12 sammu püsiva kaalukaotuse saavutamiseks

• Mai 13, 2024

Püsiv kaalukaotus on tõsine teekond. Need 12 sammu nõuavad elukestvate eluviiside muutmist, emotsioonide ulatuse haldamist, sõltuvustest ülesaamist ja paljusid muid väljakutseid.

Kuid 12 sammu astumine püsiva kaalulanguseni võib viia õnnelikuma, tervislikuma elu juurde.

Põhimõtteliselt põhineb raamat püsiv kaalulangus kulutatud kaloritel, teie ainevahetuse kiirusel ja treenimise ajal põletatud kaloritel. Kuid tegelikkuses on palju rohkem kaasatud. Teie ülesanne on astuda üks samm korraga, püsida teel ja lõbutseda võimalikult palju.

Kaksteist sammu püsiva kaalukaotuse saavutamiseks

1. Panustage tervisesse ja fitnessisse. Tõenäoliselt olete ikka ja jälle "proovinud" kaalust alla võtta. Kuid edu saavutamiseks peate iga päev võtma endale eluaegse pühendumise, et teha püsivalt kõik, mis on vajalik selleks, et olla terve ja sobiv. Pühendumus on kõige olulisem edutegur. Kohustus loob püsivuse. See ei ole "ma tahan" ega "ma proovin". See on: "Ma leian tee!"

2. Võtke tagasi kontroll ja minge oma eesmärgi poole. Eesmärkide seadmine ja ideaalse mina visualiseerimine võib anda võimsaid juhiseid ja motivatsiooni. Kuid on oluline kujutada oma tulevase eesmärgi ette positiivse põnevuse ja ootusega, mitte tunnetada, et midagi praegusest puudub.

3. Asuge struktureeritud rutiini hoos. Ilma teostatava plaanita oma elu muuta ei saa. Planeerimata jätmine plaanib ebaõnnestuda. Nii et kavandage vajalikke elustiili muutusi, näiteks seda, millist toitu osta ja süüa, kui treenite ja kes teid toetab. Seejärel astuge uude rutiini.

4. Söö tervisliku ja targana oma ideaalse suuruse järgi Suurepärase väljanägemise ja enesetunde tagamiseks on tervislik toitumine kaalukaotusest veelgi olulisem. Ja kombinatsioon on ületamatu. Tervislike kalorite söömine kehakaalu langetamiseks aitab teil kaalu loomulikult kaotada. Ja see on parim viis kaalu langetamiseks.
Keskenduge rohkesti kiudainetega toitudele, madala rasvasisaldusega valkudele, joogiveele ja looduslike toidulisandite võtmisele.

5. Treenige rasva iga päev. Igapäevane treening pole oluline mitte ainult tervise jaoks, vaid muudab ka püsiva kaalukaotuse palju kergemaks. Treening suurendab ainevahetust, põletab kaloreid, parandab lihastoonust ja leevendab stressi. Vähemalt pooletunnine tervisliku füüsilise tegevuse päev võib sisaldada kõndimist, vähese mõjuga aeroobikat, joogat, võitluskunste, ujumist ja jõutreeningut.

6. Mõelge ja käituge ajalooliselt asemel kalorselt. Unustage mineviku rikked ja kogu vastuoluline teave, mida olete kuulnud. Kaloreid loota! Nii et õppige numbrid ja kirjutage need üles, vastasel juhul saate valearvestuse enam kui tõenäoliselt. Naela kaotamiseks nädalas kulub päevas umbes 500 kalori vähem söömist. Nii et loobuge oma skaalal olevate numbrite vaatamisest. Vaadake selle asemel oma kaloreid.

7. Hallake aega ja toitu nii, et te ei petta. Püsiva kaalukaotuse jaoks on oluline hea aja juhtimine ja toiduteadlikkus. Keha muutmiseks peate vahetama suhu minevat toitu ja seda, kuidas oma aega veedate. Kasutage ajahaldusraamatut eesmärkide ja igapäevaste prioriteetide üleskirjutamiseks ning lisage toidupäevikut, et jälgida kaloreid, käitumist ja tundeid.

8. Loobuge nälgimisest ja raskest ilmajätmisest. Maiustused, soolased toidud, rafineeritud süsivesikud ja rikkad rasvased toidud on ebatervislikud sõltuvused. Ehkki te ei soovitaks alkohoolikut aeg-ajalt juua, on levinud arvamus, et te ei tohiks endale neid toite "ära jätta". Püsiv kaalulangus eeldab, et peate eemaldama sõltuvust tekitavad toidud ja vabastama end puudustundetest. Sööge eriti toitainerikkaid madala kalorsusega toite 4–6 korda päevas, et end nälga jätta.

9. Ära lase meeleolul oma toitu määrata. Arvatakse, et vähemalt 75% "mugavuse" ja rämpstoidu söömisest põhjustab pigem emotsioon kui nälg. Kuid depressioonist, väsimusest, üksindusest, enda pärast kahetsusest või igavusest põhjustatud toidu tähistamine või „tühimiku täitmine“ on harjumus, mille saab murda. Toidu otsimise asemel arendage välja uued alternatiivsed harjumused, näiteks:

• loen raamatut,


• jalutama minema,


• räägi sõpradega,


• muusikat kuulama,


• filmi vaatamine,


• sooja vanni võtmine,


• oma päevikusse kirjutamine,


• mediteerides või palvetades,


• koristamine või aiandus,


• lõõgastava treeningu tegemine.

10. Võistlust võita aitab aeglane ja ühtlane tempo. Muidugi tahaksite kiiresti kaalust alla võtta. Kuid see on lõks. Kiire kaalulangus ja pikka aega päevas söömine ilma söömiseta vabastavad hormoonid, mis muudavad teid nälga ja võtate kaalus juurde. Nii püsiv ja aeglane on tee minna.

11. Las ebaõnnestumised õpetavad sind selle asemel, et sind lüüa. Jah, sul on kaotusi. Selle aktsepteerimine ja vahelejäämiste ja tagasilöökide püüdmine enne, kui need kokku varisevad, on vaid osa protsessist. Õppige varasemat varakult ära tundma ja pange see punga sisse enne, kui see teie püsivast kaalukaotusplaanist mahasõidult kõrvale sõidab.

12. Tasu mittetoiduliste lõbude eest hästi tehtud töö eest. Püsiva kaalulanguse saavutamine on suur saavutus. Tähistage oma edu, kuid mitte kunagi koos toiduga! Leidke rahulolu uutes riietes, mis sobivad teie uue kehaga, massaaži saamiseks, meeldivaks jalutamiseks või isegi soojas vannis.

Ja registreeruge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehele.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kalaõli ja kehakaalu uuringud
Tervisliku toidu kalorikoguste tabel
Madala glükeemilise sisaldusega dieet GO ja NO Foods
Kõik inimestele mõeldud looduslikud toidulisandid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.
Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:

Video Juhiseid: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Mai 2024).