Soojendusrutiini arendamine

• Mai 16, 2024

Nagu iga füüsilise või sportliku tegevuse puhul, on alati hea mõte alustada oma treeningust kindla soojendusega. Soojendus aitab keha ette valmistada ja võimaldab kehal treeninguid paremini vastu võtta. Lisaks võimaldab kulutatud aeg võitluskunstnikel päeva pingetest lahti saada ja suunata mõte eesseisvaks ülesandeks.

Ükskõik, mis stiili te esitate (või isegi kui te ei tegele võitluskunstidega, vaid otsite soojendusrutiini), on sammud soojendusrutiini väljatöötamiseks järjepidevad. Kõige parem on kõigepealt alustada kõige vähem pingutavast tegevusest ja kergendada keha aktiivsemasse olekusse.

Enamik inimesi alustab venitustega.
Jalade sirutus: põhilõigud võivad keha treenimiseks ettevalmistamisel palju ära teha. Kuna suur osa võitluskunstidest hõlmab tugeva aluse olemasolu, nimelt jalgade olemasolu, on hea mõte enne jätkamist veenduda, et jalad on korralikult sirutatud ja soojendatud. Umbus käivitab põhimõtteliselt protsessi. Asuge kätega puusadele, astuge ettepoole ja kummarduge, kuni esijala ülaosa on maapinnaga paralleelne. Hoidke seda asendit mõni sekund ja seejärel lülitage.

Õlad: alustage oma õlgade ringide kaupa pööramisega. Hoidke ühtlast tempot ja keskenduge mitte ainult õlgade, vaid ka selja ülaosa lihaste liikumisele. Korrake seda vähemalt kümme korda ja keerake seejärel suund tagasi. Tasakaalustage tegevust, tehes sama numbri edasi ja tagasi. Varieerumiseks võite liikuda ka küljele, pöörates ühte õla ja siis teist. Sisekunstide jaoks võite proovida hingamist ajastada ka oma pöörlemistega nii, et üks hingamine võtab täieliku pöörde. Energia suurendamiseks aeglustage pöörlemist.

Kael: kaela sirutamise ümber on palju poleemikat. Eriti usuvad mõned, et kaela pöörlemine võib põhjustada seljaaju probleeme. Kuna ma ise ei tegele meditsiinilise väljaõppega, soovitan neil, keda treenin, võtta kõik toimingud aeglaselt ja nende mugavuse tagamiseks sellel tasemel. Ühel pöördel on lõug ettepoole suunatud, siis pöörates seda aeglaselt ühele õlale, ulatudes selja, seejärel teise õla ja lõpuks tagasi rinnale. Teine variant neile, kellel on kaelaprobleemid, oleks lihtsalt keerata ja vaadata üle ühe õla ja siis teise kergete liigutustega.

Alaselg: Püsti seistes, toetudes vöökohal ettepoole ja ulatudes varvaste puudutamiseni. Ärge põrutage selle liigutusega, laske kehal lihtsalt looduslikult kukkuda. Hoidke allapoole vähemalt 3-4 hingetõmmet. Iga väljahingamise korral proovige keha laiendada veidi kaugemale jalgade suunas ja natuke põlvedele lähemale. Tõustes tõstke ülakeha aeglaselt üles, et mitte muutuda peanahaks. Korrake seda toimingut paar korda, et seljaosa saaks korralikult soojeneda. Lisasoojenduseks ületage üks jalg teise ees ja korrake seda harjutust. Sarnaselt õlgadele pidage meeles, et tasakaalustage harjutus, tehes sama arvu kordusi teise jalaga ees. See sirutab mitte ainult alaselja, vaid ka jalgu.

Lisateavet saate selle kanali artiklite kohta.