Šokolaadikuupäeva kaerahelbed retsept

• Mai 1, 2024

Toitumiseksperdid kipuvad olema nõus, et hommikusöök on oluline kehakaalu, keskendumisvõime ja energia säilitamiseks. Kuid rafineeritud jahu ja suhkrut täis bageli või muffini juurde jõudmine põhjustab hommikupooliku ainult krahhi, mis annab teile kofeiini või rohkem suhkrut. Ja kellel on aega igal hommikul hommikueineks muna- ja puuviljasalatit teha? Järgnev Chocolate Date Oatmeal retsept on madala rasvasisaldusega ja kiire kiudainega kiire viis vaba päeva alustamiseks paremal jalal. Veelgi parem, see on magus ja lõhnav šokolaadimaitsega, ilma igasuguste rafineeritud suhkruteta.

See retsept on magustatud kuupäevadega. Kogu rafineeritud suhkru vältimiseks peate ostma terved pitsatatud datlid ja need ise tükeldama, kuna juba hakitud kuupäevadele on suhkrut lisatud glükoosina. Kuupäevad on suurepärane, looduslik ja tervislik viis maiustamiseks kõigega, alates küpsistest kuni smuutide ja kaerajahu vahel. Neil pole naatriumi ega kolesterooli ning need on pakitud kiudainete ja kaaliumiga. See retsept annab teile päeva alguses kiu-, raua- ja kaaliumivajaduse hüppe. Kakao võib olla pisut kibe, kui olete harjunud oma dieedis sööma palju rafineeritud suhkruid. Kui eelistate veidi magusamat versiooni, võite kaerahelbeid lisada meega või segada enne mikrolaineahju paar poolmagusat šokolaadilahust - ärge lihtsalt minge üle parda, vastasel juhul võite lõppkokkuvõttes saada 100 lisakalorit vähese kaloriga toiteväärtus.

1/2 tassi kaerahelbeid
1/4 tassi suhkrut lisamata kuupäevadega, hakitud
2 spl kakaopulbrit
1 tass vett

Segage koostisosad kausis ja mikrolaineahjus. Kiiresti küpsetatav kaer võtab umbes poolteist minutit - traditsiooniline kaer võtab tõenäoliselt minut või kaks kauem. Segage segu hästi ja laske sellel kaks kuni kolm minutit seista.

Kergelt kreemikama versiooni jaoks pane datlid, kakaopulber ja 1/4 vett üleöö külmkappi suletud anumasse. Hommikul segage kuupäeva segu 3/4 tassi veega ja 1/2 tassi kaeraga. Mikrolaineahi, nagu eespool kirjeldatud. Kuupäevade ja kakaopulbri ettevalmistamine eelmisel õhtul säästab aega ka hommikul.

Kreemikama versiooni saamiseks laske datlitel ja kakaopulbril üleöö 1/4 tassi vett seista. Hommikul pange segu segistisse, lisage ülejäänud 3/4 tassi vett ja lööge paar korda pulssi. Viige kakao-datlisegu mikrolahedasse kaussi ja lisage kaerahelbed. Mikrolaine nagu kirjeldatud.

* Toitumisalane teave: 300 kalorit, 5 g rasva, 0 mg kolesterooli, 3 mg naatriumi, 456 mg kaaliumi, 66 g süsivesikuid, 11 g kiudaineid, 8 g valku, 4% RDA vitamiini B-6, 3% RDA kaltsiumi, 25% RDA vask, 3% RDA folaat, 20% RDA raud, 18% RDA magneesium, 26% RDA mangaan, 4% RDA niatsiin, 10% RDA fosfor, 5% RDA riboflaviin, 4% RDA seleen, 12% RDA tiamiin, 5% RDA tsink

* Toitumisteavet hinnatakse SparkRecipes retseptikalkulaatori abil.

Video Juhiseid: Mida Sööme + retseptid I Keily Helimets (Mai 2024).