Õunad ja pirnid astma jaoks

• Aprill 30, 2024

Kas mäletate vana ütlust õunte kohta? See käib umbes nii: “Õun päevas hoiab arsti eemale.” Teadlased leidsid, et selles vanas kõnes on palju tõde. Õunte asemel või lisaks õuntele võite sõnaga „pirnid” asendada ka „pirnid”. Samuti on leitud, et pirnid on hea tervise jaoks suurepärased. Nii õunad kui pirnid on osutunud astma jaoks kasulikuks.

Õuna- ja pirnitoitained
Õunad ja pirnid on toitainerikkad toidud, mis on pakitud kiudainetega, mis aitavad meil end kauem rahul olla, ning aitavad seedimist. Pirnid ja õunad on ka suurepärased polüfenoolide allikad, mis on antioksüdandid, mis võitlevad selliste haigusprotsesside vastu nagu vähk, hüpertensioon (kõrge vererõhk) ja kehas esinevad põletikud. Põletikuvastaste omaduste tõttu on õunad ja pirnid astmaatikute jaoks suurepärased puuviljad, kuna astma on kopsude põletikuline haigus.

Siin on nahaga keskmise suurusega õuntes ja pirnides leiduvate toitainete võrdlus:

Õunad
Kalorid 65
Süsivesikud 17,3 g
Valk 0,3 g
A-vitamiin 67,5 RÜ
C-vitamiin 5,7 mg
E-vitamiin 0,2 mg
K-vitamiin 2,8 mg
Tiamiin 0,0 mg
Riboflaviin 0,0mg
Niatsiin 0,1 mg
B6-vitamiin 0,1 mg
Folaat 3,8mcg
B12-vitamiin 0,0mg
Pantoteenhape 0,1 mg
Koliin 4,2 mg
Betaiin 0,1 mg
Kaltsium 7,5 mg
Raud 0,1 mg
Mangaan 6,3 mg
Fosfor 13,8 mg
Kaalium 134 mg

Pirnid
Kalorid 100
Süsivesikud 25g
Valk .65g
A-vitamiin 33 RÜ
C-vitamiin 7 mg
E-vitamiin .83mg
K-vitamiin 7,4mg
Tiamiin 0,3 mg
Riboflaviin 0,7 mg
Niatsiin 0,17 mg
B6-vitamiin .03mg
Folaat 12,12 mikrogrammi
B12-vitamiin 0,0mg
Pantoteenhape 12 mg
Koliin 0,0 mg
Betaiin 0,0 mg
Kaltsium 9mg
Raud 0,41mg
Mangaan 9mg
Fosfor 18 mg
Kaalium 208mg

Paljud pirnides ja õuntes sisalduvad toitained on nende nahas. Kui sööte nahka, on kõige parem pesta puuviljad külma voolava vee all ja nühkida seda pehme lapiga või paberrätikuga. Teine võimalus on osta mahe- või pestitsiidivabu puuvilju.

Õunad ja pirnid annavad suurepärase lisuse enamikule söögikordadest ning on lõunaks pakutavad. Samuti teevad nad söögikordade vahel suurepäraseid suupisteid; nende kiudained aitavad teil end pikema aja vältel tunda täiuslikumana kui kartulikrõpsude või muude ebatervislike suupistete söömine. Pirnid ja õunad valmistavad imelisi magustoite, kui neid kasutatakse pirukate, tordide ja kookide valmistamisel. Neid saab lisada ka pearoogade roogadesse ning need sobivad suurepäraselt kana ja sealihaga.

Õunad ja pirnid igapäevaseks dieediks
Pirnide ja õunte lisamine oma igapäevasele dieedile ei aita mitte ainult teie astmat, vaid hoiab ka teie tervist paljude pakutavate vitamiinide ja mineraalidega madala kalorsusega pakendis tervena. Õunad ja pirnid pole mitte ainult teie jaoks tervislikud, vaid ka maitsvad head ja neid saab mitmel viisil oma dieedile lisada. Aidake teil ja teie perekonnal tervislikena püsida, järgides vana kõnet: õun päevas hoiab arsti eemal. Teie ja teie arst on nende toitainerikastest puuviljadest saadava tervisega väga rahul.

Tutvuge palun minu uue raamatuga Astma ei ole midagi sellist, mida peaksin vilistama!


Nüüd saadaval ka Amazon Astma lehel Nothing to Wheeze At!

Video Juhiseid: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Aprill 2024).