Kohustuge kaalust alla võtma

• Mai 5, 2024

„Pühendumisega on ainult kaks võimalust; kas olete sisse või olete väljas. Sellist asja nagu vahepealne elu ei ole. ” ~ Pat Riley

Paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta, kuid ei mõista protsessiga seotud pühendumuse taset. Võite palgata parima isikliku treeneri raha, mida saate osta, kuid edu tuleb lõpuks teie igapäevastest valikutest ja kinni pidamisest treening- ja toitumisprogrammide järgi. Mis juhtub, kui nädalavahetus veereb ringi ja olete koos sõpradega, kes otsustavad tellida margaritasid, nachosid ja muid suupäraseid suupisteid? Võite kasutada tahtejõudu, et jääda oma programmi juurde, või koopa sisse ja nachosid ja jooke nautima. Kas otsustate veel tund aega voodis magada ja magada või kavatsete tõusta ja tappa treeningu?

Vabandusi kasutatakse sageli siis, kui inimesed ei suuda oma kaalukaotuse eesmärke täielikult täita. Kunagi pole kooskõlas treeningute ja toiduvalikuga, ei saa edusamme kunagi saavutada. Oluline on saada õige mõtteviis, mõistes, et kaalu kaotamine pole lihtne protsess. Edu saavutamiseks peate olema valmis ohverdama. See nõuab tugevat pühendumist oma eesmärkidele ja mõistmist, et vabandusi ega vahepeal pole. Kuus järgmist näpunäidet aitavad teil teel püsida ja suurendavad kaalulangusprogrammi õnnestumise tõenäosust.

1.Harjuta vaimset tugevust -Tuletage endale sageli meelde, kuidas tunnete end treeningu vahelejätmisel või söömisel koos töödeldud toiduga, mis on laetud kemikaalide ja toksiinidega. Alustage iga nädal ennast tugevamalt suruma, et tekiks vaimne tugevus. Muutus on ebamugav ja mugavustoitude kaotamine võtab tahtejõudu. Raskemaks treenimine nõuab motivatsiooni ja sihikindlust, kuid harjutamisega saate iga tehtud hea otsusega vaimselt tugevamaks. Kui õpid salatit valima friikartulite või trenni asemel voodis püsimise; siis olete õppinud, mida on vaja teie eesmärkide saavutamiseks. Alustage oma treeningutaseme tõstmiseks iga treeningu tugevamaks muutmist. Alustage kujutlemist, kuidas teie eesmärgi saavutamisel tunne on. Kuidas näeb teie keha välja, kui kaotate liigse keharasva ja asendate selle lahja lihasega? Kujutage ette suurenenud enesekindlust ja mõjuvõimu, mille saavutate oma tervise eest vastutades.

2.Valmistuge edukaks - Ettevalmistus on kaalulangusega võitmise pool võitlusest. Vabanege kõigist sahvris ja külmkapis olevatest rämpstoitudest. Koostage toidupood ja ostke ainult värskeid puuvilju, köögivilju ja tailiha. Peate oma plaanist kinni pidama palju tõenäolisemalt, kui teie kodus pole ebatervislike toidukaupade kiusatust. Kaasake kogu oma pere tervislike toiduvalikute tegemisse ja trenni.

3.Planeeri sööki ja treeninguid- Kirjutage nädala menüü ja veenduge, et teil oleks toidupoe nimekirjas kõik vajalikud asjad. Valmistage mõni söögikord ette ja hoidke seda külmkapis, et nädala jooksul hõlpsalt toiduvõimalusi oleks. Planeerige nädalaks treeningud ja kirjutage need oma kalendrisse. Mõelge oma treeningutele sama oluliseks kui tööl või kliendiga kohtumiseks ning vältige nende vahele jätmist või vabanduste otsimist, et mitte täita oma eesmärke igal nädalal.

4.Kõrvaldage kiusatused Puhastage töölaua sahtlid ning kodus olev külmik ja sahver. Vabanege kõigist ebatervislikest rämpstoitudest, nii et teil ei tekiks kiusatust söögiplaanist lahti minna. Kui teate, et sõpradega sööma minnes ei saa teid usaldada, kutsuge nad koju pigem tervislike, mitte kõrge kalorsusega jookide ja eelroogade juurde. Valmistage värsked köögiviljad puuviljadega ja jogurtikastmega ning valmistage kokteile madala kalorsusega segistitega, näiteks seltlemisveega. Sõbrad tänavad teid tervislikuma toiduvaliku eest ja kodus söömise korral säästate raha.

5.Leia sõber- Kas teil on sõber, kes soovib paar kilo kaotada? Motiveerige üksteist, tehes plaane iga nädal koos treenida. Jagage oma toiduplaane ja tervislikke retsepte. Sõbrad võivad olla hämmastav tugi, mis aitab teid julgustada, kui võiksite treeningu vahele jätta või dieedist loobuda.

6.Pidage ajakirja ja logige edenemise- Toiduajakiri võib anda teile palju teavet teie toitumisharjumuste, kalorite tarbimise ja igapäevaselt tarbitavate toitainete protsendi kohta. Oma toiduvalikule suuremat tähelepanu pöörates suureneb tõenäosus süüa tervislikumaid toite ja pühenduda oma eesmärkidele. Kaalu kaotamine algab suurenenud teadlikkusest oma toidu tarbimise kohta ja edasiliikumine aitab motiveerida teid õigel teel püsima.


Kaalulangetusprogrammi õnnestumiseks peate tegema muudatusi. Õppige oma vaimset tugevust arendama, surudes end iga nädal treeningutes kõvemini. Selliste toimingute nagu ajakirja pidamine ja treeningkeha leidmine aitab motiveerida teid oma programmist kinni pidama. Planeerige edu saavutada, mõistes tervisliku toitumise ja elustiili muutmisega seotud väljakutseid. Kaasake ülaltoodud kuus näpunäidet, mis aitavad teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke.

Video Juhiseid: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Mai 2024).