine kasulik nii hooldaja kui ka hooldaja heaolule.

Hooldajate USA organisatsioonid:

Perekonna hooldajate liit telefon 1-800-445-8106 veebisait www.caregiver.org

Riiklik Perehooldajate Ühing telefon 1-800-896-3650 veebisait www.nfcacares.org

Ressursid:
Mayo kliiniku töötajad, (2012). Hooldaja stress: näpunäited enda eest hoolitsemiseks. Mayo kliiniku veebisait. Välja otsitud aadressil //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784, 11.11.14.
Medvescek, C., (2003). Hooldajastressi vähendamine võib aidata lähedaste depressiooni. MDA / ALS Newsmagazine, V8, N2. Välja otsitud andmebaasist //alsn.mda.org/article/reduc-caregicare-stress-may-help-loved-ones-depression on 11/11/14
Lihasdüstroofia ühing (2004). Sündmustest kirjutamine võib hooldaja stressi vähendada. MDA / ALS uudiskiri v9 n2. Välja otsitud aadressil //www.als-//alsn.mda.org/article/als-research-roundup-february-2004, 11/11/14.
Lihasdüstroofia ühing (2008). MDA ALSi hooldaja juhend. Välja otsitud aadressil //mda.org/publications/mda-als-caregivers-guide, 11/11/14.
Lihasdüstroofia ühing (n.d.). Hooldajad. Välja otsitud aadressil //www.mda.org/services/caregivers, 11/11/14.
WebMD (n.d.). Hooldajad: ärge jätke tähelepanuta oma tervist. Välja otsitud aadressilt //www.webmd.com/healthy-aging/news/20011102/caregivers-dont-neglect-your-own-health, 11/11/14.
WebMD (n.d.). Näpunäited hooldaja stressiga toimetulemiseks. Välja otsitud aadressil //www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope kohta 11/11/14.

Video Juhiseid: 20.11.2019 - Laste vaimne tervis ja stressiga toimetulek on halb. (Mai 2024).