Kolmkümmend minutit päevas kõndides

• Mai 22, 2024

"Teie" arstid, dr Mehmet Oz ja dr Michael Roizen soovitavad kõigis oma "sina" raamatutes ja reaalajas veebisaidil iga päev kolmekümne minuti pikkust jalutuskäiku. Ja see pole ime. Kolmkümmend minutit päevas kõndimine aitab südamel, liigestel, luutel, ajus, seedimisel, kaalul, vererõhul ja mujal. Tundub, et iga päev on avastatud uus eelis, mis toetab kõndimist kolmkümmend minutit päevas.

Miks kolmkümmend minutit?

Kolmkümmend minutit töötab paljude treenimisvõimaluste hüvede baastasemena. Piisab, kui saate oma pulsi aeroobses tsoonis. Kolmkümmend minutit on asi, mida enamik inimesi saab teha (või töötada üsna lühikese aja jooksul).

Muidugi, kui alles alustate ja olete vormist väljas, alustage sellest, kus olete. Kui saate kõndida ainult viis minutit, kõndige viis minutit ja lisage sealt aeg. (Kõndimisprogrammi käivitamise kohta lisateabe saamiseks lugege selle saidi jaotist Treeningukavad.)

Kui teil on katkematu kolmekümne minuti kavandamine keeruline, võite saada sarnaseid eeliseid, kui kõnnite terve päeva jooksul mitu lühemat jalutuskäiku. Proovige kümneminutist jalutuskäiku pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki või viieteistkümne minutist jalutuskäiku hommikul ja jälle õhtul või hommikul või pärastlõunal tehtavate tööpauside ajal.

Miks just jalgsi?

Jalutamine on parim „vabandusteta“ harjutus. Sul on kingapaar, sa kõnnid. Teil pole vaja erivarustust, erilisi kohti (võite elutoas jalutada) ega eririideid (kõik mugav on hästi).

Kõndimine on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu. Muidugi peaksite oma arstiga rääkima, kuid enamasti saavad kõik kõndida treenimiseks. Põhiliste ohutusmeetmete kasutamisel on vigastusoht väike.

Jalutamine on suurepärane treening. Siin on mõned eelised, mida saate päevas kõndides kolmkümmend minutit:

• Suurenenud lihasmass
• Rohkem energiat
• Parem aeroobne konditsioneer parema vastupidavuse saavutamiseks
• Parem südame tervis
• Paremad vererõhu näidud
• Aju parem toimimine
• Vähem valu artriidist
• Parem veresuhkur
• Suurenenud endorfiinide tootmine
• Mõne vähktõve (käärsoole- ja rinnavähk) risk
• vähenenud dementsuse oht
• Paranenud meeleolu
• Vähem unetust ja parem unekvaliteet

Jalutamine on nooruse purskkaev. Paljud inimesed on üllatunud, kui palju paremini nad end jalgsi programmi alustades tunnevad. See ei toimu üleöö, kuid tõenäoliselt näete tulemusi üsna kiiresti. Ja kui te sellest juba mitu kuud või aastat hiljem kinni peate, imestate tõeliselt, kuidas te selle kunagi saavutasite, käimata vähemalt kolmkümmend minutit päevas.

Lisateavet kõndimise tõeliste imede kohta soovitan teil: Dieedil: taljehalduse käsiraamat. Lugege minu arvustust sellest raamatust.

Ja soovitan ka TEIE audioraamatuid: jalutuskäigul.

Video Juhiseid: JAAPANI KOORIV JALAMASK AKA PEELING SOKID (Mai 2024).