Pediaatria vanematele
Mai 2024
Leian, et ennetava lähenemisviisi kasutamine depressiooni vastu on üldise raviprogrammi absoluutselt kriitiline osa. Paljud meist, kes elavad madala kvaliteediga kroonilise depressiooni (düstmia) all, leiavad, et see lähenemisviis on kõige tõhusam.
Sest kuigi ühe sellise tegevuse motiveerimine ja selle alustamine võib võtta tohutult palju energiat - väikese planeerimise ja sihikindlusega suudame "lõdvestamise" tegevusi üsna hõlpsalt rakendada.
1. Loe. Paljud meist on ära söönud hulgaliselt motivatsiooni- ja eneseabiraamatuid, lootes, et suudame end oma depressioonist välja lugeda. Kuid seekord soovin, et loeksite rangelt nautimiseks. Ainult muul põhjusel kui loo nautimiseks. Sellepärast meeldib mulle enne magamaminekut lugeda mõned peatükid romaanist. See lõdvestab mind ja võimaldab põgeneda.
2. Lülitage kõik välja. Oleme tänapäeval elanud sellises "techie" maailmas, et meil on alati midagi majas ühendatud ja ühendatud. Raadio. Televiisor. Lastele elektroonilised mänguasjad. Nõudepesumasin. Puhumiskuivati. Kuid kui võtate oma päevast 15 teadlikku minutit välja ja lülitate lihtsalt kõik välja - nullheli - ja istute või heidate pikali. Esmalt saate teada, kui tohutult keeruline see alguses on, kuid suurema harjutamise korral leiate, et see on teie päeva kõige "kesksem" osa.
3. Söö midagi Nami. Uuringuid ja statistikat on palju, samuti on enesestmõistetav, et šokolaad tõstab meie serotoniini taset ja paneb meid end paremini tundma füüsilise (menstruaaltsükli) või emotsionaalse stressi ajal. Kas saaksite siis Hershey baarist mööda?
4. Võtke PIKK dušš või vann. Suplemist on lõdvestusmeetodina kasutatud sajandeid. Miks seda nüüd muuta? Kuigi paljud meist kipuvad tööle jõudmiseks kiireid dušše võtma, peaksime selleks ette nähtud spetsiaalne aeg, kus saaksime küünlad välja tõmmata, mullivanni valada ja lihtsalt puhata. Veel üks asi, mis minu arvates töötab, on mentooli dušitabletid, mida saate kasutada ummikute korral - need töötavad sama hästi, kui te pole - ja lõõgastavad.
5. Võtke Nap. Ma tunnistan, et ma ei kasuta seda, aga mu mees seda teeb. Suure stressihetkel võtab ta absoluutselt 20-minutise uinaku ja ärkab värskendatuna ning on valmis käes oleva ülesandega hakkama saama.
6. Harjutus - aga lõbus! Valige midagi füüsilist, mida ARMASTAD teha, ja mine seda tegema. Minge lähima Y juurde ja ujuge. Rattasõit. Rulluisk. Mõelge asjadele, mida teete noorena. Hüppenöör (topelt-hollandi keel oli minu lemmik!).
On tõestatud, et treenimine vähendab depressiooni sümptomeid ja sellest on teile kaks korda rohkem kasu, kui teile meeldib see, mida teete.
7. Naera. Naermine on terapeutiline. Olen lugenud uuringuid, kus vähihaigete uuringus soovitati - et need, kes regulaarselt naersid, elasid kauem kui teine kontrollrühm. Ehkki ma armastan ka televisioonidraamasid - miks mitte proovida sel hooajal Sitcomit või minna komöödiasaatele ja naerda oma buuti ära!
8. Hankige Vaimu. Miljonid inimesed ei saa eksida - võite leida rahu, lohutust ja rahulikkust, kui otsite midagi vaimset. Ükskõik, kas see on kirikus, templis, mošees või vahenduse, koraalimise jne kaudu.
9. Hellita ennast. Tehke ise midagi toredat. Minu lemmik on saada massaaži. Majandusele eelnev madalseis, teeksin selle täiesti üles ja läheksin oma lemmik spaasse Manhattanil ja saaksin töid hankida. Kuid tänapäeval saan end ikkagi hellitada, minnes massaažikooli ja saada suurepärase massaaži varastamiseks või isegi oma uksega, anda mulle suurepärase massaaži. Miski peksab abikaasa armastavaid käsi :-)
10. Seks. Seks on osutunud väga lõõgastavaks ja rahustavaks tegevuseks. Minu günekoloog on kogu riigis populaarne esineja ja ta peab alati silmas seksi füüsilisi eeliseid (orgasmiga). Nüüd ärge muretsege, kui teil pole partnerit. Oma uurimistöös on ta leidnud, et tegelikult pole vahet, kas vabastamine leitakse kellegi teise käest või meie enda käest (masturbeerimine). Seks on absoluutselt suurepärane viis meeleolu muutmiseks.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" on psühhoterapeut, autor ja sertifitseeritud Life Coach. Tema sait GirlShrink.com on veebisaidi nr 1 nõuannete ja nõustamiste sait. Lisateavet selle kohta, kuidas oma depressiooni loomulikult võita - ilma ravimiteta - külastage tema saidil: NaturallyDepressionFree.com
Sest kuigi ühe sellise tegevuse motiveerimine ja selle alustamine võib võtta tohutult palju energiat - väikese planeerimise ja sihikindlusega suudame "lõdvestamise" tegevusi üsna hõlpsalt rakendada.
