Meditatsioonipraktika alustamine

• Mai 15, 2024

Meditatsioon on peaaegu kõigis budismi harudes põhiline vaimne praktika, kuid sellest kasu saamiseks ei pea te olema budist. Meditatsioon pakub kaitstud aega, mil saame aeglustada oma tegevust ja pühenduda täielikult hingamisele, uurimisele, laulmisele, visualiseerimisele või mis tahes muule meditatsiooni vormile. Teaduslikult on tõestatud, et meditatsioon käivitab meie kehas 'lõdvestusreaktsiooni', mis on vastupidine 'stressireaktsioonile'. Meie lihased lõdvestuvad, hingeõhk süveneb ja keha vabastab kemikaale, mis on kasulikud meie pärgarteritele ja neuroloogilistele süsteemidele.

Budismi eri harudes õpetatakse palju erinevaid meditatsioonitüüpe. Kõige põhilisem vorm on hinge meditatsioon - lihtsalt jälgige hingamist, keskenduge sissehingamisele ja väljahingamisele ning tõmmake oma mõte tagasi iga kord, kui see rändab. Hingamismitatsioon on eriti imeline, kuna saate seda teha peaaegu igas keskkonnas. Isegi vaid 10 sügava hingetõmbega võib teie kehale ja kehale sügavat mõju avaldada.

Hingamise meditatsioonide tegemiseks lihtsalt hingake ja proovige tõeliselt märgata, mis tunne see on. Ongi! Pange tähele, kuidas õhk liigub ninast või suust sisse ja välja. Pange tähele, mis see lõhnab või maitseb. Pange tähele, kuidas see täidab teie kopse ja lõdvestab teie kõhtu. Kui teie mõistus eksib, tõmmake see lihtsalt õrnalt tagasi, ilma et peaksite iseennast hindama või peksma. Iga kord, kui oma mõte tagasi tõmbab, olete teinud "meditatsiooni tõuke". Meditatsiooni väärtuseks on mõtetes väikeste vaiksete hetkede avastamine, mida te pole kunagi varem märganud - te ei pea võitlema oma mõtete või tähelepanuga.

Ehkki igaühel on kasu sellest, kui te perioodiliselt 10 sügavat hingetõmmet teete, on igapäevase hingamise meditatsiooni arendamine lisanud tervise, psühholoogilise ja vaimse kasulikkuse. Kui soovite arendada igapäevast meditatsioonipraktikat, siis siin on mõned näpunäited alustamiseks:

1. Loo spetsiaalne meditatsiooniruum. Ükskõik, kas see on lihtsalt teie toa, siseõue nurk või isegi kapp, kus on üks väike koht, mida iga päev mediteerite ja mida ei kasutata millekski muuks, aitab teie vaim ja keha iga kord meditatsiooni režiimi minna. sa istud maha.

2. Leidke istumisasend - ja vajalikud padjad jne -, mis võimaldavad teil mugavalt istuda. Ehkki erinevates vaimsetes traditsioonides on eelistatud istumisasendis erinevusi, on algajatele eriti oluline olla mugav. Võite aja jooksul töötada ideaalse poosi poole. Enamiku traditsioonide kohaselt on sirge selg kõrgeim prioriteet, seega leidke tool või padjakonfiguratsioon, mis võimaldab teil sirgeimat selgroogu saada.

3. Isikupärasta oma ruum inspireerivate esemetega. Mõnele inimesele meeldib luua oma meditatsiooniruumi täielik meditatsioonialtar koos piltide, lillede, kujude ja küünaldega, mis nende arvates on rahustavad või esindavad nende vaimseid ideaale. Isegi kui teil pole selleks ruumi, proovige lisada üks või kaks üksust nendest joontest oma ruumi. Isegi väike pilt, mis on lindistatud Buddha seina külge, yantra või isegi lihtne lill, võib aidata teie teadlikkust muuta. Pidage siiski meeles, et see ruum on teie igapäevaelust "paus", nii et see pole koht teie kasside, laste või vanaema piltide jaoks!

4. Proovige mediteerida iga päev samal kellaajal. Meditatsiooniharjumuse kujunemise võti on selle integreerimine oma igapäevasesse rutiini, isegi kui see on vaid mõni minut päevas. Hommik on sageli kõige usaldusväärsem aeg, sest teistel üritustel pole veel olnud võimalust teie plaane muuta. Proovige oma äratus algul seadistada vaid 10 minutit varem ja pühendage see aeg hommikusele meditatsioonile. Kui mediteerite mõnel muul kellaajal, proovige meeldetuletuseks seadistada telefon või kell iga päev sel ajal välja lülituma. Muidugi peate mõnikord olema sujuvam ja mediteerima, kui elu seda lubab, kuid rutiini poole töötamine suurendab teie võimalusi sellest kinni pidada.

5. Koostage isiklik rituaal. Paljudele inimestele meeldib enne mediteerimist duši all käia või vähemalt käsi ja nägu pesta, kuna vesi puhastab ja puhastab. Rituaalieelne rituaal võib aga olla sama lihtne kui küünla või mõne viiruki süütamine või paar sirutust või joogaasendit. Peamine on mõni lihtne tegevus, mis viib teid meditatsioonile.

Mida iganes sa teed, ära hinda ennast liiga karmilt ega loo süüd puuduvate meditatsioonide ümber. See suurendab ainult võimalusi pettumuseks ja loobumiseks. Olge enda vastu leebe, kuid usin ja kui alles alustate, kaaluge 4-6-nädalase prooviperioodi loomist, et ennast kiiresti käivitada. Uuringud on näidanud, et see on aeg, mis kulub peaaegu igasuguse harjumuse kujunemiseks, olgu see siis hammaste harjamine, treenimine, mediteerimine või midagi muud.

Kõige tähtsam on see, et jätkake mediteerimist - olgu see siis kord kuus, nädal või päev! Leidke hetki, et seda oma igapäevaellu kaasata, ja hakkate kogema selle eeliseid enda jaoks.

Video Juhiseid: # 65 Kuidas lugeda raha :) Marlen Annabel TV (Mai 2024).