3 harjutust oma kehahoiaku parandamiseks kõndimisel

• Mai 5, 2024

Jalutamine on üks ohutumaid treenimisvorme. Sageli on see lähtekoht paljudele, kes pole aastate jooksul mingit treeningut teinud. Kõndimisega seotud vigastusi on väga vähe. Nagu ka kõik muu elus, peate siiski olema valmis. Igal kõndijal peab igal jalutamisel olema kindel, et tal on olemas korralikud kingad, riietus ja identifitseerimisandmed. Teine oluline asi, mida iga jalutaja peab säilitama, on õige rüht. Rüht on kogu meie päeva jooksul paljuski oluline, mitte ainult kõndides. Õige rüht aitab tugevdada lihaseid, aitab seedimist, vereringet ja õiget hingamist. Hea rüht on tasakaalustatud kehaehitus ja tugev, sirge hoiak. Nõuetekohase kehahoiaku säilitamine aitab võidelda lülisamba, õlgade, kaela ja jalgade väsimuse ja ebamugavustega.

Nõuanded õige kehahoia kohta

Kõndides hoidke oma pead kõrgel, lõug maapinnaga paralleelselt ja silmad tahaksid umbes 15 kuni 20 jalga ette, mitte teie ees olevasse maapinnale. Hoidke oma selga sirge ja kõht on veidi kõverdatud, et aidata tugevdada nii kõhtu kui ka selga. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all ja liigutage neid keha lähedal liikudes. Liigutage loomulikult ja sujuvalt, veeretades oma jalga, kanna kuni varba. Seda tundub lihtne teha, eks? Paljud inimesed kogevad kõndimisel ebamugavust, eriti algajad. Enamasti põhjustab ebamugavustunne ebaõige kehahoiaku tõttu.

Oleme terve oma elu kõndinud ja mõtlemata sellele, kuidas me seda teeme, pole üldse mõtletud. Siiski esinevad tavalised ebamugavused, nagu seljavalu, õlgade valutamine, jalgade valulikkus ja jalgade vigastused, mis on otseselt seotud kehahoiaga. Mõistmine, kuidas kõnnite ja mida peate oma kehahoiakuga fikseerima, võib muuta teie kõndimise palju meeldivamaks. See võib olla pisut keeruline, et otsustada, mida teie kehahoiakuga fikseerida tuleb. Poosi mõistmiseks ja parandamiseks on mõned harjutused, mida saate iga päev harjutada.

3 harjutust oma kehahoiaku parandamiseks

Harjutus 1: Danny Dreyer, raamatu "Autor" ChiWalking soovitab tagasi kõndida, et saada paremini aru sellest, mida tuleb kõndides oma kehahoiakut muuta. Alustage kõndimist tavalisel sammul, siis alustage lihtsalt tagurpidi kõndimist. Pöörake tähelepanu muutustele oma sammus, selja ja jalgade asetuses. Tehke umbes kaheksa kuni kümme sammu. Teie sammud on lühemad ja selg sirgem. Nüüd, kui olete juba lühikese vahemaa tagant tagasi kõndinud, et uuesti peatuda. See võib võtta pisut harjutamist, kuid see annab teile teadmise sellest, mida tuleb oma kehahoiakut kohandada.

Harjutus 2: Teine harjutusharjutus on mõelda peas oleva krooni külge kinnitatud nööri kergelt taeva poole tõmbamisele. See pikendab teie kaela ja ülejäänud selg sirgendatakse, kui keha pikeneb, püüdes oma peaga joonduda.

Harjutus 3: kui teil on kõndimisel seljavalu, on see sageli seotud ebaõige kehahoiakuga. Kui tunnete ebamugavustunnet seljas, mõelge oma nabanupule, mis proovib teie selga puudutada. See pikendab ja pingutab teie südamikku. See aitab nii kõhulihaseid üles ehitada kui ka seljalihaseid tugevdada.

Harjutage neid harjutusi kogu päeva jooksul ja lõpuks muutuvad need teiseks loomuseks. Õige kehahoiaku säilitamine suurendab teie kõndimisprogrammi tõhusust ja vähendab vigastuste ohtu. Teil on palju mugavam ja põletate rohkem kaloreid, käte painutamine aitab põletada 5–10% rohkem kaloreid kui jalutades kätega, mis ripuvad külili. Samuti näete positiivseid tulemusi keha kujundamisel ja lihaste konditsioneerimisel. Astuge siis välja ja proovige neid harjutusi, et olla kindel, et kõndides säilitate parima kehahoia.

Video Juhiseid: 종아리가 굵은 하체비만의 원인과 해결법 - 하체비만 3부 (Mai 2024).