1. Loe. Paljud meist on ära söönud hulgaliselt motivatsiooni- ja eneseabiraamatuid, lootes, et suudame end oma depressioonist välja lugeda. Kuid seekord soovin, et loeksite rangelt nautimiseks. Ainult muul põhjusel kui loo nautimiseks. Sellepärast meeldib mulle enne magamaminekut lugeda mõned peatükid romaanist. See lõdvestab mind ja võimaldab põgeneda.
2. Lülitage kõik välja. Oleme tänapäeval elanud sellises "techie" maailmas, et meil on alati midagi majas ühendatud ja ühendatud. Raadio. Televiisor. Lastele elektroonilised mänguasjad. Nõudepesumasin. Puhumiskuivati. Kuid kui võtate oma päevast 15 teadlikku minutit välja ja lülitate lihtsalt kõik välja - nullheli - ja istute või heidate pikali. Esmalt saate teada, kui tohutult keeruline see alguses on, kuid suurema harjutamise korral leiate, et see on teie päeva kõige "kesksem" osa.
3. Söö midagi Nami. Uuringuid ja statistikat on palju, samuti on enesestmõistetav, et šokolaad tõstab meie serotoniini taset ja paneb meid end paremini tundma füüsilise (menstruaaltsükli) või emotsionaalse stressi ajal. Kas saaksite siis Hershey baarist mööda?
4. Võtke PIKK dušš või vann. Suplemist on lõdvestusmeetodina kasutatud sajandeid. Miks seda nüüd muuta? Kuigi paljud meist kipuvad tööle jõudmiseks kiireid dušše võtma, peaksime selleks ette nähtud spetsiaalne aeg, kus saaksime küünlad välja tõmmata, mullivanni valada ja lihtsalt puhata. Veel üks asi, mis minu arvates töötab, on mentooli dušitabletid, mida saate kasutada ummikute korral - need töötavad sama hästi, kui te pole - ja lõõgastavad.
5. Võtke Nap. Ma tunnistan, et ma ei kasuta seda, aga mu mees seda teeb. Suure stressihetkel võtab ta absoluutselt 20-minutise uinaku ja ärkab värskendatuna ning on valmis käes oleva ülesandega hakkama saama.
6. Harjutus - aga lõbus! Valige midagi füüsilist, mida ARMASTAD teha, ja mine seda tegema. Minge lähima Y juurde ja ujuge. Rattasõit. Rulluisk. Mõelge asjadele, mida teete noorena. Hüppenöör (topelt-hollandi keel oli minu lemmik!).
On tõestatud, et treenimine vähendab depressiooni sümptomeid ja sellest on teile kaks korda rohkem kasu, kui teile meeldib see, mida teete.
7. Naera. Naermine on terapeutiline. Olen lugenud uuringuid, kus vähihaigete uuringus soovitati - et need, kes regulaarselt naersid, elasid kauem kui teine kontrollrühm. Ehkki ma armastan ka televisioonidraamasid - miks mitte proovida sel hooajal Sitcomit või minna komöödiasaatele ja naerda oma buuti ära!
8. Hankige Vaimu. Miljonid inimesed ei saa eksida - võite leida rahu, lohutust ja rahulikkust, kui otsite midagi vaimset. Ükskõik, kas see on kirikus, templis, mošees või vahenduse, koraalimise jne kaudu.
9. Hellita ennast. Tehke ise midagi toredat. Minu lemmik on saada massaaži. Majandusele eelnev madalseis, teeksin selle täiesti üles ja läheksin oma lemmik spaasse Manhattanil ja saaksin töid hankida. Kuid tänapäeval saan end ikkagi hellitada, minnes massaažikooli ja saada suurepärase massaaži varastamiseks või isegi oma uksega, anda mulle suurepärase massaaži. Miski peksab abikaasa armastavaid käsi :-)
10. Seks. Seks on osutunud väga lõõgastavaks ja rahustavaks tegevuseks. Minu günekoloog on kogu riigis populaarne esineja ja ta peab alati silmas seksi füüsilisi eeliseid (orgasmiga). Nüüd ärge muretsege, kui teil pole partnerit. Oma uurimistöös on ta leidnud, et tegelikult pole vahet, kas vabastamine leitakse kellegi teise käest või meie enda käest (masturbeerimine). Seks on absoluutselt suurepärane viis meeleolu muutmiseks.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" on psühhoterapeut, autor ja sertifitseeritud Life Coach. Tema sait GirlShrink.com on veebisaidi nr 1 nõuannete ja nõustamiste sait. Lisateavet selle kohta, kuidas oma depressiooni loomulikult võita - ilma ravimiteta - külastage tema saidil: NaturallyDepressionFree.com
Video Juhiseid: Film "Neurons to Nirvana" eestikeelsete subtiitritega (Mai 2024).
Seotud Artiklid
Suhted pärast raseduse katkemist
Lugesin hiljuti, et traumajärgselt toitudes on inimesed abieluväliste asjade suhtes haavatavamad. Kuna raseduse katkemine võib nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt väga häirida, on tõenäoliselt...
Indigo ja kulmutšakra
Indigo on värv, mida kasutatakse sageli värviteraapias. Värvus on tumesinine ja tumesinine. See on puhastav värv, mis tähistab ka kulmatšakrat. Kulmatšakra on kuues tšakra ja asub otsmiku keskel....
Autori Kohta
Chow Yuan
Noorte Talentide Ajakirjandust. Chef. Vastutav Isik Ja Alla Maa.
Lemmik Postitused
-
-
Suitsetamine ja eostamine
Mai 2024
-
Kaini naine
Mai 2024
-
Oma identsete kaksikute eristamine
Mai 2024
-
Manila metroo
Mai 2024
