Viis väikest sammu vaimse stressi murdmiseks

• Mai 7, 2024

Meie meel on ülekoormatud. Kui midagi on üle koormatud, ei saa see täies mahus töötada. Selleks, et asjad korrektselt toimiksid ja tõrgeteta toimiksid, on tingimata vajalik mahalaadimine. On aeg astuda mõni samm tagasi ja taastada oma vaimne tervis. Need järgmised viis toimingut pole olulised, kuid aitavad teid vaimsest stressist vabanemiseni kindlasti õigel teel.

Stress võib meie elus tekkida mitmel erineval põhjusel. See võib tuleneda kodustest olukordadest, töökeskkonnast, võimetust võlgasid maksta, uutest suhetest, suutmatusest muutustega hakkama saada. See erineb inimeselt. Ja see, kuidas me stressiga toime tuleme ja sellega toime tuleme, on ka inimestel erinev.

Mõni inimene saab teatud stressidega hästi hakkama, samas kui teised võivad vaeva näha ja stress muutub nende jaoks vaimseks blokeeringuks. Mõned vaimse stressi sümptomid on: keskendumisvõime, sagedased viha või puhkemised, enesekindluse kaotus, meeleolumuutused, paanikahood, tugev hirm, isu muutused, suutmatus otsuseid vastu võtta. Kui seda ei ravita või sellega ei tegeleta, võib vaimne stress areneda füüsiliseks haiguseks.

Võimetus vaimse stressiga toime tulla või selle vältimine võib põhjustada muid ilminguid või vimma. Näiteks: suurenenud alkoholitarbimine, söömishäired, unehäired, narkomaania ja seda laadi asjad.

Esimene samm

Vaimse stressi kaotamise esimene samm on lihtsalt stressi allika äratundmine ja äratundmine. Kui suudate täpselt kindlaks teha, mis just stressi põhjustab, on teil enam kui tõenäoline võimalus see stressifaktor oma elust kõrvaldada või muuta seda, kuidas te konkreetse stressiallikaga hakkama saate või sellega suhelda.

Teine samm

Vaimse stressi murdmise teine ​​samm on prioriteetide seadmine. Kui võtame liiga palju endale, võime üsna kiiresti üle saada. Peame hakkama tähtsustama seda, mis on meie elus kõige olulisem. Ja kui olete tähtsuse järjekorda seadnud, pidage kindlasti endale sobivat ajakava. Kui suudame oma elus tähtsustada asju ja inimesi, aitab see meil tasakaalu leida. Pere, töö, sõbrad, lõbus aeg. Jah. Lõbus aeg. Üks osa meie vaimsest stressist on võimetus lõdvestuda ja lahti harutada kõigest, mida teeme ja millega me päevast päeva kokku puutume. Niisiis - pange kindlasti lõbus aeg oma prioriteediks!

Kolmas samm

Kolmas samm on organiseerimine. Organisatsioon aitab palju hoida stressi taset meie elus minimaalsena. Mõelge sellele: kui te ei suuda keskenduda ja kui asjad on pidevas kaootilises olekus, siis teie stressitase suureneb.

Oma ellu organisatsiooni toomine aitab teil hoida asju tasakaalus. Tehke iga päev toimingute nimekiri ja pidage sellest kinni. Täitke üks ülesanne korraga. Aja juhtimine on asjade õigel ja õigel ajal hoidmisel võtmetähtsusega.

Neljas samm

Neljas samm on harjutus. Meie keha liigutamine on kindel viis stressi vabastamiseks. Kui me treenime, vabaneb norepinefriin. Mis aitab aju stressiga toime tulla. Tehakse ettepanek, et aktiivsetel inimestel oleks vähem stressi kui istuvatel inimestel. Treening suurendab vereringet ja hapnikku, mida teie aju võtab. On tõestatud, et see [treening] vähendab paljude inimeste stressitaset. Palju nagu armunud. Jah! Ma ütlesin seda! Armastamine on suurepärane vormis treening, mis aitab verd pumbata, hapnikku voolata ning kehal on pingevaba ja rahulik tunne.

Nii et järgmine kord tunnete end pisut stressis; proovige teha vilgas jalutuskäik, kiire ujumine. Või siis oma abikaasaga armumine!

Viies samm

Viies samm vaimse stressi vähendamisel on: meditatsioon. Vaikse koha leidmine ja enese koondamine suudab vaimse stressi purunemisel palju ära teha. Meditatsiooni on juba pikka aega kasutatud tõhusa vahendina stressi vähendamisel. Nii palju, et paljud ettevõtted on oma töötajatele praktika kasutusele võtnud ja loonud meditatsiooniruumid, et töötajad saaksid mediteerida.

Meditatsioon võib päeva stressi kaotada ning annab sisemise rahu ja rahulikkuse tunde. Paljudel inimestel on mediteerimisel erinevaid viise. Meditatsioon ja palve on sageli kombinatsioon, mis paljude arvates aitab neid stressi maandamisel ja suuna leidmisel.

Neid on erinevaid tüübid* meditatsioon. Nii et kindlasti uurige välja, milline meditatsioonivorm teile kõige paremini sobib, ja järgige seda.

Boonusetapp

Siin on teile boonussamm: EI! Lihtsalt ei-öelda õppimine kõrvaldab paljudele inimestele palju vaimset stressi. Mõnikord liialdavad inimesed end üle. Mõned inimesed on lihtsalt altid alati jah ütlema! Tehke endale ja oma vaimsele tervisele teene ja õppige ütlema!

Need on vaid kuus väikest sammu, mida saate nüüd teha vaimse stressi vähendamiseks. See ei maksa teile midagi, kuid võtab natuke aega ja vaeva. Kas sa pole seda väärt? See on tervislik teile igas valdkonnas: vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt!

* Meditatsiooni tüüpide jaoks klõpsake siin

Video Juhiseid: Week 5 (Mai 2024).