KMI ja treenimine

• Mai 3, 2024

KMI (kehamassiindeks) on arvutus, mida kasutatakse keha rasva mõõtmiseks pikkuse ja kaalu alusel. Uuringud näitavad, et inimestel, kes teevad iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut, on enam kui kaks korda suurem tõenäosus säilitada stabiilne KMI kui vananedes. Uuringud näitavad, et vananedes võtame tõenäoliselt kaalus juurde ja ülekaaluliste inimeste suremusrisk on suurem. Seega võib 50-aastaselt olla teie suremus isegi kakskümmend kuni nelikümmend protsenti kõrgem kui peaks olema.

Ideaalis jääb teie KMI vahemikku 20–24, mis seab teid normivahemikku; KMI 25–29 peetakse ülekaaluliseks; ja üle 29 on rasvunud. KMI arvutamiseks on lihtsam kui proovida valemeid ise töötada. Allpool on link. Näiteks näiteks:

• Joe on 6 jalga ja kaalub 200 naela. = 27,10 KMI
Joe kuulub ülekaaluliste kategooriasse.

• Sally on 5 jalga ja kaal 112 naela. = 21,9 KMI
Sally kuulub tavapärasesse kategooriasse.

Kehamassiindeksit peetakse täpseks viisiks oma keharasva määramiseks. Te peaksite muretsema, kui teie KMI kuulub ülekaalu või rasvumise kategooriasse, kuna need mõlemad võivad kaasa aidata järgmiste haiguste tekkele: südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, insult, 2. tüüpi diabeet, vähk ja osteoartriit.

KMI, pulss ja treening,

• Kaal on oluline üldise sobivuse mõõtmine. Siin tulevad mängu KMI ja treeningud. Treening võib olla oluline kaalulangus, samuti parandada südame tõhusust.

• Üks kaalutlus, mille puhul KMI võib viia valede füüsilise koormuse näitudeni, on see, kui olete erakordselt lihaseline. Lihased on rohkem kui rasv, mis suurendaks teie kehakaalu.
• Jalutamine või sörkimine on head viisid oma KMI parandamiseks. Vilgas kolmekümne minutine jalutuskäik viis päeva nädalas. Füüsiline aktiivsus põletab kaloreid ja suurendab teie ainevahetust. Oletagem näiteks, et kulutate 200 kalorit jalutuskäigu kohta. See oleks kokku põletatud 1000 kalorit ja võrreldav 0,40 naela keharasvaga.

• Kaalutreening on ka tõhus viis oma KMI alandamiseks. Jõutreening muudab lihased tugevamaks ja lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Kindel vastupidavuskoolituse programm kaks kuni kolm päeva nädalas on kõik, mida vajate. Treeningu veelgi produktiivsemaks muutmiseks proovige kasutada liitharjutusi, kus treenite rohkem kui ühte lihast treeningu kohta.

KMI on ainult üks keharasva mõõtmise allikas. On ka teisi viise, mõned palju tehnilisemad ja vajavad sobivuse hindajat. Kuid KMI on suurepärane viis oma tervisliku seisundi jälgimiseks, kuna veebipõhiseid kalkulaatoreid ja KMI-tabeleid on lihtne kasutada. Allpool on lingid nii KMI veebikalkulaatori kui ka kehamassiindeksi tabeli juurde.

Kontrollige alati meditsiinitöötajalt, kas olete treeningprogrammi alustamiseks piisavalt tervislik. Ole terve, ole õnnelik!

Minu e-raamatu ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed

KMI kalkulaator

Video Juhiseid: na ja more raja l ashni l chutney l kmi (Mai 2024).