Sakraaltšakrate jada

• Mai 7, 2024

Inimestena oleme loodud looma. Mõni meist teeb seda laste kasvatamise teel; teised loovad kunsti; paljud meist teevad mõlemad. Kahjuks tühjendab moodne elutempo sageli meie varusid, jättes meid läbi põlenud ja tootmatuks. Teaduslikud uuringud on näidanud jooga seost mis tahes vormis loovusega ja regulaarne joogapraktika võib aidata tugevdada meie sidet Allikaga. Svadhisthanasakraaltšakra, on ühendatud meie reproduktiivsete süsteemide ja meie loominguliste energiatega; see võib aidata ka sõltuvusega seotud probleemide lahendamisel.

Asanad mis stimuleerivad puusa- ja kubemepiirkonda Svadhisthana, kuid nendesse poosidesse tuleb suhtuda lugupidavalt. Võtke aega keha soojendamiseks ja proovige vältida ego juhitud tõukeid venitada võimalikult kaugele ja kiiresti. Selle praktika kavatsuse seadmisel kaaluge enesehoolduse ideega töötamist.

1. Alustage lihtsas isteasendis parema jala ees. Sirgendage selgroogu. Kaaluge põlvede langetamiseks tugitoolil istumist või tuge toetades seinaga vastu seina. Võtke natuke aega, et teha kaks või kolm aeglast hingetõmmet, hoides sisse ja välja hingates ühtlast.

2. Asetage oma käed tagumise otsa taha põrandale ja lükake käed sirgelt, rinda veidi välja ajades. Painutage aeglaselt puusast ettepoole, liigutades oma käsi ette. Jätkake oma käte kõndimist edasi, peatudes kohas, kus tunnete end mugavalt alaseljas ja / või puusas, hoides selja sirgena. Enne aeglast välja tulemist hoidke lõplikku poseerimist paar hingetõmmet. Ristke oma jalad uuesti nii, et vasak jalg oleks ees, ja korrake neid juhiseid.

3. Tulge laualauale oma kätega otse oma õlgade alla ja reied otse puusade alla. Lülisamba painutamiseks ja laiendamiseks võtke paar kassi-lehma. Seejärel tõstke parem käsi ja vasak jalg. Sirutage oma käsi ees oleva seina poole, jalg välja seina taha, selg sirge. Naudi tasakaalu - töötad kogu oma tuuma. Hingake, seejärel langetage oma käpad kontrolli all. Korda teisel küljel.

4. Tulge seisma. Paar kordust Surja Namaskarehk päikesetervitused soojendavad keha.

5. Kui olete valmis, liikuge tagasi põrandale ja naaske lihtsasse istuvasse poseerimise juurde. Liikuge tuletõrje logisse või Agnistambhasana. Hoidke seda poosi või liikuge selle kaudu Half-Lootosse ja Full Lootusse järk-järgult, kulutades igale poosile paar hingetõmmet. Korda toimingut teisel küljel.

6. Võtke Baddha Konasana või piiratud nurgaga poseerimine sirge seljaga või puusast ettepoole painutades - teie valik.

7. Tulge tagasi lauaplaadi juurde ja liikuge mõlemal küljel Half Pigeoni. Seejärel pöörake oma selga.

8. Veeta aega sisse Apasanavõi põlved rinnale, enne kui sisse kolida Savasana.

Uustulnukad asana, pidage meeles, et jooga ei ole võistlus. See jada võib olla eriti keeruline, kui teie puusad on pingul. Enne nende integreerimist oma isiklikku praktikasse on mõistlik õppida neid poose kvalifitseeritud õpetaja käest. Mõelge rekvisiitide kasutamisest, et saaksite igale juurde pääseda asana ilma selgroogu ja puusasid ohtlikult torgimata ning aktiivselt haiget tekitavatest positsioonidest eemale!