Võrdne hingamine ehk Sama Vritti (Samastithihi)

• Aprill 27, 2024

Enamiku jaoks on tasakaal võõras mõiste. Oleme sotsialiseerunud elama valguse või heli kiirusel, liikudes nii kiiresti kui võimalik võimalikult kaua ja siis kukkudes, kurnatud, et taastuda piisavalt energiat, et tsükli uuesti alustada. Jooga töötab siiski erineva kontseptsiooni - tasakaalu ja liidu - kontseptsiooni järgi. Üks parimaid viise, kuidas algajad erinevust kogeda, on hingamise kogemine stabiilse mehhanismina, kus ükski osa kogemusest ei ole teise suhtes ülimuslik. Võrdne hingamine või sama vritti pranayama, see ei pruugi olla põnev, kuid praktika elegants seisneb selles, et see rahustab parasümpaatilist närvisüsteemi, võimaldades samal ajal inimesel uurida, kus ta konkreetsel ajahetkel asub. Sellisena on see aluspõhja tehnika, millel peaks olema koht igas jooga / ni hingamisharjutuste arsenalis.

Seda tehnikat proovitakse tavaliselt mugavas isteasendis. Paljude algajate jaoks on asana nimega “Easy Pose” või Sukhasana, on kõike muud kui. Ristlüli asendis istumine võib olla keeruline neile, kellel on tihedad puusad; hea reegel on tagumise osa toetamine tekile, plokile või polstrile nii, et põlved jäävad puusadest allapoole. See on alaseljal palju lihtsam ja seda saab säilitada palju pikema aja jooksul. Toolis või seina ääres istumine on veel üks viis selle poseerimise mugavamaks muutmiseks, et tähelepanu saaks keskenduda keha sisemusele, hingeõhule. Abiks võib olla ka joogamati peal pikali heitmine, jalad kõverdatult ja jalad põrandal. Igal juhul asetage üks peopesa kõhtule ja teine ​​rinnale, nii et hinge liikumist oleks tunda.

Hingamine on automaatne tegevus ja see on väga hea asi - sisse- ja väljahingamisel toimub palju. Kui kõik kasutavad suu sisse ja / või nina sissehingamise alustamiseks, kasutavad mõned meist rindkere lihaseid rohkem kui diafragmat ja vastupidi. Hea on alustada lihtsalt normaalse hingamise ja tähelepanu pööramisega sellele, mida hingamine teeb läbi keha. Milline on õhu temperatuur? Kui kiire või aeglane on hingamine? Kus tsüklis hingetõmbed kinni saavad, ragisevad või kiirust muudavad?

Kui olete valmis, hakake hingamist nihutama, nii et sissehingamine ja väljahingamine oleksid sama pikkusega. Seda saab teha nii, et loetakse sissehingamiseks ja seejärel väljahingamiseks kuluv aeg. Pärast mõnda kordust proovige enne sissehingamist ja enne väljahingamist teha paus. Pange tähele, millised emotsioonid tekivad hingega mängides. Mõistus eksleb omapäi, kuid see on okei - karjatage see lihtsalt hinge tagasi ja jätkake nii kaua kui soovite.

Paljud meditatsioonid algavad just sellise hingamise tähelepanuga ja sel viisil vaikse aja veetmine rahustab tõepoolest meelt. Lisaks võib see harjutus vähendada ärevust ja depressiooni; see on ka suurepärane viis meele eemaldamiseks võidusõidumõtetest, mis segavad head und. See lihtne külvik on edasijõudnute vundament pranayama tehnikaid, kuid see ei jää kunagi edasiminekuks maha. Proovige seda alati, kui tasakaal tundub kättesaamatu, ja vaadake, kuidas inimese hingamine võib saada tervisliku elu aluseks.

Video Juhiseid: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (Aprill 2024).

Võrdne hingamine ehk Sama Vritti (Samastithihi), jooga, tasakaal, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, jooga depressiooni jaoks, jooga ärevuse jaoks, jooga unetuse jaoks