Arvutid ja ergonoomika

• Aprill 29, 2024

On kaks peamist probleemide kategooriat, mis võivad arvutiga seotud ergonoomilisi vigastusi põhjustada: rüht ja kordamine.

Kordus:

Kordamine võib tunduda ilmne, kuna masinakirjutamise ülesanne põhineb kiirel korduval sõrmeliigutamisel - sageli ei ole see just sõrme liigutamine probleemide peamine põhjus. See, et sõrmetasandil esinev liikumine poleks oluline - tegelikult oleks korduvate sõrmetoimingute korral vigastus palju harvem. Täiusliku tehnika korral tekitaksid vigastused harva isegi korduse korral. Enamik teisi ergonoomilisi riskitegureid on minimaalsed.

Sagedamini on korduspõhised vigastused seotud töönurgaga, sageli randme või pöidlaga. Karpaalkanali ja muu fleksori kõõlusepõletik? KIRJUTA! De Quervaini omad? Pöidlad ja / või RÕNGUD! Extensor kõõlusepõletik? KIRJUTA! Ulnari kõõlusepõletik? KIRJUTA!

Isegi korduvatel vigastustel on palju pistmist liigese-, jäseme- ja üldise kehahoiakuga. Ükski kehaosa ei tegutse üksi. Kui üks osa liigub, mõjutab teine. See kehtib eriti lihaste kohta, mis läbivad samu liigeseid. Fleksorite kokkutõmbumisel lõikavad pikendused hõlpsa liikumise võimaldamiseks lõdvestumist. Lihaste peene liikumise juhtimine (vajalik kirjutamiseks) saavutatakse painde- ja ekstensaatorite väga peene koordineerimise abil.

Hoiak:

Lülisamba joondamise ja lõdvestamise abil saate saavutada väga madala stressipositsiooni. Laske kätel sülle kukkuda, küünarnukid, randmed ja käed lõdvestuvad. Tõenäoliselt olete jõudnud olukorda, kus ergonoomid nimetavad neutraalseks. Küünarnukid on veidi painutatud, randmed on põhimõtteliselt sirged, käsi toetub pöidlaga ülespoole ja sõrmed veidi kõverdatud.

Selles asendis on teie randmed ja käed peaaegu kõige tugevamad. Tugevust suurendab küünarnukite painutamine 90 kraadini ja käte stabiliseerimine vastu keha külge.

See näitab peamist põhimõtet - stabiilsuse ja tugevuse jaoks piirake liikuvust -, kuid ka tõsi on vastupidist. Liikuvuse saamiseks peate piirama stabiilsust.

Biomehaanika ja ergonoomika valdkonna teadlased leidsid, et ühe positsiooni hoidmine (staatiline kokkutõmbumine) võib samuti olla oht. Et säilitada soodsat toetamata asendit, peavad nii painde- kui ka pikendusdetailid pidevalt üksteise vastu töötama. Tervisele parem on töö- / lõõgastustsükkel. Teine põhimõte on „parim positsioon on järgmine positsioon”.

ARVUTID

Arvutid on hämmastavad tööriistad. Need suurendavad uskumatul määral meie töövõimet ja teadmiste talletamist ... Ja nad on sellest haaravad. Kehateadlikkuse säilitamine on väga keeruline, kui olete oma tööle keskendunud. Kui olete puutetundlik masinakirjutaja, kes tänapäeval on enamik meist, on masinakirjutamine automaatne. Arvate, et mõtted ja need ilmuvad ekraanile. Kuidas mäletate, et randmed peaksid olema sirged või et te ei peaks järgmise klõpsamise nupu juurde liikumisel hiire kohal sõrmi üleval hoidma?

Praktika, praktika, praktika.

Valige rutiinsed toimingud, millel pole teie praktikale lähedasi tähtaegu. Te ei taha proovida harjutada millegagi, mis võtab palju tähelepanu. Soovite hoida oma tähelepanu sellele, kui vabad ja aktiivsed võivad olla käed, randmed ja küünarnukid. Seal peaks olema väike jõud, vedeliku liikumine peaks algama õlast ja ulatudes läbi küünarnuki, randme ja lõpuks sõrmede, mis teevad klaviatuuril pisut kerget tantsu. Teie liigutus peaks hõlmama mõnd käsivarsi pööramist, võib-olla pisut pagasiruumi liikumist või raskuse nihutamist.

Peaasi on liikuvus, mitte stabiilsus. Tugevus pole vajalik - ja klahvid on meie sõrmedele tõesti väga suured sihtmärgid. Kui väljub võtme või rea abil, tabavad teie silmad kohe (või peaaegu kohe) vea.

Selle tehnika töötasid välja Cupertino dr Norm Kahan ja Oaklandi osariigis Vivienne Fleischer. Selle artikli allosas olen linke nende veebisaitidele. Lisateabe, tööriistade ja koolituse saamiseks pöörduge ükskõik kumma poole.

Olen leidnud, et sellest on abi nii isiklikult kui ka mitme oma kliendi jaoks.

Välditavad positsioonid

Randme nurgad pöidla või väikese sõrme suunas on üle 15 kraadi
Randme nurgad on üle 15 kraadi üles või alla
Näputäis haardeid
Õhus sirutatud sõrmed (tavaliselt hiire kohal, vahel ka konkreetsete klahvide kohal) või peopesa lauale toetudes või randmetoes.
Küünarnukid on suletud tihedamalt kui 90 kraadi

Muude küsimuste arutamiseks lugege artikleid istekohtade (enamik arvutitöid veedab suurema osa oma arvuti ajast istudes) ja kehahoiaku kohta.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Juhiseid: NEW Xiaomi TS Protective Anti-blue-ray Glasses. (Aprill 2024).