Taldriku puhastamine on ebatervislik

• Mai 2, 2024

Paljud uuringud näitavad, et taldriku puhastamine - tahtlikult "täis" söömine - ainult selleks, et süüa seda, mis teil ees on - võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuidas õppida taldriku puhastamist lõpetama?

Esiteks, miks me seda üldse teeme? Beebidena õpime üsna kiiresti pea ära pöörama, kui oleme valmis. Me ei söö üle. Avame suu, kui oleme näljased, pöördume ära, kui oleme täis. Kõik on lihtne.

Siis panid vanemad kasvades meie taldrikule hunniku toite ja nõudsid, et sööksime KÕIK seda. Pole vahet, kas oleme näljas või pole näljas. Pole tähtis, kas meie kõhud on sõna otseses mõttes ääreni täis! Oleme sunnitud sööma seda, mida nad meie ette panevad.

See ulatub tagasi nälga. Paljud vanemad (või kui mitte, siis nende vanemad) olid üles kasvanud ajal, mil toitu oli vähe. Toit oli hinnaline ja iga unts pidi suhu minema. Nad kannavad sama mõtteviisi kaasaegsesse maailma, kus on liiga palju toitu.

Nii et nad kuhjavad toitu taldrikule ja koolitavad meid juba väga noorelt, et see, mis taldrikul on, tuleb ära süüa. Pole tähtis, kas me ei valinud nii palju, ükskõik kui meie kõht ei suuda sõna otseses mõttes nii palju hoida. Me peame seda sööma.

See on kriitiline sõnum vallandamata jätmiseks. "X koguse" söömine lihtsalt ei ole nii, et see juhtub teie taldrikul olema. Teie magu on paindlik organ, mis võib erinevatel päevadel olla erineva suurusega. Sellel võib olla erinev täius, sõltuvalt sellest, mida te varem sõid. Üks olulisemaid asju, mida saate oma tervislikumaks inimeseks saamise teel teha, on kuulata oma kõhu signaale ja neid austada.

Teie magu mahutab päevas ainult X untsi toitu. On oluline, et annustate päeva jooksul need X untsi sujuvalt tervisliku, toitva toiduga välja. Ainult nii võib toitumine sinusse sattuda. Kui teil on kõht liiga palju asjadega, mida te ei soovi, ei saa keha ülejäänud hästi seedida. Seda hoitakse rasvana. Nüüd on teie kõht järgmisel päeval veelgi suurem ja täiskõhutunde saavutamiseks vajate rohkem toitu. See muutub väga ebatervislikuks tsükliks, millel võivad olla aastakümnepikkused tagajärjed.

Kui teid on muudetud puhtaks taldriku zombiks, tehke see üks samm korraga. Jätke järgmine kord selja taha ÜKS hammustus, kui tunnete end täis. Maitske seda võitu. Maailma vaesus ei satu selle hammustuse tõttu kriiskavaks. Sa ei raisanud raha. Kui midagi, hoiate kokku raha, hoides ära liigse kalorite pakkimise sattumist teie sisse (kus see muutub kohe rasvaks). Pikemas perspektiivis säästetud summa, mida teie kehal pole, on mitu korda suurem kui selle eest makstud summa.

Järgmine kord, kui tabate liiga täis probleemi, jätke endast maha KAKS hammustust.

Võite need külmkappi panna, et neid hiljem süüa. Sööda neid koerale. Paku neid sõbrale. Või visake need lihtsalt komposti või prügikasti. See EI OLE toidu raiskamine. See kaitseb teie tervist.

Jah, pikas perspektiivis õpid küsima vähem toitu, tegema väiksemaid portsjoneid, tegema asju, mis on sinu kontrolli all. Restoranides võite küsida lõunasöögi suuruse, mitte õhtusöögi suuruse versiooni. Kuid hoolimata sellest, mida teete, on alati olukordi, kus hoolimata teie parimatest pingutustest on see, mida teie taldrikul serveeritakse, enamat kui see, mida teie kõht mahutab. Nendes olukordades on täiesti kriitiline, kui teate, kuidas peatuda, sügavalt sisse hingata ja EI LÕPPSE seda, mis teie plaadil on, lihtsalt sellepärast, et see on olemas.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Minu tühja taldriku challenge (Mai 2024).