Hingamine kehahoiaku ja fookuse jaoks

• Aprill 28, 2024

Ergonoomika ja tööpõhimõtte osas on kaks peamist muret
. Asend, milles tööd tehakse ja
. Vaimne fookus, mille inimene suudab tööle panna

Õige rüht hõlmab mitte ainult pagasiruumi, vaid iga liigese poosi. Õige kehahoiaku eesmärk on võimaldada kehal kõige vabamalt liikuda ja lihaseid parimal viisil funktsioneerida. kõige tugevuse ja stabiilsuse positsioon on üldiselt väikseima stressi asend.

Fookus mõjutab võimet käsitleda kognitiivsete ülesannete vaimset koormust ja tähelepanu füüsilistele ülesannetele, nii et välditakse õnnetusi ning komisjoni ja eksimuse vigu. Ilma “õige” kehahoiakuta ja maksimaalse teravustamiseks piisava ergonoomika korral pole see võimalik. Mida pingelisem või nõudlikum ülesanne, seda tähtsamaks need komponeerijad saavad.

Vananemine mõjutab kehahoiakut

Vanemaks saades hakkame kogema pikaajalise kokkupuute raskusega. Need näitavad kortse ja üldist kehahoiakut. Lülisammas hakkab suruma. Päeval kaotame umbes 2 tolli kõrguse. Öösel, kui me hästi magame, saavutame suurema osa pikkusest - kuid see on järk-järguline kadu.

Gravitatsioonil on ka väike mõju meie võimele säilitada tõeliselt püstine asend (kõrvad õlgade kohal puusade kohal põlvede kohal) kogu päeva vältel. Pea on väga raske (8 kuni 12 naela) ja see on väga väikeses tasakaalupunktis õõnes. Kui kaela- või pagasiruumi lihased väsivad, kipub see ettepoole kukkuma. Kui pea langeb ettepoole, kõverdab ülemine lülisammas sellega - ja kui üks selgrookõver muutub, muutuvad nad kõik. Vananedes kipuvad need posturaalsed muutused harjuma ja muutuvad lõpuks „normaalseks”.

Kui lisada sellele, umbes 35-aastaselt või 40-aastaselt, hakkab nägemine muutuma. Tavalise lugemiskaugusega asju on raskem näha. Kui töötate raamatute või arvutitega, võib see selgemalt nägemiseks mõjutada teie kehahoiakut, kui kallutate ettepoole või kraetate oma kaela. Kuna see juhtub mitme aasta jooksul, ei pane enamik inimesi seda tähele enne, kui ta on juba aastaid stressinud (enamasti 5 aastat või rohkem). Mõningat kohanemist on toimunud.

Hea kehahoiaku säilitamine on vahend, mis aitab minimeerida vananemise mõju meie kehale (töökohtade kohandamisega saate tutvuda toolidel või istmetes asuvates artiklites, kuidas seda vähendada).

Täieliku hingamise mõjud

Täielikku hingamist harjutavad paljud liikumisharrastuse ja vaimse fookuse rühmad. Seda nimetatakse võitluskunstnike võimsaks hingamiseks või vastupidiseks hingamiseks, stressinõustajate, joogaõpetajate ja pilatese juhendajate teadlikuks hingamiseks ning see võib käia paljude teiste nimede all. Kõik need inimesed tunnevad ära täieliku hingeõhu väärtuse füüsilisel ja vaimsel funktsioonil.

Kõigist meie füsioloogilistest süsteemidest aktiveerib hingamist 2 erinevat närvisüsteemi - vabatahtlik ja tahtmatu. Need asuvad aju erinevates osades. See kahesus võimaldab meil mingil määral kontrollida sisuliselt tahtmatut funktsiooni.

Hingamise täielikku harjutust saab harjutada istudes püsti, lamades lamades või püsti seistes. Teie õlad peaksid olema lõdvestunud nii, et teie rindkere ülaosa lõõgastuks. Hingamist on tunda peamiselt keha alumises osas ja külgsuunas (ribi puuri küljel). Siin on lihtsama hingetõmbe sammud.

1. Asuge püstises asendis või võimalikult lähedases asendis ((kõrvad, õlad, puusad ja põlved on üles rivistatud). Teie kehaasend peaks olema lahti, mitte jäik.

2. Selle treeningu ajal peaksid õlad ja rind olema minimaalselt liikuvad.

3. Alustage kopsude täitmist alt ülespoole. Hingake nii hästi kui võimalik.Oleke loota 5.

4. Rahatage oma huuled ja puhuge ühtlaselt ühtlase vooluna õhk välja, justkui puhuksite läbi põhu. Lükake kopsudest välja võimalikult palju õhku.

Korda 5 korda
Tundke oma kehahoia ja toimunud muutusi.

Pidage meeles, et kui te pole seda hiljuti teinud, võib teil tekkida kerge pea (hüperventilatsioon). Mõne päeva pärast on teie keha võimeline.

Ütlematagi selge, et te ei saa seda kogu aeg teha. Treening võib olla efektiivne, seda tehakse üks või kaks korda päevas.

Tööl ole lihtsalt teadlik oma hingest ja tutvu tehnikaga tunne posturaalse muutuse üle nii hästi kui võimalik. Hea mõte on meeldetuletused oma kalendrisse seada nii, et vähemalt kord tunnis antakse teile meelde hingamine.

Video Juhiseid: Riigikogu istung, 16. mai 2017 (Aprill 2024).