Läbipõlemine ja arvutiprofessionaalid

• Mai 4, 2024

Läbipõlemine on reaktsioon stressile, tavaliselt kurnatuse vormis (sageli emotsionaalne, kuid sageli on ka füüsiline kurnatus). See võib ilmneda ka haigusena või üldise halva suhtumisena. Mitteametlikumalt on läbipõlemine märk sellest, et teie elus peab midagi muutuma. Üldiselt arvame, et läbipõlemine on seotud tööga, kuid see võib olla seotud ka meie kodu-, perekonnaelu või kooliga, kui oleme ka õpilased. Näiteks täis- või osalise tööajaga töötamine, proovides teha nii palju maja ümber kui ka pere jaoks, kui täiskohaga kodus viibiv naine ja / või ema võivad põhjustada läbipõlemist. Läbipõlemine on arvutispetsialistide eriline probleem, kuna tavaline on töötada pikema tööajaga ja muidu mittesäästvate ajakavadega. Me seame end sageli läbi läbipõlemisele, alustades uut projekti, mille üle on entusiasmi ja ületöötamist ning üritame hiljem kangelastega probleeme lahendada. Pole juhus, et Extreme Programming (XP) hõlmab ühe põhimõttena säästvas tempos töötamist.

Kui olete läbipõlenud, on sageli väga ahvatlev lihtsalt töölt loobuda ja leida uus karjäär. See on ilmselt halb idee. Vajalik muudatus võib olla uus karjäär, kuid see on otsus, mis tuleb vastu võtta ettevaatlikult ja uurida, mitte lihtsalt pettumuse pärast.

Kas teil on osa oma tööst, mis teile eriti ei meeldi? Vaadake, kas leiate viisi selle tegemise vältimiseks - näiteks kaubeldes mõne aja eest töökaaslasega või leides viisi selle automatiseerimiseks. Kuid ärge jätke seda unarusse, see annab teile ainult ühe asja, mida karta. Kui peate selle osa oma tööst tegema, premeerige ennast, isegi kui see on nii lihtne, kui proovite seda enne puhkust planeerida.

Rääkides vaheaegadest, siis kui olete läbi põlenud, peate enda eest hoolitsema. See hõlmab tervislikku söömist, liikumist, piisavalt puhkust ja puhkepause. Peaaegu igal minu teada töötaval arvutiprofessionaalil on halb komme piirata pausid piisavalt kaua, et lüüa tualettruumi, kohvi- või soodamasinasse ja suitsetada, kui neil on sigaret. Või kasutavad nad vaheaegu isikliku e-posti lugemiseks. Proovige teha midagi värskendavat või vähemalt teistmoodi - minge välja ja jalutage parklas ringi, mängige kaarte (tegelikud kaardid, mitte arvuti solitaire), kirjutage kiri (tegelik paberkiri), istuge mugavas toolis ja lugege romaani paar lehekülge - pange oma mõistus ja keha lihtsalt korraks midagi muud tegema.

Ehkki need asjad võivad sümptomite vastu aidata, peate tegelema ka probleemi algpõhjusega. Kui teie läbipõlemine on tingitud traditsioonilisest IT-projekti tsüklist ja sõltuvusest kangelaslikkusest, siis uurige, kas saate luua jätkusuutlikuma tempo kas enda jaoks või, mis veelgi parem, kogu teie organisatsiooni jaoks. Kui see on tingitud teie kontrolli alt väljas olevatest teguritest - näiteks on näidatud, et mikrotasandil juhtimine põhjustab läbipõlemist, võib teie parim valik olla hoolika tööotsingu alustamine. Kui sa mõistad, et oled läbi põlenud, kuna sinu praegune töö- või karjääritee on midagi pettumust valmistavat või ülemäära stressi tekitavat (näiteks olen võrguhalduse alal üsna hea, kipun aga unistama ainult oma tööst ja tunnen, et Töötan 24/7, kui teen seda liiga sageli), siis on võib-olla hea mõte uurida mõnda muud karjääri või IT-valdkonda.

Läbipõlemisega tegelemiseks on rohkem häid ideid artiklist Töö - kas tunnete tööpõletust? saidil Work & Family.

Video Juhiseid: Psühholoogia ja vaimne tervis: millised on läbipõlemise tunnused? (Mai 2024).