Miks ma ei saa kaalust alla võtta

• Mai 5, 2024

Kas sa sööd tervislikult ja treenid viis korda nädalas, kuid skaala lihtsalt ei klapi? Võib-olla peate vaatama üksikasjalikuma pildi sellest, kuidas te tegelikult sööte. Võib-olla teete tervisliku toidu valikuid, kuid teie päevane kalorikogus võib teid üllatada. Kas olete meeletu sööja, kes teeb arvukalt reise kööki peotäie pähklite, võileiba või võib-olla pisikese pisikese kommilaua eest? Paar reisi kööki ja sagedane suupiste kogu päeva vältel võib hõlpsalt lisada täiendavaid 300–500 kalorit. Vaid 8-10 pähklit on umbes 100 kalorit. Seetõttu, kuigi arvate, et need nibud ja hammustused pole sugugi nii olulised, võib teie päevane kalorikogus teid üllatada.

Kaloreid võib koguneda palju kiiremini kui arvate ja see võib olla põhjus, miks skaala ei kipu. Ehkki liiga paljude kalorite söömine takistab kaalulangetuse vähendamise pingutusi, võib kalorite mitte söömine anda sama mõju. Kui te ei söö piisavalt oma ainevahetuse põhivajaduste rahuldamiseks, võite põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja energia säästmist. See võib muuta kehakaalu langetamise äärmiselt keeruliseks. Seetõttu on igapäevase kalorikulu jälgimine võtmetegur, mis aitab teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke.

Ajakirjandus aitab teil saada täpsema pildi oma igapäevasest kalorikogusest. Kaalukaotuse osas pole võlukunsti; see kõik taandub energiatarbimisele võrreldes energiatarbimisega. Teisisõnu - teie igapäevane toidutarbimine miinus kalorid, mida päeva jooksul igapäevaseks tegevuseks kasutate. Võib juhtuda, et kui te peate need oma päevikusse kirjutama, teete kõik need suupistete jaoks köögisõidud vähem tõenäoliseks. Ajakiri võib aidata teil paremini teada saada, mida ja kui palju sööte.

Alustamiseks pole vaja midagi täpset. Kõik, mida vajate, on märkmik ja pliiats või pliiats. Ajakirjad võivad olla lihtsad või väga detailsed. Põhipäevik registreerib teie päevase toidukoguse ja kogu päeva jooksul söödud kalorid. Võite siiski eelistada üksikasjalikumat ajakirja, mis jälgib kaloreid, igapäevaseid treeninguid ja registreerib iga päev valkude, süsivesikute ja rasvade protsendi.

Lisaks ajakirjale on oluline kindlaks teha ka metaboolne baaskiirus, millele tavaliselt viidatakse kui BMR-ile. Teie BMR on minimaalne kalorite arv, mida peate elus olema. Kui olete oma BMR-i kindlaks määranud, lisate oma aktiivsuse taseme põhjal kalorid tagasi BMR-i numbrile.
 
Naine: 655 + (4,3 X teie kaal naelades) + (4,7 X teie pikkus tollides) - (4,7 X teie vanus aastates). See on teie põhiline ainevahetuse kiirus.

Istuv - BMR x 1,2
Mõõdukalt aktiivne - (treenige 1-3x nädalas) BMR x 1,375
Väga aktiivne - (treenib 6-7x nädalas) BMR x 1,55
Äärmiselt aktiivne (füüsiline töö või trenn 2x päevas) BMR x 1,9

Teie tulemus on teie päevane kalorikogus vastavalt teie aktiivsuse tasemele ja praeguse kehakaalu säilitamiseks. Seejärel kohandaksite oma igapäevast kalorikogust sõltuvalt teie kaalukaotuse eesmärkidest. Eksperdid soovitavad kaotust mitte rohkem kui 1-2 naela nädalas. Ühes naelas on 3500 kalorit. Seetõttu lahutaksite päevasest kalorikogusest 500 kalorit, et kaotada nael nädalas. Üle 2 naela kaotamine nädalas pole soovitatav, kuna see võib kaotada kõhnalihase.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-sto-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Juhiseid: Mis on Brigitte Susanne Hundi imelise figuuri saladus? (Mai 2024).