Rasedus, rasvumine ja vähese süsivesikute sisaldus

• Mai 21, 2024

Rasvumine võib rasedale emale ja tema sündimata lapsele põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Siin on mõned ideed rasedatele naistele, kuidas tervislikult kaalule jõuda.

Lubage mul kõigepealt öelda, et ma EI OLE arst ja et kõik dieedimuutused tuleks enne nende vastuvõtmist alati läbi arutada oma tervishoiutöötajaga. See on esitatud loetelu vestluspunktidest, mille saate oma arsti või õega arutada.

Suhkrurikkad joogid
Paljud naised sõltuvad lapsepõlves suhkrutest jookidest ja ärge raputage seda kasvades kunagi seda sõltuvust. Kui te joote suhkrustatud soodasid või suhkrutäit, siis see lisab teile iga päev rasva (ja mädaneb hambaid!). Tehke maja puhastamine - vabanege kõigist suhkrutest jookidest ja vahetage end selle asemel suhkruta jookideks. Mul on sellel saidil loetletud paljusid võimalusi - vesi pole ainus vastus.

Joo rohkelt vett
Iga tervisliku inimese - ja eriti raseda - jaoks on oluline juua iga päev rohkelt vett. Hoidke oma laua lähedal kannu vett. Kandke enda ümber veepudelit ringi sõites. Jah, peate pissima. See on normaalne osa elust. Vesi aitab toitainetel korralikult keha ümber liikuda. See aitab ka kõhtu täis hoida, nii et te ei ihka suupisteid ja sobimatut toitu.

Lõunasöögi ja õhtusöögi salat
Kui vähegi võimalik, sööge enne lõunat väike salat ja enne õhtusööki väike salat. Salatid pakuvad suurepärast toitumist ja neid saab valmistada väga erinevates stiilides. Mul on siin palju retsepte. Lisaks aitab salat teid tervislike kaupadega täita, nii et sööte väiksema tõenäosusega ülejäänud toidukorra ajal ebatervislikke esemeid. On põhjus, et traditsiooniliselt tervislikel kultuuridel, nagu prantsuse ja itaalia, on söögikorra struktuur, mis hõlmab pearoa eel salatit.

Toidukorral peaks alati olema köögiviljakomponent
Köögiviljad on oma toitekomponentidega uskumatult olulised ja need aitavad ka teid täita. Tavaliselt pakuvad need tervislikke kiudaineid, et hoida teie seedesüsteem selge. ÄRGE loe kartulit köögiviljaks !! See on väga kõrge tärklisesisaldus, mille eesmärk on pakkuda vaestele töökatele põllumeestele kohest energiat. Otsige palju tervislikumaid köögivilju, näiteks spargelkapsas, lillkapsas, spargel jne. Kui olete üles kasvanud ainult kartulit sööma, on nüüd aeg oma silmaringi laiendada.

Valige tervislik magustoit
Kui teil on söögikorra ajal tõesti ruumi suureks magustoiduks, tähendab see, et ei söönud söögi ajal tervislikke, hästi valmistatud toite :) Kui teil oleks olnud, oleksite praeguseks juba täis saanud! Siiski, kui PEAB sööma magustoitu, tee see tervislikuks. Seal on tonni suhkruvabu šokolaade, mis maitsevad täpselt nagu tavaline šokolaad. Hankige marjaplaat. Siin ei kaasne ohverdusi - vaid tark otsustamine.

Leidke aktiivne hobi
Iga tervisliku eluviisi põhikomponent on hoida lihased toonuses. Peate leidma midagi, mida KÕIGE teete, nii et ootate seda aega väga. Minge kaamera või binokliga jalutama ja pildistage linde või maastikku. Korraldage sõbraga kohalikes kaubanduskeskustes ringi jalutades, akendest sisseoste tehes ja vesteldes. Jalutage sõbraga, kui ta golfi mängib. Aktiivseks olemiseks on mitmeid viise, mis on lõbusad. Leidke see, mis sobib kõige paremini teie isiksusega.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: What's good food for diet? -LCHF part 5 (Mai 2024).