Mustika smuuti retsept

• Mai 6, 2024

Mustikad on armas väike maiuspala. Need on täis vitamiine ja antioksüdante ning pakuvad tervislikku annust kiudaineid. Eriti mustikad on heaks C-vitamiini, K-vitamiini ja mangaani allikaks. Fütotoitained, mida mustikad sisaldavad, on seotud mitmete tervisega seotud eelistega, sealhulgas kognitiivse tervise ja vähivastaste eelistega. Nende rikkalik sinine värv on midagi, mida soovite oma puu- ja köögiviljade vikerkaarele lisada.
Mustikad on iseenesest maitsvad, kuid annavad suurepärase lisa ka paljudele toitudele. Viska neid oma jogurtisse, teravilja ja isegi salatitesse! Värskeid mustikaid valides vali kindlad, tumedate toonidega marjad. Vältige pehmeid, kortsulisi või purustatud nahaga marju. Ärge kunagi pese marju, kui te ei kavatse neid kohe süüa. Niiskus ja mustikad võivad põhjustada marjaseid marju, nii et peske vahetult enne söömist või kasutamist.

Siin on viis, kuidas oma päevale lisada paar lisa marja. Smuutid on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Need on kiire, lihtsad ja suurepärased, kui olete jooksu ajal. Lisage kiudaineid jahvatatud linaseemneid või chia seemneid ja lisatud Omega-3-sid, mis on tervislik rasvhape. Oma smuutis saate kasutada värskeid või külmutatud mustikaid. Kui valite külmutatud kasutamise, saate need kas sulatada või kasutada, kuni need on veel külmunud. Külmutatud marjad võivad smuuti teie tasemele viia. Spinat lisab täiendavat kiudaineid ja rauda, ​​kuid lisab maitse osas väga vähe. Smuutid on lõbus viis oma toidulauale lisamiseks puuvilju ja köögivilju. Smuutide suurepärane asi on see, et te ei vaja tingimata retsepti. Kasutage seda alusena, kuid kohandage seda oma maitsele! Asendage erinevad marjad mustikate, virsikute, mango või banaani jaoks õuna, lehtkapsas või spinati jaoks Šveitsi mugul. Puu- ja köögiviljade muutmine aitab dieedil lisada rohkem vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Mustika spinati smuuti

1 tass mustikaid
1 tass toores spinatit
1 õun, hakitud ja südamikuga
½ tassi tavalist jogurtit
Täiendav vedelik vastavalt vajadusele (mahl, piim)

Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage ühtlaseks. Lisage soovitud vedelikku, kuni smuuti saavutab soovitud konsistentsi.

Video Juhiseid: Coop Kokakool soovitab: Kurgi-mustika smuuti (Mai 2024).