Tai Chi - elutants

• Mai 20, 2024

Tai chi, mida hääldatakse "tie chee", on õrn treeningprogramm, mis on osa Hiina traditsioonilisest meditsiinist. Võitluskunstidest tulenev tai chi koosneb aeglastest, tahtlikest liikumistest, meditatsioonist ja sügavast hingamisest, mis parandavad füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu.

Nagu paljud idapoolsed tavad, põhineb tai chi vaimsetel ja filosoofilistel ideedel, mis propageerivad keha, vaimu ja vaimu tasakaalu vajadust. Tai chi keskmes on idee, et qi (hääldatakse "chee") ehk eluenergia voolab kogu kehas. Qi peab hea tervise nimel saama vabalt liikuda. Ka yin / yangi põhimõte on oluline. Yin ja yang on universumis vastandlikud ja üksteist täiendavad jõud, näiteks kerge ja tume. Tai chi on mõeldud nende vastandipaaride ühtlustamiseks. Lõpuks jäljendab tai chi looduses leiduvat liikumist, näiteks loomade liikumist, ühendades seeläbi inimesed loodusega.

Tai chi ajalugu
16. sajandi lõpus Hiinas elanud võitluskunstnik Zhang Sanfeng lõi tai chi tava. Legendi järgi oli Sanfengil unistus madust ja kraanast, mis oleks lahingus hõivatud; nende graatsilised liigutused inspireerisid tema võitluskunstide mittekombatiivset stiili. Seda iidset liikumisvormi on Hiinas praktiseeritud sajandeid ja see on endiselt kümnete tuhandete inimeste, eriti eakate, igapäevane rutiin. Esmakordselt tutvustati seda Ameerika Ühendriikides 1970. aastate alguses ja on pärast seda populaarsust kogunud.

Kuidas tai chi töötab?
Tai chi toimimisel on erinevaid vaatenurki. Ida filosoofia leiab, et tai chi vabastab qi voo; kui qi korralikult voolab, on keha, vaim ja vaim tasakaalus ja tervis säilib. Teised usuvad, et tai chi toimib samamoodi nagu muud vaimu-keha ravimeetodid, ja on rohkesti tõendeid, et keha ja vaimu seosele tähelepanu pööramine võib leevendada stressi, võidelda haigustega ja parandada füüsilist heaolu.

Tai chil on kolm peamist komponenti - liikumine, meditatsioon ja sügav hingamine

* Liikumine- tai chi aeglaseks ja õrnaks liigutamiseks on vaja kõiki peamisi lihasrühmi ja liigeseid. Tai chi parandab tasakaalu, paindlikkust, jõudu, painduvust, vastupidavust, lihastoonust ja koordinatsiooni. See vähese mõjuga, raskust kandev treening tugevdab luid ja võib aeglustada luude kaotust.

* Meditatsioon uuringud näitavad, et meditatsioon rahustab meelt, suurendab keskendumisvõimet, vähendab ärevust ning vererõhku ja pulssi.

* Sügav hingamine- aegunud õhu ja toksiinide väljahingamine kopsudest, samal ajal kui värsket õhku sisse hingatakse, suurendab kopsude läbilaskevõimet, venitab hingamisega seotud lihaseid ja vabastab pinged. Samuti parandab see aju vereringet, mis suurendab vaimset erksust. Samal ajal varustatakse kogu keha värske hapniku ja toitainetega.

Millised tingimused vastavad tai chi-le hästi
Tai chi parandab üldist vormisoleku, koordinatsiooni ja paindlikkust. Regulaarselt tai chi-d harrastavatel inimestel on tavaliselt hea rüht, painduvus ja liikumisulatus, nad on vaimsemalt valvsad ja magavad öösel mõistlikumalt.

Tai chi on nii ennetav kui ka täiendav teraapia paljudele erinevatele haigusseisunditele. Täpsemalt on see kasulik kroonilise valu, podagra, südamehaiguste, kõrge vererõhu, artriidi, osteoporoosi, peavalude ja unehäirete korral. Tai chi on kasulik ka immuunsussüsteemile ja kesknärvisüsteemile, mis teeb selle eriti heaks inimestele, kellel on krooniline haigus, ärevus, depressioon või mis tahes stressiga seotud seisundid. Tai chi sügav hingamine reguleerib hingamissüsteemi, aidates ravida selliseid hingamisteede vaevusi nagu astma, bronhiit ja emfüseem. Samuti stimuleerib see kõhtu, mis soodustab seedimist ning aitab leevendada kõhukinnisust ja seedetrakti seisundeid. Paljud uuringud näitavad, et tai chi-d harrastavatel eakatel inimestel on palju vähem langusi, mis on tõsine oht selle vanuserühma inimestele.

Tai chi on kõigile ohutu, olenemata vanusest või sportlikest võimetest, ja seda saab enamiku terviseprobleemide korral muuta. Piiratud liikumisvõimega inimesed - isegi need, kes asuvad ratastoolis - saavad tai chi-d õppida ja edukalt kasutada.

Tai chi sessioon
Tai chi sessioonid on tavaliselt rühmatunnid, mis kestavad umbes tund. Iga seanss algab soojendusharjutusega. Seejärel juhendab õpetaja klassi 20 kuni 100 tai chi-liikumise seeria kaudu, mis koos moodustavad "vormi". Vormi täitmine võib võtta kuni 20 minutit. Igal vormil on looduspõhine nimi, mis kirjeldab selle üldist tegevust - näiteks "lainetavad käed nagu pilved" või "haarata linnu sabast". Samal ajal palutakse õpilastel keskenduda vahetult naba all olevale punktile, mis arvatakse olevat keskus, kust qi voolab. Õpetaja julgustab klassi kõiki liikumisi tegema aeglaselt, meditatiivselt ja keskenduma sügavale hingamisele. Klassi lõpus on tavaliselt mähkimisharjutus, lõõgastus ja meditatsioon.

Klassides õpetatakse tavaliselt iganädalaselt. Paljud praktikud soovitavad tai-chi harjutamist kaks korda päevas kaks korda päevas umbes 15 kuni 20 minutit, kuna vormide omandamiseks ja püsivate tulemuste saavutamiseks on oluline regulaarselt harjutada.Enne tai chi programmi alustamist peaksite oma arstiga nõu pidama ja tai chi juhendajaga oma tervisevajadusi arutama. Treeninguid saab muuta sõltuvalt teie liikuvusest, vigastuste ajaloost, kroonilisest valust, liigese tursest (kui see on olemas) ja ravimitest, mis võivad mõjutada tasakaalu.

Tai chi ei ole mõeldud tõsise seisundi korral arstiabi asendamiseks. Rääkige oma arsti ja juhendajaga kõigist terviseprobleemidest või hiljutistest vigastustest, mis teil võivad tekkida, või kui olete rase.

Video Juhiseid: genomic DNA miniprep N3, spinning down precipitate (Mai 2024).