10 viisi rinnavähi ennetamiseks naistel

• Aprill 29, 2024

Rinnavähi saamise tõenäosus (haigust, mida naised kardavad kõige enam) on üks kaheksast naisest. Ja hoolimata viimastel aastakümnetel teadusuuringutele ja uutele ravimitele kulutatud miljonitest dollaritest, on üldised koefitsiendid jäänud samaks. Kuid rinnavähi ennetamiseks on 10 looduslikku viisi.

Tõendid näitavad selgelt tervislikku eluviisi ja rinnavähi ennetamise dieet võib teie riski märkimisväärselt vähendada. Kuid selleks, et rinnavähki loomulikult vältida, peate võtma konkreetseid toiminguid.

Rinnavähi ennetamise kümme viisi

Rinnavähi loomulik ennetamine nõuab tervisliku eluviisi oluliste muudatuste tegemist. On tõestatud, et need kümme viisi rinnavähi ennetamiseks aitavad teie koefitsienti oluliselt parandada:

1. Ole iga päev füüsiliselt aktiivne. Uuringud näitavad, et naistel, kes treenivad vähemalt 30 minutit päevas, on rinnavähi tekke risk 20–40% väiksem kui passiivsetel.


2. Söö vähktõve ennetamise dieeti. Rinnavähi vältimiseks sööge ülitervislikku dieeti. Suurendage oma fütotoitainete (taimsete toitainete) sisaldust, söödes palju väga toitainerikkaid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, seemneid, pähkleid ja ube, keskendudes allpool vähktõve ennetavale toidule.


• Kõrge kiudainesisaldusega toit aitab vähendada vähivastaseid östrogeeni vorme vereringes ja võib vähendada rinnavähi riski kuni 54%. Tervisliku kõrge kiudainesisaldusega toidu hulka kuuluvad värsked puuviljad, täisteratooted, oad ja köögiviljad, mis on rikkad karotenoidi, flavonoidi ja ristõieliste fütotoitainete poolest.


• On tõestatud, et sojaoad ja tervislikud sojatooted nagu tofu, tempeh ja miso vähendavad rinnavähi riski. Kuid vältige väga magustatud ja rafineeritud sojatooteid, näiteks sojapiim ja sojaõlid.


• Alliumköögiviljad, nagu küüslauk, sibul ja porrulauk, aitavad neutraliseerida vähki põhjustavaid vabu radikaale ja takistavad vähirakkude paljunemist. Need on rinnavähi ennetamiseks parimate toitude hulka, mida süüa saab. Optimaalseima kasulikkuse saamiseks sööge alliumtoite võimalikult sageli toorelt.


3. Saavutage ja hoidke tervislikku kehakaalu. Uuringud näitavad, et ülekaal on rinnavähi riskifaktor. Kuid uuringud näitavad ka, et risk on peamiselt seotud kõrge glükeemilise sisaldusega maiustuste, suhkrut sisaldavate jookide ja muude ülitäpselt rafineeritud süsivesikutega, mis kipuvad olema ülekaalulised.


4. Alkoholitarbimise kaotamine või piiramine. Uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad kaks või enam alkohoolset jooki päevas, haigestub rinnavähk peaaegu kaks korda sagedamini kui neil, kes üldse ei joo alkoholi. Ja iga täiendava joogiga suureneb rinnavähi risk.


5. Ärge suitsetage ega hingake suitsu. Naistel, kes suitsetavad või puutuvad pidevalt kokku teisese suitsuga, on rinnavähk tõenäolisem kuni 40%. Kuid kiiresti loobumine parandab teie statistikat.


6. Kõrvaldage kõrge glükeemilisusega toidud. Tervisliku madala glükeemilise sisaldusega dieedi söömine võib madala glükeemilisusega toitude glükeemiliste indeksite loendist valimisel aidata teil valida kvaliteetseid rasvu, vältida insuliiniresistentsust ning jõuda ja säilitada oma tervislikumat kehakaalu.


7. Vähendage rasvade tarbimist ja sööge tervislikke rasvu. Suure rasvasisaldusega, eriti transrasvade dieet on seotud suurema rinnavähiga. Kuid monoküllastumata ja kalaõlid on seotud madalama rinnavähiga. Vähendage üldist rasva 25–30% -ni kaloritest. Likvideerige transrasvad, vähendage küllastunud rasvade sisaldust ja suurendage oliiviõli ning oomega 3 kalaõli tarbimist.


8. Vähendage kokkupuudet kantserogeenidega. Vältige vähki põhjustavaid toite, tarbetuid röntgenikiirte, hormoonasendusravi võtmist, sissehingamist või füüsilist kontakti insektitsiidide, herbitsiidide või muude kantserogeenidega.


9. Laske lapsi varakult ja imetage. Uuringud näitavad, et raseduse ja imetamise ajal veedetud aeg, eriti enne 30. eluaastat, vähendab teie rinnavähi riski.


10. Võtke kvaliteetseid toidulisandeid. Rinnavähi ja muude haiguste ennetamiseks vajate toidulisandeid, mis sisaldavad kõiki olulisi vitamiine ja mineraale. Rinnavähi riski vähendamiseks on eriti abi vitamiinidest A, D, E, ristõielistest ja oomega 3 kalaõlist.

Seega, kui olete huvitatud, tutvuge kindlasti minu enim hinnatud kalaõli ja looduslike tervete toidulisandite soovitustega enesetunde parandamiseks ja oomega 3 kalaõli veebisaitidelt.

Need kümme rinnavähi ennetamise viisi võivad aidata teil püsida tervena, arendada tugevat immuunsussüsteemi ja vähendada külmetushaiguste, gripi, viiruste ja paljude degeneratiivsete haiguste riski.

Siit saate teada, kuidas tellida minu tasuta loodustervise uudiskirja.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Kiudaine- ja kiudainerikkad toidud
Omega 3 kalaõli eelised rinnavähi korral
Brokkoli kalorid, toitained ja kasu tervisele

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Aprill 2024).